热!热!!热!!!“超长待机”三伏天将来袭!

2022-04-01 12:39:38

七月七日小暑天。今日5时51分,我们迎来了小暑节气。“小暑过,一日热三分”,“桑拿”模式开启,一年中最热的三伏天也在小暑期间开始。今年的三伏天一共40天,从7月12起至8月20号结束,“超长待机”三伏天即将来袭!你做好准备了吗?小编特别整理推出《小暑养生全攻略》,快来看看吧!

小暑的由来:

我国古代将小暑分为三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑是相对大暑而言,古人认为小暑期间,还不是一年中最热的时候,故称为小暑。

过去民间有小暑“食新”的习俗,即在小暑过后尝新米,农民将新割的稻谷碾成米后,做好饭供祀五谷大神和祖先,然后人人吃尝新酒等。民间有小暑吃黍之说……

头伏吃饺子

头伏吃饺子是传统习俗,伏日人们食欲不振,往往比常日消瘦,俗谓之苦夏,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏,入伏的早晨吃鸡蛋,不吃别的食物。

入伏吃羊肉

徐州人入伏吃羊肉,称为吃伏羊这种习俗可上溯到尧舜时期,在民间有彭城伏羊一碗汤,不用神医开药方之说法。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣:六月六接姑娘,新麦饼羊肉汤。

伏日吃面

伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》:“伏日食汤饼,取巾拭汗,面色皎然”,这里的汤饼就是热汤面。伏天还可吃过水面、炒面。所谓炒面是用锅将面粉炒干炒熟,然后用水加糖拌着吃,这种吃法汉代已有唐宋时更为普遍,不过那时是先炒熟麦粒,然后再磨面食之。唐代医学家苏恭说,炒面可解烦热,止泄。

小暑吃藕

民间有小暑吃藕的习俗,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等和多种维生素,Vc钾和膳食纤维比较多,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。

小暑黄鳝赛人参

黄鳝生于水岸泥窟之中,以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期,而黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿,强筋骨等作用。根据冬病夏补的说法,小暑时节最宜吃的是黄鳝,黄鳝蛋白质含量较高,铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上,并含有多种矿物质和维生素,黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度,防治动脉硬化引起的心血管疾病,对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。


小暑时节,气候炎热起来,人们食欲降低、胃口不佳、肠胃不适,有民谚称“小暑大暑,有米也懒煮”,意指天气太热了,人变得散漫,连三餐都懒得准备。其实,恰恰相反,医学专家表示,酷暑时节,人们应该通过适当的食疗来改善对热天的不适感,如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等,这些食物味甘性凉,具有清热、去暑、解毒的作用。下面,就跟掌上青岛一起来看看小暑时节吃些啥能战高温,对付酷暑!

1西瓜

西瓜不但能清热解毒、除烦止渴,而且能利尿,帮助消化,西瓜汁中还含有人体所需丰富的营养物质以及胡萝卜素、维生素C等。

2绿豆

工作和劳动之余,喝一碗绿豆汤,自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感,这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。

3黄瓜

其含水量为96%~98%,为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素非常娇嫩,这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。

4冬瓜

解渴消暑、利尿。因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。

5茄子

中医学认为,茄子属于寒凉性质的食物。所以夏天食用,有助于清热解暑,对于容易长痱子、生疮疖的人,尤为适宜。消化不良,容易腹泻的人,则不宜多食。

6生菜

生菜味甘、性凉,有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。

7苦菊

苦菊中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等,维持人体正常的生理活动,促进生长发育和消暑保健有较好的作用。

宜少动多静

从中医理论方面讲,小暑时人体阳气旺盛,阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气,人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热,人体能量消耗较大,此时宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。每天作息应有规律,除了要保证充足的睡眠外,也要注意劳逸结合,运动时一定要掌握好强度,避免强度过大。

勿久坐木

俗话说:“冬不坐石,夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大,久置露天的木料,如小区或公园里的木椅木凳,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了,可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病,因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。

