情绪不稳定，抑郁，食欲旺盛？心理健康最关键的几大营养需求

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有精神问题的人也越来越多，特别是现在的大学生。

其实，精神问题，不光是压力造成的，还和营养有关系。

现在我们虽然拥有更多可选择的食物，种类也比以往任何时候都多。

但这并不意味着我们吃的东西就很营养。

事实上，许多年轻人根本没有摄入足够多对大脑健康有益的营养素，大多时候选择了含有人工添加剂和糖的加工食品。

导致热量过剩，营养不良，这也是当代人比以前容易抑郁、焦虑、肥胖的关键。

研究发现，大脑中的炎症是导致许多心理健康状况的罪魁祸首，最终还会导致我们的脑细胞死亡。

这类型的炎症反应一般始于我们的肠道健康，与我们饮食中所缺乏营养物质有关，例如镁、OMEGA-3 脂肪酸、益生菌、维生素和矿物质等必需营养物质。

所以多吃富含这些营养成分的食物是改善心理健康的关键。

还可以改善阿尔茨海默病患者的心智能力，以及缓解患者的抑郁和焦虑症。

当患者停止服用补充剂时，改善也停止了。

镁还可以帮助缓解压力，让你放松，帮助改善睡眠质量。

无论是身体部位还是情绪上的神经紧绷、易怒、痉挛和肢体僵硬，都可能是缺镁的迹象。

镁的RDA（所需的最低量）约为每天300毫克。

它是另一种对中枢神经系统发育和功能至关重要的营养素。

抑郁症已经是一种常见的、反复发作的、使人神经衰弱的疾病，在过去100年中变得越来越普遍。

情绪不稳定，心理有问题的人，建议多吃三文鱼等深海鱼，或者直接摄入鱼油补剂。

这些在消化系统中有益的活细菌，在改善心理健康方面也起着作用。

肠道是我们的“第二大脑”，肠道细菌与心理健康直接相关联。

肠道里的这些微生物组：细菌、酵母菌和病毒形式的小生物群落，占我们体重的1%到3%，但却可能对我们的行为和情绪影响远超你我想象。

根据两位UCC教授合着的新书《心理生物革命》中写道，我们的微生物直接与我们的大脑交流，并在解决抑郁、压力、焦虑和其他心理健康问题方面发挥关键作用。

“好”细菌可以分泌强大的神经递质，会让人身心愉悦。

而“坏”细菌可以产生焦虑和抑郁的物质，甚至可能影响与自闭症相关的社交和重复行为。

例如，蛋糕和冰淇淋中常用的两种乳化剂，已被证明可以稀释肠道的粘液保护层，导致与抑郁症相关的炎症性疾病。

也天然存在于肉类、绿叶蔬菜、乳制品、豆类、豌豆和全谷物或强化谷物中，B族维生素是水溶性的，对身心健康发挥着重要的作用。

缺乏的B族维生素，神经及心理症状可能包括有：沮丧、抑郁、难以集中注意力、疲劳、易怒、紧张、敏感以及短期记忆丧失等问题。

它是一种必需矿物质，天然存在于一些食物中，也可以添加到其他食物中，作为膳食补充剂。

参与细胞代谢，大约是100种酶的催化活性所必需的关键营养物质之一，在改善心理健康上也有很大贡献，也可以缓解焦虑和抑郁的症状。

食物里的锌含量榜首该是牡蛎，它含有比任何其他食物都多的锌，但红肉和家禽也能提供了大部分的锌。

其他良好的食物来源包括豆类、坚果、某些类型的海鲜（如螃蟹和龙虾）、全谷物和乳制品等。

但值得注意的是，植酸盐（存在于全麦面包、谷物、豆类和其他食物中）会与锌结合，抑制其吸收。

缺乏必需营养，会导致焦虑和抑郁、双向情感障碍、精神分裂症和多动症患者的心理健康状况更加糟糕。

一般情况下，心理医生都会采用饮食和营养补剂的疗法，来提供必需的营养补给，帮助恢复心理健康。

药物是一把双刃剑，不一定对每个人都有用，而且吃多了可能有一些副作用。

2015年医生开出的处方数量增加了370万，比 2006 年的3100万增加了一倍多。

儿童和年轻人使用的抗抑郁药也有所增加，但药物疗效并不理想，在年轻人中，使用抗抑郁药的29 项临床试验发现根本没有任何益处。

还有一些研究发现，抗抑郁药不仅没有缓解焦虑和抑郁的症状，反而导致儿童和年轻人自杀倾向加剧。

医生也不建议过度使用抗抑郁药，目前也没有证据表明，它们可以安全长期使用。

此外，研究还发现，抗抑郁药会产生依赖性，且有一定的副作用，所以请慎重选择药物治疗。

如果是轻症，建议可以从生活饮食睡眠等天然方式开始入手，做一些习惯的改变，可能会有很大益处。

许多营养学家早就已经认识到，心理健康状况不佳与营养缺乏之间的联系密切。

之前分享过哈佛大学精神科医生GEORGIA EDE的一些文章，她建议精神问题的人，一定要吃够优质脂肪，对于精神问题特别关键。

建议尝试纯肉饮食，少吃蔬菜的生酮饮食，可能会有不错的改善，她本身也在践行纯肉饮食。

如果你有精神方面的问题，不妨试试纯肉饮食，我们之前分享过很多案例，大家可以去回复纯肉，抑郁等关键字，可以看到更多的文章。

同时，建议多晒太阳（血清素水平），或者补充色氨酸（小绿），GABA，无羟色胺等补剂，让自己情绪更加稳定。