盛夏养生---消暑更要防寒

夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。夏季时间划分连续五天平均气温＞22℃，分孟夏、仲夏、季夏三阶段。是一年中阳热之气最旺盛的时候。

同时，冬至一阳生，夏至一阴生。也是四季寒热转换和人体阴阳生发的重要季节。因此也是养生的特殊时节和重要时节，但人们往往是注意清凉消暑，而忽略了寒凉伤阳。

“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”那么我们夏季养生应该注意些什么呢？

首先我们来看看夏天特殊季节自然人体有什么变化：

夏天阳气旺盛，天气炎热，人体火热：

1、阳浮于表——夏天阳气升发，往往升散浮于头面体表；犯之则见发热、汗出、面红目赤等症；

2、阳郁于内——夏天环境气温高，人体散热较难，往往火热郁滞于肢体脏腑；犯之则见头晕脑胀心烦神疲乏力身热等症；

3、暑多挟湿——由于阳热旺盛，地表湿气升腾，出现湿热熏蒸，在身体则出现沉重腹泻恶心呕吐；

4、伤津耗气——暑性开泄，易伤津耗气，故无病三分虚，常常自觉体倦乏力。过于劳顿则耗伤神气，过于汗泄则耗伤津液，犯之则口干、小便短少；

5、表寒伤中——过度吹空调、贪凉、冷饮冰食；造成冷气伤于表，寒食伤于中。

对于脏腑来说，

“人以天地之气生，四时之法成”，

心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气...

《素问·六节藏象论》夏季在天为热，在人为心（主血脉  主神志）脾气则与长夏之气相通应（夏至----处暑）

故以《内经》天人相应观点，夏气通于心，长夏通于脾。夏季养生之道，宜多关注心脾。注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方面。掌握避暑防止阳气损耗，养阳有助于消暑。

《黄帝内经》四气调神大论：为我们提供了很好的夏季养生原则：

夏三月，……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

下面介绍几个夏季实用的消暑小品方：

一、清暑利湿

1绿豆粥：绿豆150克，加水适量煮粥；

2红豆薏米粥：红豆50克，薏米100克，煮粥；

3莲子芡实粥：莲子50克，芡实100克，煮粥；有健脾养心之作用。

4薏米水：薏苡仁100克，多放水熬成汤，代茶喝；

5翠衣汁：西瓜翠衣(西瓜白皮)适量，榨汁喝；清热生津；

6冬瓜汁：冬瓜洗净，适量，连皮榨汁生喝；清热利尿。

7莲藕汁：生藕节5段、适量蜂蜜

藕节洗净、压段，放入果汁机中，榨汁去渣，再加入适量蜂蜜及凉开水，放入冰箱冷藏中，随时饮用。

8麦冬芦根汤：麦冬6克、芦根9克，

水煎代茶喝。能清热生津、止呕除烦、润肺清心、保护咽喉。这是药王孙思邈留给我们的消暑良方，对于夏令汗多、头晕、烦闷和胃肠病具有良好的防治作用。苏东坡曾用这种饮料保护咽喉和口腔。

9莲心甘草茶：莲子心3克，甘草3克，

泡茶喝，可以清心消暑。

10银花甘草茶:

金银花6克，绿茶3克，甘草1克，白砂糖3克，食盐0.3

用开水冲泡代茶饮。具有清热解毒、疏散风热的作用。可用于轻度伤暑、咽痛不适、热疖痱毒等患者。

11枸杞菊花茶：

白菊花6克，枸杞子6克，山楂3克，绿茶叶3克，

用开水冲泡代茶饮。本茶具有防暑清热、养肝明目、消食健胃、降脂降压的作用。可以用于感热伤暑、食滞不化。

12藿香佩兰茶：藿香、佩兰各5克，薄荷2克，

开水冲泡代茶饮。具有芳香化浊，清热除烦等功效。适用于暑热引起的胸闷烦渴、小便短赤、以及轻度中暑患者。

13荷豆香瓜饮：鲜荷叶50克、香薷25克、白扁豆25克、冬瓜皮25克，蜂蜜适量。

将上述四项材料切细加水8~12杯，放入电饭锅中，外锅加水一杯，煮至开关跳起，略冷，滤去渣，加入适量之蜂蜜，放入冰箱中，冰凉后即可饮用。

二、姜枣养中

生姜红枣汤——生姜5克红枣15克

苏叶生姜汤——紫苏叶5克生姜5克

以上两方能够温中和胃、芳香除湿；防止寒凉伤阳。

三、酸甘养阴

生脉饮：五味子10克 参须10克麦冬10克，熬汤喝；

酸梅汤：乌梅10克 红枣10克龙眼肉10克，

醋蜜液：山西陈醋20毫升，天然蜂蜜20毫升，兑入适量温水；

柠檬茶：柠檬2~3片泡茶喝。

杨梅汤：杨梅干30克龙眼肉15克，煎汤代茶喝。

或者是出产杨梅将杨梅洗净，加水做成杨梅汤放入冷冻室。盛夏时节，取出少加热，即可酸甜可口，生津消暑。

三子乌梅茶：决明子、五味子、枸杞子各5克，乌梅2个，

开水冲泡代茶饮。具有清热散热、健脾和胃、益肝补肾、生津止渴等功效。适用于阴虚内热、出汗过多、口舌干燥、目视昏花等症。

以上几方可以补充人体阴液，为阳气生发提供物质基础；

四、洗温水澡，火郁发之

夏天大量出汗之后，不宜立即冷水淋浴，而要用温水，这样才不会将暑热郁闭于体内，且可以将体内之暑热乘势宣泄导出；

夏季大热时不宜立即吹冷气、吹空调，也不宜过度冷饮、寒食，冰镇啤酒、饮料以阻遏阳气；应顺应阳气升发，此也所谓《内经》“春夏养阳”之真谛。

五、午睡养阴

就一日来说，子午二时，是人体阴阳交接生发的重要时间，午时入睡，对于人体阴气生发大有裨益，切莫轻视；闻香通神

六、龙脑香薰

天然龙脑冰片1克，放入香薰炉中，将温度调到90左右，闻香体会沁香入脑入心的清凉感觉；

龙脑香为百香之冠，不温不燥，疏风散邪，芳香辟秽，既能开窍醒神，又能安神解郁。消暑佳品，夏季养生必备。

七、颐养心脾

润肠安神粥：

熟地黄50克、柏子仁25克、酸枣仁10克、肉苁蓉25克，香菇5朵、里脊肉100克、蓬来米半杯。

作法

1、熟地黄、切细，加温水一杯浸泡软后，放入果汁机打碎均匀。

2、柏子仁及酸枣仁洗净，用毛巾吸干，用粉碎机打成粉。

3、香菇洗净加少量水润软后，切丝，里脊肉切丝，加少量酱油、淀粉、香麻油拌均待用。

4、米洗净加入1之地黄均匀液加水6杯，煮成粥后加入3之香菇、肉丝搅拌加热，至肉熟为度，再加入柏子仁、酸枣仁粉末拌匀，即为一道爽口的润肠安神粥。

上方具有宁心安神，润肠通便，止汗、宁心安神作用。