1.大豆及其制品：大豆、豆腐和豆浆。这些食物含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌性激素”，除改善更年期不适症状外，还具有预防骨质疏松和预防心脑血管疾病的多重作用。
二。全麦：燕麦，糙米，胚芽米。全谷物含有丰富的维生素B和矿物质，如镁、铁和锌，可以帮助更年期妇女改善新陈代谢和缓解焦躁不安。此外，燕麦、糙米和胚芽米也含有大豆异黄酮，这有助于妇女补充植物雌激素，使更年期更舒适。
（三）坚果：芝麻、核桃、杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。这些营养素可以平衡更年期女性的代谢活性，延缓衰老，预防心血管和脑血管疾病，改善面部冲洗。
4.海鲜：干小鱼、秋鱼、虾。深海鱼类富含omega-3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期妇女减少血液中的甘油三酯，减少患心脑血管疾病的可能性。有骨的鱼，虾，特别是小鱼干，对补钙有很好的帮助。
5.牛奶：牛奶、酸奶。牛奶中除补充钙、色氨酸和B类维生素外，还有助于维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量。
6.水果：樱桃、苹果。高膳食纤维水果可以帮助妇女改善排便不良胃肠蠕动。此外，维生素C在水果中可以抗氧化，有助于延缓衰老速度。
7.蔬菜：菠菜、西兰花。蔬菜还具有高膳食纤维的特点，而深色蔬菜可以在深色蔬菜中转化为维生素A，这有助于保持视力，防止老视过早出现。深绿色叶面蔬菜也含有镁，有助于稳定神经和提高睡眠质量。
8名。血液病：黄曲霉、马尾草。藻类可补充钙、铁，使雌性颜色良好，B类维生素和碘也能促进代谢，帮助更年期女性缓解压力。
9.真菌：香菇、金针菇、黑木耳。真菌多糖具有提高免疫力、抗癌、高纤维、低热量等特点，也有助于女性保持理想体重。此外，用真菌烹调食物可以增加菜肴的风味，减少更年期妇女食盐和调味料的摄入。
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