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孕妇养生“三注意”,乐享秋季少忧虑

妇幼健康网2020-10-16 16:15:43

      说到秋季,你会联想到什么?是秋高气爽的天气,还是丹桂飘香的公园,是甜美多汁的瓜果,还是黄多油满的大闸蟹?


      对准妈妈们来说,秋季是非常舒服的一段时期。不过要想保持健康美丽,准妈妈们别忘了注意以下事项。


1

注意合理膳食

1、滋阴润燥正当时

入秋气侯逐渐干燥,人体的肺气相对旺盛。因此要适当吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。

蜂蜜能润燥,所以很适合秋天服用。孕妇每天服用1-2汤匙蜂蜜,既能清热润肠、补充营养,又能安神助眠。由于孕妇体质特殊,选用蜂蜜应避开蜂王浆、枣花蜜和益母草蜜等。

银耳含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠、滋阴润肺等功效,具有滋润而不腻滞的特点,可以帮助孕妇缓解皮肤干燥,嘴唇干裂。

芹菜是餐桌上常见的配菜,殊不知,芹菜有平肝健胃、清热利湿的功效呢!此外,芹菜还能预防妊娠期高血压。秋季气候干燥,孕妈们总感觉自己口干舌燥、气喘心烦,适量食用芹菜可以帮助清热解毒。

2、螃蟹虽美应慎食

秋风起,蟹黄肥。大闸蟹肥满美味,令人垂涎欲滴。专家认为,孕妇最好别吃蟹,即使吃也要浅尝即止。从中医角度看,大闸蟹属性寒凉,进食过多会可使胎动不安,严重的可诱发流产。安全起见,建议孕妇,尤其是在孕早期,还是少吃或不吃螃蟹。

2

注意预防感冒

从炎热的夏季入秋,空气的温度、湿度、气压等因素明显变化,人的机体一时难以适应,加之昼夜温差大,孕妇一不小心就会中招。孕期感冒是一件头疼的事情,因为孕妈咪不能随便用药。因此,对抗感冒重在预防

1、早晚添衣不受凉

白露之后天气冷暖多变,特别是一早一晚,更添几分凉意。孕妇可常备开衫、外套,做到及时添衣。夜间睡觉不要贪凉,要盖上被单、毛巾被之类的抵御夜凉侵袭。

2、搓摩双耳有裨益

肾开窍于耳,而且耳朵有密集的反射区,联系着五脏六腑,搓摩双耳对感冒及过敏症状都有较好的疗效。具体方法是用食指和拇指抓住耳垂轻轻摩擦,擦至局部透热,每日一次,一次五分钟。

3、通风换气防感染

要加强房间的空气流通,避免病毒及细菌的繁殖。使用空调的家庭也不能一天24小时门窗紧密,至少在午睡和晚睡前进行通风换气。此外,在流感期间不去商场、影院、车站等空气污浊、人流密集的地方,避开可能的传染源。

3

注意预防便秘


怀孕后,体内分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢,不断增大的子宫压迫胃肠道,这些都导致孕妇容易便秘。秋天气候干燥,燥易伤津,加剧了这种情况的发生。

1、饮食调理润肠胃

清晨起床后,空腹饮用凉开水或淡盐水1杯,促进肠胃蠕动。建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量,别一味追求贴秋膘,要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。

2、按时排便有规律

养成按时排便的习惯,最好是每天早上排便。可以在起床前,由上到下按摩腹部几下,促进排便。

3、适度锻炼增活力

运动有助于增加肠蠕动,从而改善便秘症状。不建议准妈妈在孕早期进行运动,最好在怀孕3个月后开始规律运动。适合准妈妈的运动有散步、游泳、低强度的有氧操(需在专业人员指导下)、孕妇瑜伽等。为了保持自身和胎儿健康,准妈妈运动时的合理心率为最大心率的60%-90%。


来源:温州市妇幼保健所




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