练瑜伽可安神养性

小暑气候炎热,人容易变得烦躁不安。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。瑜伽起源于印度,是一种古老的健身术和人体锻炼法,在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中,瑜伽被准确地定义为“对心作用的控制”。有研究表明,长期坚持练习瑜伽有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节。在小暑时节练习瑜伽,可以使人保持心境平和,帮助舒缓烦躁情绪。

当然了,除了知道怎么正确养生,还要辨别一些误人的三伏天养生方法,每年这个时候,微信朋友圈就会转发各种提醒的贴,热水泡脚、喝羊汤、三伏天不能吃冷饮……这些都是真的吗?中医专家给出答案是这样的……

误区一:

千万不能喝冰镇饮料

“请大家不要喝冰镇一类的饮料和食物,会使寒气入侵不能排出,请大家坚持在伏天喝热水,会把体内多少年深入骨髓的寒气逼出来!”

“每年都有患者问我,三伏天挺热的,到底能不能吃冰棍?”治未病中心主任尹艳说,桑拿天适量喝些冷饮,能够起到消暑、清火、降温的作用,所以体质好、肠胃强健的人,可以适当吃一些冷饮。

“肠胃虚弱的人或有消化类疾病的人、老人和小孩,不仅在三伏天不要吃冷饮,平时也应该少吃或不吃,因为寒邪易伤胃,这些人消化能力弱,一旦沾上寒凉,可能会损伤胃粘膜。”体质好的人在选择冷饮时,不要一饮而尽,也不要在餐前或餐后立即喝,因为饮用过多会冲淡胃液,刺激肠道,影响正常的进餐量,损伤胃肠黏膜。

“运动过后更不可马上喝冷饮。”推荐市民三伏天冰饮,不妨自制绿豆汤、三豆汤、酸梅汤、冬瓜茶放凉或冰镇后饮用。

误区二:

三伏天坚持热水泡脚,逼出湿邪

“很多中老年人就愿意烫脚,尤其是烫出一身汗才舒服,结果把脚烫伤了或烫出头晕了。”,夏季泡脚不是越烫越好,这会加速排汗、损耗阳气。

人在夏天出现四肢乏力、消化不好的主要原因是出汗过多、阳气不足,并不是体内寒气作怪,一般来说,泡脚对促进消化有一定作用,并不能起到祛除湿寒气的作用。夏季泡脚水温保持在39℃—42℃为好,感觉温热就行,时间在15分钟左右,微微出汗即可。泡完脚后喝一点水补充水分。

“泡脚可以加一点红花、苏木、泽兰、生地、桂枝、艾草、姜等中草药,生阳气。”

误区三:

伏天“一碗羊肉汤,不用开药方”

伏天,很多男士喜欢到羊汤铺喝一大碗羊汤进补,可是,这个方法却不可取。羊汤对于大多数人,不是食补品。

“夏季喝羊肉汤进补,只适合阳虚之人,大多数人在夏季呈阳盛状态,喝多了羊肉汤或吃多了羊肉、鹿肉反而会导致大便干燥、上火。”夏季进补需适可而止,不要大补。

“与其喝羊汤,不如喝点姜汤,生姜性辛温,有散寒发汗、化痰止咳等功效。”,三伏天如果没有胃口,可以吃一点树椒土豆丝开胃,多喝粥和喝汤来补水。

误区四:

“夏练三伏”可以强身健体

“冬练三九、夏练三伏”是不少中老年人运动的口头语,尤其是在伏天,大道上、公园里随处可以看见暴走到大汗淋漓的市民。他们表示“让汗出透了才舒服,才达到健身效果”。

“三伏天还是要以避暑为主,静心静养,切除出大汗。中老年人一定不要在盛夏过度运动,出汗多会导致血液粘稠,再加上天气炎热,很可能没健好身,反而导致心脏病、脑梗的发生。”尹艳说。

“三伏天也不能躲在空调房里不出门,那样会使身体的适应能力下降,大家在早上6时以后晨练或晚饭太阳落山后,适当做些运动,比如散步、太极、广场舞,可以提升阳气,增强体质。”

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