孕妈周记20：我不是胖，我只是肿了

2020-09-12 15:40:21

人物介绍：87年生的狮子座，天生吃货，交大医学院营养系科班出生，上海某知名三甲妇幼专科医院临床营养科工作多年。结婚3年，为了避免变成高龄产妇，终于也决定跨入孕妈的行列。。

第二十周

第二十周，宝宝从头到脚长约有25cm，重约320g，双顶径的平均值为4.88±0.58cm。宝宝的感官开始飞速发育了，味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉都进入关键发育期。为了保护皮肤，开始形成脂质，长出纤细的眉毛。他的眼睛可以动了，虽然还是只能闭着。现在胎儿的四肢已发育良好，头发也在迅速地生长。快要长成一个漂亮宝宝啦。

我不是胖。

我只是有点肿。。。

这时很多胖子给自己的托词，但对于孕妈来说水肿有的时候会比肥肉更容易找上门来，所以飙升的体重背后很可能是水肿在作祟。对于孕妈来说有时候严重的水肿更可能是某些妊娠期疾病的表现，更需要特别关注，以避免可怕结果的发生。

“

我怎么知道自己肿了？

对于准妈妈来说，从孕中期开始就应该特别留意自己的脚和腿，如果某天发现脚踝、小腿、胳膊或者是脸胀起来，而且用手指对肿起部位按压下去后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，这表示你遭遇了孕期水肿。

一般来说，孕期水肿通常最先出现在人体最低部位——足踝部，休息后稍退，逐渐加重并向上蔓延。水肿部位可随体位而改变，半坐、卧位时腰骶部及明显，严重者会引起全身水肿。

我为啥会肿？

-妊娠子宫压迫下腔静脉，使静脉血液回流受阻，引起水肿

-激素水平的变化，尤其是醛固酮增多，造成体内水钠潴留，引起水肿

-某些病理性的原因：妊娠期高血压子痫前期时，严重的贫血，其他基础疾病

正常

水肿

1. 站着的时候下肢出现水肿，清晨起床时水肿消退。且一天的不同时间中，水肿的部位不同，如果把脚抬高1小时，腿部和脚踝的水肿会减轻

2. 体重增加的情况正常，不会剧烈波动

3. 血压在正常范围内

4. 尿液检测没有尿蛋白

异常

水肿

1. 腿部肿胀严重，用手指按下去会有明显的凹陷，把腿抬高1小时也不会好转。

2. 体重增加异常迅速

3. 高血压

4. 尿液检测时发现尿蛋白阳性

肿了咋办？

咋办？

休息

孕期水肿的准妈妈要保证充足的休息和睡眠时间，避免过于紧张和劳累，避免长时间站立或行走，轻度肿胀最好通过白天短暂的休息进行缓解，适当抬高下肢。休息时建议采取左侧卧位，能有效改善胎盘血液供应，减轻浮肿。可在休息时将脚垫高，或者是坐着时在脚下放一张矮凳。局部按摩也有助减轻肿胀。

运动

准妈妈们平时还要坚持做一些简单的运动，比如散步。散步能调节小腿的肌肉，改变静脉被压迫的现象。还可以做一些孕妇保健操。千万记得久坐久站对准妈妈的伤害会超过你的想象。

饮食

清淡，和水比，钠离子才是水肿的重要元凶，因此减少钠的摄入，也就是少盐清淡是对抗水肿的第一饮食要务。

此外，每天要保证动物类食物及豆类食物的摄取，这些食物中含有丰富的优质蛋白质。对于贫血的孕妇来说，更应该保证铁的补充，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。还要补充多种维生素和微量元素，多吃新鲜蔬菜和水果。另外，孕期水肿并不是由于喝水过多所导致的，而是因为子宫压迫或是摄取过多盐分导致体内水分滞留所致，所以，准妈妈们仍然要适量喝水。

穿着

穿着合适的衣服穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈妈怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。选择鞋子时，尽量穿让胀大的脚感到舒适的鞋子。不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。

按摩

按摩对于促进血液循环有不错的作用，还能够有效预防水肿。按摩时的技巧是，从脚向小腿方向逐渐向上，从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。