今日秋分，您的骨关节还好吗？

2022-05-19 09:50:06

秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，对于本市来讲，冷空气活动逐渐频繁，气温下降，降水较前期明显减少。节气内本市平均降水量9毫米左右，平均气温18.7度，随着冷空气的活跃，在秋分节气内，秋天只有“咫尺之遥”。预报显示，未来五六天，本市气温整体走势呈现先高后低的特点。也就到了人们常说的“一场秋雨一场寒”的时候，你感受到了吗？


此时可以艾灸大椎、肺腧、神阙、合谷以温肺润燥、强壮皮毛、开通鼻窍，艾灸气海、中脘、关元、天枢、足三里、三阴交保养肺阴、护肺和养阴。

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

青少年活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者以20~30分钟为宜，项目可选择骑自行车、散步、羽毛球、慢跑等。

秋分时节，部分人会选择登山而得到很好的锻炼。对年老体弱者不可一味强调这种保健效果，要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患章超更要量力而行，以防不测。体质较好的人群可以选择冷水泳，可加快心锁速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。

饮食方面，秋分后辛辣食物不宜多吃，可适当多食辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，秋梨、白萝卜、胡萝卜、藕、甘蔗、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子，是克制秋燥的有效蔬果。现在还没到冬天大量进补的时节，因此，饮食最好以清淡为主。秋分时节，是蟹肉最肥美、也最滋补的时候。螃蟹能清热解毒、补骨添髓，秋季多吃螃蟹，有助于体内运化，调节阴阳平衡，但也不宜多食。

进入秋季，气候干燥，会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰等不适，人体很容易患“秋燥”。同时，天气由热转凉，很多人还会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。保健专家提示说，此时节，冷空气开始日渐活跃，气温下降速度明显加快，公众要注意调整好日常起居，睡好“子午觉”，既能防“秋燥”，还能解“秋乏”。

赵 强

现任天津市中医药研究院附属医院推拿科主任，主任医师，硕士研究生导师，国家“十二五”重点中医专科学科带头人。

资料来源：天津市中医药研究院附属医院 推拿科、山西工人报、天津广播


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