饮食助力顺应季节变化

秋天是美丽和收获的季节,同时也是气温变化大，少雨干燥的季节。秋天或多或少会有健康问题困扰着大家，比较常见的如皮肤过敏、干燥，咽喉不适，肠胃不适，脱发等现象发生。顺应季节变化，管爱自己和家人，在饮食上做一些调整非常必要。

　　一、皮肤过敏、干燥

　　秋天皮肤容易出问题，最多的表现是过敏和皮肤瘙痒干燥，皮肤过敏内在因素是本身具有过敏体质，外在因素则包括饮食、吸入物、气候、接触过敏物等因素。

　　饮食建议

　　1、多吃富含维生素C、B族维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，常见的有鲜枣、西兰花、胡萝卜、猕猴桃，杂粮杂豆等。这些食物有增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

　　2、增加富含维生素E丰富的食物：如坚果、大豆，维生素E不仅能破有害自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，防止色素沉着，同时具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

　　3、多吃富含番茄红素的食物，番茄红素有助于皮肤细嫩光滑。番茄、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓、柑橘等的果实中也含有番茄红素。

　　4、适当选用牛奶、绿豆、赤豆、燕麦、新鲜蔬菜等食物，对皮肤有保护作用。牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、增强皮肤张力等功效。绿豆有清热解毒之功效。蔬菜富含多种矿物质和维生素C，多吃对皮肤有益。

　　5、皮肤敏感的人群，尽量少接触过敏物，注意皮肤不要过度暴晒，可涂些自己常用不刺激的护肤品，注意保水和皮肤清洁，少吃辛辣食物，保证充足睡眠。

　　二：咽喉不适

　　秋天是咽炎好发季节，咽炎容易反复发作，不仅造成咽局部的机能障碍，严重者会危及全身。

　　饮食建议

　　1、注意膳食平衡，优质蛋白质、B族维生素、维生素C，优质蛋白质的摄入，可以恢复提升机体免疫力。

　　2、多吃新鲜蔬菜水果，如百合、梨、萝卜、丝瓜、无花果、荸荠、藕、冬瓜等。新鲜蔬菜水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，同时具有清热、生津、去火的作用。

　　3、咽炎患者应戒烟限烟，避免辛辣，过冷，刺激性食物。少食或不食大蒜、辣椒、白酒等。这些食物容易诱发或加重黏膜充血，尤其是有慢性咽炎的人群，无异是火上加油。

　　4、注意劳逸结合，平衡心态，保证足够睡眠，避免反复感冒。

　　三、季节性脱发

　　季节性脱发常见于秋季，主要是因为立秋之后，天气渐凉，气候干燥，导致皮脂腺分泌减少，引起毛发干枯及脱落。

　　饮食建议

　　1、注意选择含B族维生素、维生素E、微量元素锌、铁等营养素丰富的食物。以帮助细胞再生，保持激素平衡。可选一些粗杂粮，坚果、少量红肉和海产品。多吃深色菜，多吃带叶蔬菜。

　　2、膳食中添加富含优质蛋白质的食物，如豆类、鸡蛋、奶制品等。这些食物不仅是优质蛋白质的良好来源，也是矿物质的良好来源，可以给头发补充很好的养分。

　　3、注意均衡营养，食物多样、谷类为主、粗细搭配，吃清淡少油的食物。多吃青菜、水果，少吃油腻、含糖高的食品。

　　4、尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。焦虑不安也会导致脱发，保持心理健康，增强体质，保持适当的运动量，减少不必要的损害。

　　四、胃肠不适

　　秋季是痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘等高发季节。胃部不适人群膳食应注重清淡均衡，以温软淡素为宜，做到少量多餐，细嚼慢咽，不吃生冷，并戒烟限酒。

　　饮食建议

　　1、膳食均衡全面合理适度，少油、少生冷。

　　2、少吃多餐，每餐让自己吃到八分饱。忌暴饮暴食，不喝碳水饮料，少食咖啡、浓茶、酸辣等刺激性食物，戒烟限酒，养成良好的生活习惯。

　　3、饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，适当选择温补脾胃的食物，如山药、莲子、大豆、扁豆、板栗、小米、南瓜等食物。

　　4、肠胃不好南瓜粥，百合粥，红豆粥，小米粥，各种蔬菜粥均可。

　　5、脾胃不和与心情好坏也有一定的关系，应保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。增加富含维生素E、叶酸、维生素B6的食物，如坚果、蔬菜、水果、杂粮杂豆，多吃富含矿物质钙、镁的食物。这些食物可以有效的发挥调节作用抗击抑郁情绪。