秋收冬藏,把肾补起来!收好了!

2021-10-09 06:50:22

今天 13:37:45迎来了24节气中，

第19个节气——立冬。

也就是说我们要开始进入过冬模式了。


俗话说“春生夏长，秋收冬藏”，

那么“冬藏”指的是什么呢？

正式进入冬季之后，

人体又该如何顺应时令，正确养生呢？

护体宝宝今天就跟大家详细说说~


/ 早卧晚起 敛阳摄精 /


我国最早的医学经典著作《黄帝内经》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若以有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”


这段经文精辟地论述了从立冬开始的精神调养、起居调养和饮食调养的具体方法。



它告诉我们，冬天是天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也要随着自然界的转化而潜藏于内。


因此，冬季养生要养阳、藏阳，情志安宁、运动以舒缓柔和为主、“早卧晚起，必待日光”，达到“敛阳摄精”目的，为来年的身体健康埋下根基。


/ 避寒就温 注重保暖 /




 《素问·阴阳应象大论》：“在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾”，冬季肾主令，寒为阴邪，最易伤阳，因此，立冬后要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖。


人体有8个部位非常怕冷：双脚、腰部、头部、脖子、膝部、耳朵、鼻子、背部；只要保暖得当，就能过一个温暖、健康的冬天。


/ 减少运动量 /



冬天主收藏，在中医认为是不适合做太多力量运动的。因为此时阳气封藏于肾，宜沉藏不宜泄，所以要适当的减少运动量。


过度的运动会耗散本来就储备不够的精血，若是大汗淋漓则更耗伤人体的阳气和阴津。


夜间八点以后剧烈的运动锻炼，更是会扰动阳气的收敛沉降之力，影响人体阴阳消长的生命规律致阳不敛阴，久而久之还易导致睡眠障碍。


阳气该藏不得藏，降沉者少，明年春夏，便无阳气升浮上来，本想要增强的体质只怕会越发虚损。



中老年人，因为清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖,还容易诱发心脑疾患，故不宜晨起空腹锻炼。


如果在早晨锻炼的话一定要吃一些早餐。为避免受“风邪”和“寒邪”侵袭，最好是待太阳出来半个小时，晨寒缓解后再进行晨练。所谓“晨练必待日光”。


中医建议冬季可进行适当有氧运动，如瑜伽、普拉提、慢走、太极拳、八段锦等。


/ 饮食多养肾 /


由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。


立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。


- 当归羊肉生姜汤 -


羊肉，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，可谓一举两得。


同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许。



食材：羊肉500克、当归50克、生姜100克，也可以酌加：生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。


做法：


① 先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；

② 然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时；

③ 最后调入适量盐，即可。


- 羊肉大葱饺子 -



食材：羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮。


做法：


① 把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香葱一起混合剁；

② 切好的大葱加入肉糜一起剁匀；

③ 放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可；

④ 馅用饺子皮包好，煮熟即可。


- 栗子健脾补肾 -


立冬后，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。板栗不仅味美，还是冬季养生的佳品。板栗味甘性温，无毒，有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋，活血止血”的作用。


板栗含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质，这些元素对防治高血压病、动脉硬化、骨质疏松等疾病都有益处。因此，老年人吃板栗可益气血，男性吃板栗则可补肾气。



/ 冬季白菜不可少 /


中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。


白菜



不要小看白菜，百菜不如白菜。白菜微寒味甘，有养胃生津，除烦解渴、清热解毒的功效。还有丰富的维生素E、C，多吃可以起到很好的护肤和养颜的功效。


此外，白菜的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。


白萝卜



民谚有“立冬萝卜赛参汤，不劳医生开药方”的说法。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。


白萝卜生吃促消化，熟吃补气、化痰。此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。


需要注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。


/ 艾灸养肾穴位 /



在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴、肾俞穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。



看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，用力上下搓120次（一上一下为一次），或以热为度。



在立冬前、中、后三天，将手搓热，并敷于命门穴及关元穴处，即可温补一身之元阳及元阴，沉藏精血以顾护元气。


冬季养生是为来年的健康埋好根基，

请朋友们分享给你关心的人，

让大家都受益！


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