洪荒之力尽失，“秋乏”如何治愈？

2021-09-07 16:24:20

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       俗话说：“春困秋乏夏打盹”，感觉一年四季都睡不够，这样看来，我们此生注定是和睡觉有一场充满爱恨情仇的苦情戏了。这不，好不容易熬过了炎热的夏天，在凉爽的秋天感觉自己更容易犯困，总是昏昏欲睡的。“好累啊，我真想睡3天！” 我们自己或者身边的人经常发出这样的感慨。尤其到了秋天，人体进入一个生理休整期，秋乏现象频发，“累”显然成了一种流行病。


我们为什么这么“累”?



首先，你的累跟季节交替有关

三伏盛夏，持续高温致使大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。 进入秋季，酷热逐渐被阴冷所代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也随之发生变化。如出汗减少，水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。


其次，你的累可能是慢性疲劳综合征

这种“累”是比秋乏还要严重的一种累。它持续时间比较长，伴有萎靡不振、呵欠连天、烦躁、腰酸、背痛、头晕、全身乏力、神志模糊、食欲不振，全身倦怠等症状，通过休息也难以改观。


我们的“累”该怎么改善？

对抗“累”的方法并不是睡一个懒觉就行了，需要有一个循序渐进的过程。

1
调整作息 缓解秋乏
处暑过后，自然界的阳气逐渐收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。所以，人们在入秋处暑后常常会伴有懒洋洋的疲劳感。

这时，调整夏天以来晚睡的作息习惯，做到早睡早起、适当午休、多伸懒腰，能够有效缓解秋乏。小编近日来开始晚上提前一个钟头就睡觉，现在状态恢复了很多，干起活儿来也不爱犯困了。


虽然天气转凉后，相较于闷热的夏日，睡眠质量会有所改善，但在适应季节调整睡眠习惯时，可能带来入睡难的问题，加上现在人们的工作压力普遍都大，加班熬夜已经成了习惯，就更要在睡眠质量上下功夫了。981健康医学中心高级营养师，可根据检测结果，为您定制个性化营养素来改善睡眠质量。


2
食物清淡 润肺防燥

“累”会表现在很多功能器官上。这个时节，燥气明显，肺易受伤，容易出现咳嗽、肠胃炎、支气管炎等症状。此时，在吃食上要注意少食辛辣、烧烤类食品，以免加重秋燥。多吃清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、菠菜等。


不过，需要注意的是，这些安神的食物一次进食不要太多，要做到少食多餐。同时，喝水也不能停下来，早上起床后不妨喝一杯温水，平时可以适量喝些金银花茶、菊花茶，清热解毒，滋阴润燥。


3
运动放松 调养精神


对于慢性疲劳综合症，专家的建议是——运动最为有效。因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰是像小编这样整日伏案工作并且上下班都依赖交通工具的人所欠缺的，“四体不勤”已经成了一种通病。


除了去健身房锻炼外，在当下秋高气爽，温度适宜的天气里，户外运动最适合不过。不妨约一二好友郊游、登高望远，呼吸干净清新的氧气，在亲近大自然的过程中，既能够有效运动，还可以疏解“悲秋”情绪。


4
有效工作 释放压力

绝大多数的“累”都与工作有关，除了要避免大量加班和正确调节工作情绪外，还要注意消除工作中的环境压力。这种压力非常细微，但长期积累确实会造成工作中的“疲倦”。



长期伏案工作，可以这样做：
在使用电脑时，把经常用的东西放在键盘旁边伸手就能够得着的地方；

大约每隔15分钟换一次坐姿，让身体没有僵化感；

如果需要在电脑前连续坐两到三个小时，应每隔半个小时站起来做一次深呼吸，伸伸懒腰，望望远处；

在敲字的时候，多眨眼睛，舒缓眼疲劳，尽最大可能地保护眼睛。


总而言之，消除工作中的环境压力，就是随时注意调节身心，不在小事上给自己添堵，即使偶尔加班，也能找到最舒服的工作状态。




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