睡得太久或太短是不好的。很多人都有这种经历，想利用周末的“化妆”睡眠，没想到会睡得越来越昏昏欲睡。睡眠过少会使人感到疲倦、无法集中精力、沮丧、焦虑，如果这种状况持续下去，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖的风险。
我该睡多久？因人而异。最新版本的国家睡眠基金会的睡眠指南为不同年龄的人提供了不同的睡眠指南。
例如，一个出生到三个月的小婴儿，每天的主要任务是睡觉，需要睡14-17个小时。1岁至2岁之间的儿童需要每天睡眠11-14小时。建议6岁至13岁的学龄儿童每天睡眠9-11小时。
14到17岁的青少年应该每天睡8到10个小时，而青少年需要更多的睡眠。但即使如此，一天睡超过11个小时对你的健康有害。
对于年龄在18到64岁之间的成年人来说，每天睡眠7到9个小时是最好的，6或10小时，但不推荐少于6小时或更长时间。
对于年龄超过65岁的人，新的指导方针提供七到八个小时的睡眠建议。有些老人只睡了五个小时。通常他们起得早，但白天都很困。
虽然有些人睡眠时间比推荐的长，但他们有更高质量的睡眠。个体差异确实存在。衡量睡眠充足性的一个标准是，第二天你是否感到清醒和精力充沛。
所以问题是，有什么好办法睡个好觉吗？睡眠专家提供了几个建议：
你肯定睡不着。最好每天在同一时间起床睡觉，这样就能保证一个稳定的内部生物钟。“化妆”只能在周末使你的生物钟紊乱。
第二，睡觉前不要看电子设备。手机、电脑和其他电子设备等屏幕发出蓝光，抑制身体产生褪黑素，所以用纸质书代替睡前书籍。
第三，卧室的温度应该降低。身体核心温降是帮助身体睡眠的机制之一，凉爽的卧室有助于睡眠。至少在睡前一个半小时洗澡。就用温水。别太热了。
第四，早点吃饭。身体需要时间来代谢晚餐食物，否则容易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午三点以后最好不要碰咖啡。一杯热饮料，如热牛奶，也可以帮助你睡觉前睡觉。
五、常规运动。运动有助于睡眠，最好在睡眠前6小时，以防止运动后身体过热。
六，别数羊。专家说，最好关掉电灯，数数一天内发生的好事，而不是数羊。如果你半夜醒来，不要太在意时间，你已经睡了多长时间，试着安静地回去睡觉。
七，听音乐。舒缓的音乐，尤其是古典音乐，有助于睡眠。
八、定期更换床垫。床垫的柔软性和硬度与人们的睡眠变化、压力等密切相关。当床垫使用七年时，你必须考虑换床垫。
9.小心使用睡眠辅助器具。各种助眠处方药可以帮助快速睡眠，但有各种副作用。尽量避免使用睡眠辅助工具，并在必要时控制短期使用，以避免长期使用依赖。
十，吃早餐，在早晨的阳光下洗澡。光和食物可以迅速将身体和大脑从睡眠模式转变为清醒模式。
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