每天吃3个核桃抗衰老

1.在喝茶前充分搅拌。茶富含抗氧化剂(多酚)，帮助人们对抗心脏病、癌症和早衰。以色列学者进行的一项研究发现，饮用适量茶的人比不常喝茶的人活得更长。重要的是要记住，茶应该在喝茶前充分搅拌，研究表明，这种方法可以使茶叶释放出另外15%的抗衰老成分。

二。每天早晨交替站在一条腿上。这听起来可能很奇怪，但是每天早上站在一条腿上会迫使身体保持平衡，加强支撑脊柱的核心肌肉(背部、骨盆和腹部)。理疗师认为，这种简单的动作对保持身体活力、防止跌倒和随着年龄增长避免骨折有显著的长期效果。

3.每周至少做爱两次。一项针对威尔士人的大规模长寿调查显示，每月性生活少于一次的人过早死亡的可能性是每周两次性生活的人的两倍。爱丁堡皇家医院的一项研究发现，拥有健康性生活的夫妇看起来年轻七岁，这可能是因为性能减轻压力，更满足，睡眠质量更好。

4.每天吃三个核桃。根据美国斯克兰顿大学最近的一项研究，核桃是最健康的坚果，因为它们含有最有效的抗疾病和衰老的抗氧化剂。一天吃三顿完全有益。

5.交六个可靠的朋友。澳大利亚学者最近对百岁老人进行的一项研究发现，建立亲密的友谊和家庭关系是长寿和健康的秘诀。朋友可以提供情感上的支持来帮助人们应对压力；被照顾的感觉可以促进大脑中多巴胺和催产素的产生，这可以帮助大脑生长和延缓衰老。研究人员证实，每个人的最佳朋友数是6个。

英译汉每天晒太阳。根据这项调查，英国50%的人缺乏维生素D，维生素D是由阳光照射人体皮肤形成的一种营养物质，维生素D缺乏会增加人们患上许多潜在致命疾病的风险。英国癌症研究基金会建议人们每天中午左右晒太阳15到30分钟，同时确保他们没有晒伤，否则他们的健康福利就会被抹去。

7.每天晚上用牙线清洁牙齿。几项研究证实了牙龈疾病与其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)之间的联系。所以牙科专家建议人们每天晚上刷牙。

8.养一只宠物狗。明尼苏达大学的一项研究表明，养宠物有镇静作用，降低血压，降低心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不遛狗的人平均多活七年。

9.不要把水果放在冰箱里。研究表明，冷藏水果比室温保存的水果含有更少的营养成分。例如，储存在碗里的西红柿和辣椒中含有的β胡萝卜素和番茄红素的含量是储存在冰箱中的同类水果和蔬菜的两倍和20倍。这两种抗氧化剂的高摄入量有利于心脏健康，降低了某些癌症的发病率。

10.在淋浴时唱一首歌。哈佛大学和耶鲁大学的一项联合研究发现，经常唱歌比服用维生素更有效。淋浴时唱歌可以减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁。

11.吃两倍的水果和蔬菜。根据最近发表在“欧洲心脏病杂志”上的一项研究，每天吃八份或更多的水果和蔬菜的人死于心脏病的几率比只吃三份水果和蔬菜的人少一到四。这是因为多余的水果和蔬菜含有大量重要的维生素和抗氧化剂，可以改善免疫系统的功能，避免过早衰老。

12.避免投诉。根据美国梅奥诊所的说法：乐观主义者可以比他们多活12年。患者更容易感染病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我检查(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

13.多喝苹果汁。最近发表在“阿尔茨海默病杂志”上的一项研究表明，苹果汁有助于保持大脑的年轻。每天只喝两杯苹果汁可以减少认知障碍患者大脑中粘性斑块的形成。

14名。绘制家谱并掌握家族史。对家庭成员健康历史的清晰了解可以预测他们未来的健康，因为各种疾病都与基因相关，尤其是心脏病和癌症。

15.每晚看电视不到一小时。美国国家癌症研究所的科学家发现，25岁后每小时看一次电视，预期寿命就会减少20分钟。这是因为你看电视的时间越长，你静坐的时间就越长，无所事事的时间也就越长；如果你的肌肉得不到锻炼，你就不能燃烧你的卡路里，人们患病和过早死亡的风险也会增加。

16.确保你不要错过每一次体检。只要这种疾病仍然可以治疗，就可以尽早诊断出这种疾病。无论是涂片试验、血压试验还是X线检查，都应给予足够的重视。

17.注意腰围。科学家发现腰围比体重(身高和体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

18.每天至少笑20次。作为成年人，我们平均每天只笑5-15次，孩子们一天很容易笑100次。笑可以增强免疫系统的功能，减少压力荷尔蒙的释放，从而帮助抵抗癌症。

19.戒烟。根据芬兰学者进行的一项长期研究，吸烟不仅使预期寿命减少了大约10年，而且还降低了老年人的生活质量，因为吸烟者更容易患上使他们感到虚弱的疾病。

20.有一种强烈的信念。1000多项研究证实了信仰和长寿之间的联系。这是因为坚定的信念帮助人们应对压力，保护心脏、呼吸道和消化道。