夏天来了，你做好动起来的准备了吗？不管正常上班，还是居家隔离，这份《全家都能用的运动指南》用得到。
很多人认为，只有正经八百的运动，比如跑步或健身房举铁，才能对身体有好处。
它指的是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作[1]。包含所有类型的、各种强度的、各种范畴的活动。
如果没有整块的时间，或者专业的器械，即使走走路、做做家务也是好的。
不要有太大的心理负担，主要能动起来就可以了。
很多人觉得让身体动起来，最大的好处是减肥。体重轻了，身体就相对健康一些。
但真正的好处，很多人根本想不到。
身体活动对孩子、成年人、老人的益处，是不同的。
世界卫生组织发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》中，做了详细介绍[2]。
既然身体活动这么好，那么每周要活动多久才比较好呢？我们可以参考《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》（注意：以每周为单位计算）[2]。
少量的活动比不活动要好。
如果没有整块锻炼的时间，也不要丧气，少量活动对健康有好处。
做锻炼，可以循序渐进，从少量的活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。
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