【减脂】长肉就像房地产，关键看地段：长在这里最危险，让你早衰早亡!

2020-09-25 12:04:54

糖尿病

糖尿病患病率的上升与腰臀围比值的增大是成正比的。腰臀围比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀围比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

高血压

腹部肥胖的人脂肪代谢容易紊乱，导致动脉硬化等疾病，继而引起高血压。

老年痴呆

腹部脂肪较多的人出现记忆丧失和进入老年阶段后患上老年痴呆的风险会增加3.5倍。

腰腿痛

大肚子体形腰腿痛疾病发生的几率较高。这是因为腹部脂肪较多，腹肌松弛，腰背部负荷增大，对脊柱受力有不均衡的影响，导致脊柱关节的错位，而发生腰腿痛。

腰围：男90，女80

从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，精确到毫米，误差在5mm间，说明是正确数值。

男的腰围大于等于90cm（2尺7寸）

女的腰围大于等于80cm（2尺4寸）

就算肥胖了。

腰臀比：男0.9，女0.85

再测测你全身最宽部位的臀围，然后再拿起笔来算算腰、臀比。

腰臀比

男性＞0.9

女性＞0.85

就叫腹部脂肪堆积了。

每天二两凉荞麦粥

每天吃2两荞麦粥，因为荞麦里含有大量的膳食纤维。建议凉一点吃，凉米、凉面吃得比较多的民族，例如日本人和韩国人体重控制得都比较好。

除了荞麦，各种谷物类的食物都可以这么吃，注意必须吃全粮，不要吃磨过的精米精面。

饭后半小时喝点果醋

不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。

每天半小时敲着侧腰走

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。腰上的带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了。

苦味食物最减腹

中医认为，苦味的蔬菜和茶，如苦瓜和苦丁茶，都有清热解毒的功效。在西医看来，就是能消除低度的炎症，有助于降低肥胖、糖尿病和冠心病等代谢性疾病风险。

如果出差在外，不方便吃苦瓜，就喝苦丁茶。如此坚持一个月后，腹部就会开始缩小。

多吃苹果芹菜

苹果中的果胶是一种可溶性的纤维质，对排便很有帮助。有“厨房里的药物”之称的芹菜，其富含的植物纤维为非水溶性纤维，对于促进肠胃的蠕动也大有裨益。

来源：健康日报

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