元和堂|小满节气必练之元瑜伽清热祛湿术

2020-10-24 09:54:08

关 键 词:   小满节气养生

                元瑜伽之清热祛湿术

                饮食方

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小满节气瑜伽练习之

骑马式


骑马式

充分拉伸并强健腿部前侧的脾胃经,可增强脾胃的运化功能,起到健脾胃、祛湿毒的功效。




【练习要点】

1.山式站立于垫子前端,呼气,从髋部折叠,俯身向前向下,进入脊柱前屈式。吸气,抬头,伸展背部;呼气,弯曲双膝,左腿向后大跨一步,左脚背与左小腿前侧贴地,右脚踩地,右腿胫骨与地面垂直,左右髋部保持在一个平面上。

2.双手相叠放于右膝上,吸气,双手推膝,胸腔打开并上提,双肩下沉,下巴微收;呼气,髋部沉向地面,做更为充分的伸展。保持5-10个呼吸。

3.换做另外一侧。

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小满节气瑜伽练习之

新月式


新月式

充分拉伸并强健腿部前侧的脾胃经,可增强脾胃的运化功能,起到健脾胃、祛湿毒的功效。手臂上举的后弯,充分打开胸腔,伸展到循行于手臂的心经,可清心火,强化心肺功能。




【练习要点】

  1. 在骑马式的基础上,吸气,双臂经体侧向上伸展,双手于头顶合十;呼气,髋部沉向地面。


  2. 吸气时,双臂向上充分伸展;呼气时,双臂带动上半身向后弯,将胸腔充分上提、打开,肩膀下沉,远离耳朵,下巴微收,髋部更多地向下沉落。保持5-10个呼吸。


  3. 换做另外一侧

 



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小满节气瑜伽练习之

新月扭转式



新月扭转式

新月式基础上增加的扭转动作,按摩到腹腔的内脏,更加强化了脾胃的运化功能。




【练习要点】


  1. 在骑马式的基础上,双手合十于胸前,小臂平行于地面。

  2. 吸气,将右手肘抵于左膝关节;呼气,借助右肘推左膝的拮抗之力,将上半身向后扭转,目光看向左手肘。保持3-5个呼吸。


  3. 吸气,右脚的前脚掌回勾踩地,将右膝抬离地面,并将右腿伸直;呼气,上半身继续向后扭转,目光仍看向左手肘,保持3-5个呼吸。


  4. 换做另外一侧。




“元瑜伽”不仅仅是一个名字、符号,它更多的体现了中国传统文化的精神与内涵,有“天地人和,元气充满”之深长意味,更是迷罗老师在潜心跨界研究中医和瑜伽十多年后创立而成,是以《黄帝内经》为根基,《瑜伽经》为蓝本,经过东西方考察后,以经络学作为指导,从整体角度把握和认识生命规律,关照并建立在研究国人的饮食、作息、习俗、气候更迭、地理位置、骨骼结构、肌肉特点、意识形态和文化基础上的瑜伽。  





元瑜伽体系养生之饮食方



冬   瓜 

中医将冬瓜称为“祛湿大元宝”,是果蔬中祛湿的第一号专家,能利水、消肿还清热,既是美容佳品,又是减肥圣药。


山    药

中药中的上上之品,滋阴又利湿,健脾又补肾。而脾与肾皆为祛湿的“主力军”。




健脾祛湿元宝汤


【功   效 】清热祛湿,增强脾胃消化功能,补肾益精,降血糖

【食    材】铁棍山药、冬瓜各半斤

【做    法】将山药与冬瓜洗净,山药去皮(对山药皮不过敏者,可不去皮),冬瓜不去皮,切厚片备用;锅中加适量清水烧开,放入山药与冬瓜,煮至冬瓜微透明。可根据个人口味加入少量食盐调味。

【禁    忌】不宜与辛辣及刺激性食物同时食用;严重脾胃虚寒者慎用。


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