1.摄入优质蛋白质
蛋白质是人体必需的元素，蛋白质食物的等量要比等量的碳水化合物和脂肪长得多，才能保持饱腹感。如果你午餐吃足够的蛋白质，你可以在下午保持你的能量。
午餐的高品质蛋白质来源：奶酪，坚果，豆腐，金枪鱼和鸡蛋。
2.加入粗粒
食物富含碳水化合物，是人体的主要能量来源。粗食品比精制食品含有更多的健康纤维素、微量元素和植物营养。在午餐中添加粗粮更有益于健康。
午餐粗粮：全麦面包、燕麦片和糙米。
3.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有必需的维生素和微量元素，以及大量的纤维素，这是午餐整体营养的重要组成部分。
有许多常见的水果和蔬菜。午餐吃些油炸蔬菜和晚饭后吃苹果或橘子是个不错的选择。
4.保持好心情
以冷静和愉快的态度对待午餐，尽可能慢地吃，不要吃得太匆忙，以免给肠胃带来负担。
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