年轻人不要老熬夜!今天,你熬夜了吗?

2020-11-23 12:28:44

年轻人离不开一个主题:

就是熬夜。

尤其是假期的时候更加!

终于不用早起了!

可以四处嗨。

但是你知道睡眠不足的坏处吗?


睡眠不足的危害

1. 大脑衰老

表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。

2. 眼睛衰老

表现为视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛,眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3. 肠胃衰老

表现为胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

4. 皮肤衰老

表现为干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

5. 免疫力衰老

表现为身体抵抗力低,经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%。

吃点什么好?
明目食方:枸杞、猪肝煲汤
护肝食方:冬瓜白鸭汤
养胃食方:酸奶、八宝粥、小米南瓜粥、猴头菇、红枣、鸡肉煲汤

养颜食方:姜汁撞奶、红糖煲姜、用酸奶自制水果蔬菜沙拉

喝点什么好?
1.罗汉果茶
取适量的罗汉果花置于杯中,冲入开水,泡五分钟即可饮用。此茶气味甘凉,有清肺止咳、润肠通便之功效,对烟酒过度等引起的声音嘶哑,咽干口渴等尤为有效。
2.五花茶
金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花这五种花,各50克。浸泡10分钟后猛火煲15分钟左右,放凉后可以放蜜糖调味,够5~6个人的分量饮用。作用:清肝热、去心火。具有清热、解毒、消暑祛湿、减低肠胃刺热、利小便、凉血、预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效。

3.龙井、菊花、枸杞泡茶:

可明目

4.夏枯草、桑叶、菊花泡茶:

可护肝

5.藕粉冲开水加红糖(或蛋花):

可养颜


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