这是一副价值百万的处方,专门开给熬夜的你!

2021-03-31 16:18:55

你还在熬夜吗？

你的肝脏、大脑都在向你求救！！

晚睡熬夜的病该怎么治？

小编送你一份740万的处方



  熬 夜 的 伤 害  

增加患肝病风险


依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。


内分泌失调

女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能失调，不仅会出现皮肤问题，还会增加各种疾病的发生，乳腺癌就是具的破坏性的一种，经常熬夜加班的女性，会比睡眠足够的女性乳腺癌的发生率高好几倍。


造成大脑损伤

熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。


导致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。


免疫力下降

常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道疾病就很容易找上门来。



增加患癌风险

癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞导致细胞突变，产生癌细，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。


  熬夜喝点护肝茶  

熬夜对我们的身体哪个器官伤害最大，首当其冲的就是肝脏了，比喝酒、吸烟还伤身！因此，如果是为了工作职业需要、长期熬夜、黑白颠倒的人。莫小姐推荐白水里面加一物，护好肝脏更舒服~


加红枣


红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。红枣水有补血养气、疏肝解郁的功效，将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。


加柠檬


柠檬一直被誉为肝排毒、养颜美白的最好水果，早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机。喝柠檬水还可以防治心血管疾病。柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可以预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。


加金银花


金银花自古被誉为清热解毒的良药，金银花既能宣散风热，还善清解血毒，虽然金银花味苦，却是降火清肝的佳品，对口臭和便秘的食疗效果尤其好。


加菊花


菊花茶是最佳的降火良药，菊花有疏风散热、平抑肝阳，明目清肝、清热解毒的功效。不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质。


加玫瑰花


玫瑰花茶可缓和情绪、平衡内分泌、补气血、美颜护肤、对肝和胃有调理的作用，并可消除疲劳、改善体质，玫瑰花茶的味道清香幽雅，能令人缓和情绪、纾解抑郁，能改善内分泌失调，解除腰酸背痛。


  熬夜怎么治？  


其实不管是什么样的养身补品都只能治标不治本，因此保护肝脏最好的方法就是养成规律的作息时间。今年的诺贝尔生物和医学奖，就给我们找到了答案，获得该奖的是三个美国人Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young ，他们研究了什么？凭什么带走了740万的奖金。


其实，这三位科学家的研究课题就是探究植物、动物和人类生物钟的秘密，以促进睡眠紊乱功能的药物开发以及相关疾病的治疗。



他们的研究成果，翻译成大白话就是：人必须适应生物钟的正常规律，该睡觉时就去睡觉，别死撑着熬夜。什么样的作息时间，才是最科学的呢？


下面是

全球公认最健康的作息时间表

1

7:00 起床

伴着第一缕阳光起床后，喝上一杯温水美好的一天开始了。 

 2

7:20-8:00  早饭

早餐要营养而丰盛，让你一整天充满力。

 3

8:30-9：00 避免剧烈运动

早上人体免疫系统处于最弱的状态，上班路上可以听听音乐放松自己。

 4

9:00~10:00 困难性工作

这是上午头脑最清醒的时刻。

5

10:30 放松身体

已经工作了半个上午，可以站起来活动一下身体，放松眼部。

 6

11:00 吃点水果

可以补充大脑急需的血糖。

 7

12:00-12:30 吃午餐

午餐一定要吃饱，选择蛋白质丰富的食物。

 8

13:00-14:00 午睡

15-20分钟的小憩可以保证下午正常工作。

 9

14:00-16:00 做创意性工作

午后人的思维比较活跃，适合做一些有创造力的工作。

10

16:00 喝酸奶

补充一天流失的血糖，继续投入工作中。

11

16:10-19:00 做细致性工作

这是一天中工作的高效状态，我们可以做一些细致的工作，总结一天的收获。

12

19：00 健身

简单的晚餐过后可以选择健身，在健身中享受一天。

13

20:00 看电视/书

运动过后可以选择观看电视放松自己。

14

22:00 洗澡

这个时候可以洗个热水澡，洗去一天的疲惫。

15

22:30 睡前阅读

可以选择一些轻松的读物进行阅读，让思绪逐渐沉淀下来。

16

23:00 睡觉

尽量选择在晚上11点之前入睡。各项身体器官在这个时候都开始休息了。


收好这份表，

从现在开始照着做吧！




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