戒毒后,你该如何克服“心瘾”?

      吸毒，不止是生理上对毒品有依赖，心理上也会产生心瘾。因此，戒毒戒的不光是身瘾，最主要的还是心瘾，不克服心瘾就很容易复吸。因为医学研究证明，吸毒成瘾是一种极易复发的慢性脑病，所以吸毒者对毒品不光有体瘾，还有很强的精神依赖，即心瘾。戒除心瘾目前没有好的治疗方法，所以吸毒者只有依靠自己坚定的信念和坚强的毅力才能战胜心瘾。

       生理脱毒可以运用药物治疗，体内毒素在治疗过程中会自我新陈代谢排出体外，过了戒断症状就好了，时间短。心理戒毒完全是靠自己，而且是长期的。大脑无法忘记吸毒时的快感，在环境的诱惑下，无法自我控制。而且社会的歧视，也会使其心态改变，产生自暴自弃行为。

       吸毒人员其实都知道戒除体瘾并不是一件很难，很痛苦的事。所有吸毒人员都可以忍受身体的痛苦，而不能忍受心里想毒。甚至戒毒以后回到社会，旧环境、老毒友的诱惑以及社会、家庭等因素影响的强弱，又或者是因家庭破裂、事业失败、前途无望等，来自社会、家庭的各种心理压力难以承受，在逃避现实心态驱使下重返吸毒之路。这些的确都是复吸人员给自己复吸的最好借口，可是这些都是可以避免的。

       心理学家的研究告诉我们，吸毒人员即药物滥用人员在康复过程中，往往会随着自身生理和心理的变化自然地或因面临各种困境以及各种不愉快的情形而引发心瘾。所谓心瘾，是指药物滥用人员在经过一定时日的身体脱毒治疗后，仍会在一个相当长的时期内存在药物依赖，身体精神依赖或异常的心理依赖，它表现为对毒品的强烈的心理渴求。

戒毒者消除心瘾、自我调节的治疗方法：

一、迈步呼吸法。

当感觉烦躁、难受或心瘾冒头时，你不妨高抬右手，大步迈左腿，眼睛平视前方，边摆手臂边向前迈进。同时，用鼻深吸气，接连三迈步三吸气，到迈第四步时则慢慢地呼气。如此反复，直至身体发热冒汗，就会感到身体轻松，慢慢恢复正常。

二、自我告诫清醒法。

当你出现心瘾症状时，反复问自己：“复吸对得起自己的努力吗？对得起期望自己进步的父母、妻儿、亲友吗？能保持现有的作岗位吗？能像现在这样平静而有规律地生活吗？”“肯定不能！复吸就是回到过去难堪的境地！”等等，这种反复的自问自答，自我醒示，会让你渐渐地减轻或淡化身体不适的反应，直至调节到消除袭来的心瘾。

三、自我暗示法。

当自我感觉身心异常时，即暗示自己：这是身体在康复过程中出现的稽延性戒断反应，说明自己已经越过了戒毒最艰难的阶段，进入正常的康复期。身体出现疼痛是身体的保护性反应，说明身体正处于调整状态，正在同毒魔作决裂性斗争，相信这种情形会很快过去的。如此自我暗示，心情会渐渐平静，身心上的烦躁、异常感自会随之减轻、慢慢消失。

四、抖动消瘾法。

取站立姿势，双脚与肩平，双目仰视，双手自然下垂，轻握空心拳。接下来有两种方式：一种是两膝自然弯曲，然后站直，两手、臂也随身体的上下起伏而抖动，直至全身发热；另一种是脚尖着地，脚跟抬起再放下，如此不断起伏（可据身体状态好坏，由慢到快地逐渐加速），不停地抖动，再由快到慢逐渐减速（一般半分钟就有累感），直至出汗、心瘾消除。

五、音乐止瘾法。

当你专注于自己心仪的乐曲，旁若无人，心身投入，用整个身心尽情地、静静地欣赏那优美的音乐时，一切烦恼、心神不宁都会随之淡忘。可以边听音乐边随曲舞动身体，或闭上眼睛，静心神往，也可边听边随曲哼唱，完全沉浸在乐曲的飘逸中，做到物我两忘，心随音乐勾画的一幅幅图景而动下山川、河流、蓝天、白云、大自然……万象大千，此起彼伏，营造一种内心的轻舒，也能缓解身心不适，渐至身体恢复正常。

六、药物止瘾法。

心烦、失眠、难以入睡是一种稽延性戒断反应，此时可辅以药物助睡眠。可以适当选用能较快入睡的安眠药；若是睡眠不深或易醒，也可通过医生配用作用较慢而持久的药物。还可在医生指导下服用济泰片，或试用替代疗法，或针灸理疗（如韩式戒毒仪）等等。

七、转移除瘾法。

当出现心瘾时，一头扎进自己擅长的技能、专业或兴趣之中，如篆刻绘画、智力游戏、书法、阅读等，还可找热心助人的朋友聊天等等，分散心瘾或不舒适感，营造一种忙碌或愉悦的内心衡态，从而起到减轻直至消除心瘾的作用。

八、食物调理疗法。

如果出现体内燥热、狂躁、悲观、抑郁或其他心情不好的症状，不妨食用有益治疗这些症状的食物，实行食物调理疗法。“心情不好，吃根香蕉”。选择助眠食物。推荐选用桂圆、百合、莲子、黄花菜、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米等食物，有助于睡眠。