一觉醒来,我为什么会腰酸背痛?睡姿太放肆,杂病找上门!|洛桥

当我架着我的兰博基尼环游世界时，无情的闹钟一通乱叫，把我从美梦拉回到现实。

看着窗外的破旧的自行车，我宁愿相信现在才是个梦，唉，不说了，要起床上班….咦，我为什么会腰酸背痛？哎呀，我的胳膊肘啊..哎呀，我的波棱盖啊...哎呀，我的腰间盘啊！

哎呀，今天请假不上班啦！

睡姿不当，状况不断

工作8小时、自由支配8小时、睡眠8小时，人的一生有三分之一都是在睡眠中度过的，睡姿的好坏会影响一个人的健康和幸福感。研究表明，80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，而错误睡姿将会加重其后背疼痛的问题.

对于女性来说，如果睡眠姿势不当，则容易影响的发育。有的女性睡觉的时候喜欢面朝右侧以保护心脏，一段时间后就会发现自己右侧的比左侧的要小一些，这是因为长期朝一个方向睡会影响的血液循环，致使受压一侧发育较慢。

此外，不当睡姿也有可能损伤子宫，导致子宫韧带受损、痛经、月经量多等状况，因此在睡觉时，以何种姿态入睡，也是十分有讲究的。

除了趴着睡，四种姿势各有利弊

有多少朋友喜欢像长卿哥一样蜷缩着身体睡觉？没办法，天气冷啊，只要猫着身体才能保持温暖这样子，殊不知这样做加大了腰背的压力，隔天起床容易腰酸背痛！因此在睡觉前，选择合适的睡姿是十分重要的：

为什么不建议趴着睡？

趴着睡觉，把两手塞在枕头下面，貌似这样既温暖又舒适，还倍有安全感。而事实上，趴着睡是最差的睡眠姿势，医生从不建议人们采用这种姿势入睡。

我们在俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，这样容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

女性趴着睡会压迫胸部、，使呼吸不顺畅，并影响发育；男性趴着睡则刺激，压迫阴囊，容易造成频繁遗精，影响工作和生活。

除了趴着，以下四种睡姿都是可取的，来看看哪一种睡姿更适合自己吧！

仰卧式

优点：仰着睡可缓解腰背痛，使脊椎身体部位成一条直线，也有助于呵护皮肤，减轻脏腑所受的压力。此外，仰睡隔绝了脸和枕头接触，可减少细菌、螨虫、头屑的干扰。

缺点：仰睡时，舌根由于重力的原因会压住咽部，容易导致打鼾，引来身边的人鄙视的目光。

左侧卧

优点：胃部不舒服时，左侧睡是很好的入睡姿势，比如，胃灼热的人在晚上症状会更加严重，左侧卧可明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的痛感。

此外，左侧卧有助于快速入眠，让呼吸舒畅，减少打鼾，此姿势适合于怀孕中后期的孕妈妈。

缺点：侧卧牵拉面部皮肤，因此更容易产生皱纹，令颜值跳水，此外，侧卧还会影响一边的发育，长时间会使大小不对称。

右侧卧

优点：大部分人的心脏位于胸骨左边，选择右侧卧的睡姿可让心脏受到的压力减少，有利于养心护心，稳定心跳。

另外，右侧卧还有保护大脑的作用，有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。

缺点：缺点同左侧卧，建议喜欢侧卧的朋友不要只朝一个方向睡，左侧卧和右侧卧都要顾及。

蜷缩式

优点：蜷缩式可以最大限度缓解身体压力，让身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的朋友。

缺点：蜷缩动作会使背部过度牵拉，令背部、头颈压力增大，长时间会引起习惯性驼背，影响个人形象。

不同疾病，用不同的睡姿

腰背痛

仰卧：建议使用仰卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

颈椎病、腰间盘突出

平躺仰卧：侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

胃病

左侧卧：有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

食管疾病

仰卧：反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

静脉曲张

脚抬高：把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

冠心病

右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

心衰

半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

胸腔和肺部疾病

分情况：

1.肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。

2.哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

3.有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

睡姿重要，睡眠质量更重要

睡姿对人体的影响是长期的结果，而睡眠质量差则直接影响第二天的学习和工作，引起各种不适症状，比如无精打采，眩晕头痛等。在这里小编教大家做几款改善睡眠质量的汤膳吧：

苦瓜豆腐汤

冬季易上火，常用苦瓜可清热解毒，苦瓜和豆腐一同熬汤食用可以清心泻火，平肝安神，适宜于治疗心火炽盛所致的失眠、难眠等症状。

材料：

苦瓜150克，豆腐400克、盐、料酒、淀粉、味精、芝麻油适量

做法：

1.将苦瓜去皮，剖开去瓤，籽，洗净后切片，豆腐切方块，油锅烧热。

2.放入苦瓜片翻炒几下，再倒入开水和豆腐块，放食盐，料酒调味。

3.待水煮沸后，用湿淀粉勾芡，放入味精，淋上芝麻油调味即可。

莲子竹荪汤

莲子所含的莲子碱，芳香苷等成分有镇静作用，和竹荪煮汤食用，有清心降火，滋阴安神的作用，有效改善睡眠质量差等症。

材料：

干竹荪25克、莲子60克、枸杞6克、笋片50克、味精、盐、芝麻油、葱花适量

做法：

1.将干竹荪用冷水发好洗净，剪去两头，切成斜块，放入冷水中浸泡，新鲜莲子用冷水浸泡。

2.将枸杞，笋片洗净，和竹荪，莲子一起倒入锅中，加水煮沸，再放精盐，味精，芝麻油调味，撒上葱花即可食用。

我们用人生的三分之一时间来睡觉，又怎能辜负这些在睡梦中匆匆流逝光阴？我们要睡得好，睡得健康，才能让这些流走掉的时间更有价值。

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洛 桥 好 大 夫

luo  qiao  hao  dai  fu

李伯 主任

【 、教授】

【 全军中医药学会理事、北京中医药学会理事】

      原北京军区总医院中医科主任、从事中医工作四十余年，大内科临床经验丰富，擅长治疗心血管、消化内科、妇科疾病及男科的前列腺疾病、性功能障碍、男女不孕不育、中风后遗症和各种痛症。

洛桥中医堂出诊时间：周四全天（义诊）