秋季养生“肺”当先!这些润肺防燥高招屡试不爽!

2020-11-01 06:45:26

都说最美的秋天来了,有没有很happy?!
那是肯定的啊!
话说最近每天都是蓝天白云,眼睛都透亮了!呼吸都变得自由和奔放了!哈哈哈~~~
来走一个!



秋季养生重在润肺

别高兴的太早哦!
秋天虽美,但是~~~
(小编最不喜欢听到的就是这句转折词啊!你是不是也有同感啊?)
现在正是季节转换,稍不注意就会身体不适。
秋在“ 五行”对应中属金,在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰,阴气日生,雨水渐少,故时令主气为“燥”。燥热之邪容易损伤人的肺气,导致人体内的阴液津气耗散,继而出现一系列肺系病变,因此历来人们都把“防燥护阴,养肺为先”作为秋季养生的重点。
所以说,在秋天尤其要注意养肺,呼吸系统的慢性疾病非常容易在这个季节复发。如果能坚持做一些肺部保健操,再结合养生调理,到了冬天也不易生病。
秋季养肺记住三个秘诀

常笑宣肺
专家说,养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。
而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。
另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
专家提醒
笑虽可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。
呼吸清肺
  适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法,不妨一试:
  腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
  缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
  上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
  另外,也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
  方法:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,可早晚各一次,有气管炎的患者不宜。
专家提醒
另外,如果不太会上述方法的,也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
方法:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,可早晚各一次,有气管炎的患者不宜。
运动健肺
  健肺气功:秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐12小时后,先慢走10至15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。
  练习半小时,对健肺很有帮助。
耐寒锻炼:通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。
有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。
专家提醒
  除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。
  另外,可选择吃一些清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜等。
秋季养颜润肺
六种食物
      秋天昼夜温差变大,干燥的气候以及加重的阴气,都在提醒我们润肺,除了多喝水以外,不妨多吃些蔬果以补充维生素,来防燥、润肺。
 
Tips
1.梨子
白露之气为干,中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,梨子中丰富的水分正是肌肤所需。
2.百合
       百合味微甘甜而性平,色雅白而质濡润,养阴而不腻,归心经、肺经及大肠经,为滋阴润燥之上品。
      百合的主要功能为清心安神、养阴润肺、止咳、通利二便,用于虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚、莫名所苦,即所谓“ 百合病”。如今更多的是用于治疗肺阴亏虚和肺燥干咳、痰少带血丝者,尤适于肺失润泽兼有虚热及心肺阴虚、累及百脉、影响神明而致恍惚等症者,即神经衰竭、癔症、支气管炎、支气管扩张咯血、肺结核等。  
3.柑橘
柑橘性温、味甘,有开胃理气、止渴润肺之功效。不过,阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。
4.葡萄
葡萄因极高的营养价值而被誉为“水晶明珠”,可以制成葡萄汁、葡萄酒和葡萄干等等。葡萄中含有以葡萄糖为主大量的糖分,人体能够直接吸收这些糖分。 同时,葡萄里还含有钙、钾、磷、铁、维生素以及多种人体必需的氨基酸。从中医学的角度来说,葡萄性平,味甘酸,可以补血健胃生津。
5.柚子
柚子不但营养价值高,而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效,可促进伤口愈合,对败血病等有良好的辅助疗效。此外,柚子还可以降低血液的黏滞度,对脑血管疾病,有较好的预防作用;鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分,更是糖尿病患者的理想食品。
6.石榴
饱满颗粒,酸甜口感的石榴具有生津液、止烦渴作用。津液不足、咽干、烦渴不休的人,可以把石榴作为食疗佳品。石榴捣成汁,或者煎汤饮,可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。 
小贴士:为什么吃梨会润肺
  生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,特别适合秋天食用。梨可以生吃,也可以蒸,还可以做成汤和羹。介绍一些梨的食用方法:
  (1)蒸熟:这是一种传统的食疗补品,先把梨从蒂下三分之一处切下当盖,挖去梨心,掏空梨中间果肉、并切块;再把川贝母细粉(3克左右配1个 梨)及适 量冰糖放入梨中,再把梨放在蒸锅里,大火蒸45分钟左右,取出后即可食用。这种吃法不仅润肺,还有止咳化痰之功效。周围亲朋如果有嗓子不舒服的话,尽可以 放心食用。
  (2)榨汁:把生梨去皮、去核,用榨汁机榨汁后取400毫升左右,再与10克冰糖、1枚胖大海一起煮,20分钟后即可服用。常饮此汁可以润肺生津、利咽开音。
  (3)煮水:这种方法制作简便,把生梨切片,再与冰糖、银耳一起放入沸水锅中熬煮,可以起到健脾、润肺、止咳的作用。平时也可以把其当做甜点食用。

  但是梨性寒,一次不宜多吃。尤其脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者,不可以多吃。空腹吃梨也不好,容易拉肚子,水果一般还是饭后半小时吃比较好





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