秋分时节：7样“鲜嫩果蔬”养好肺

2021-11-22 15:33:47

▲真正意义的秋天

太阳直射地球赤道的这一天是秋分节气，进入了真正意义的秋天。早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。

饮食上特别要注意预防秋燥，缓解悲秋情绪。

►那悲秋是如何引发的呢？

立秋之后，人体感知到气温降低，内心深处与生俱来的对寒冷的恐惧浮上意识表层，如果再加上些体燥的不适感，人的心情肯定会变得糟糕。又因为秋凉之后，目睹自然界满目萧索，本就有些糟糕的心情会转换成迟暮、悲伤的情绪。

这种悲秋的情绪并非文人墨客的专利，它是每个人都有的，只不过读过一些书的人懂得更深刻地去表达它。那么，这种情绪又该如何排遣呢？

饮食解决体燥，合理运动缓解情绪：

悲秋就会好一大半。还可以通过大量喝水来解决，如果一天对清水的摄入量为体重的7%—8%，加速体内新陈代谢，体燥症状定会大大减轻。

7样鲜嫩果蔬养好肺

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秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润、养肺为主的食物。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻等，都是此时调养佐餐的胜品。

在秋分时节，还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

莲藕

“荷莲一身是宝，秋藕最补人”，入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来去秋燥。莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神，益血益气的功效，也可增强人体免疫力。

橄榄

橄榄有清肺丶利咽丶生津丶解毒之效。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏後的液体称橄榄露，可用於治疗咽痛丶咳嗽丶烦躁等症。

石榴

有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干章超可用石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳。

白萝卜

萝卜为十字花科草本植物，新平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

梨子

有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

丝瓜

丝瓜善于清热化痰，对咳嗽痰多、痰稠色黄的热咳者尤为适宜。这是由于丝瓜的植物黏液里，含有一种皂素，具有除痰化痰的功效。凡属肺热或风热犯肺的咳嗽之人，常吐脓痰，宜用丝瓜煎汤服。

柿子

秋季润肺多吃柿子。中医认为，柿子味甘、涩，新寒，归肺经，润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃，生津润肠、凉血止血等多种功效。

合理运动防便秘

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如有便秘情况，推荐一套能激活

大肠蠕动及加快新陈代谢的体操

做操前，最好先喝一杯白开水

1. 仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按约20次。

2. 站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。

3. 站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复做数次。

4. 坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复做数次，左右交替练习。

5. 仰卧，屈右膝。边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转。反复做数次，左右交替练习。

锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分的药膳还要善用百合，比如：百合莲子羹、银耳百合羹等。

添衣防凉正当时

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秋分过后冷空气日渐活跃，

“一场秋雨一场寒”的日子也就到来了。

这个时节，会不经意间吹起阵阵秋风，使得寒意加重，昼夜温差也逐渐加大，一天之内温差甚至可达10℃以上。另外，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎就容易伤风感冒，夜间睡觉时要记得盖上被子，不要将身体裸露在外。

温馨提示：

俗话说，“秋雾连云白”，现在这个季节比较容易形成雾，空气质量也开始波动。浓浓的秋雾会刺激人的眼睛和黏膜，容易诱发慢性呼吸道疾病。

所以，大家不宜在雾天进行剧烈运动，有雾的早晨最好在室内锻炼。要保持良好的心态，情绪不能波动太大，注意早晚添加衣被，不要图一时凉快而感冒。

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