你还在为要不要给家人补钙而烦恼吗？

2020-10-21 15:04:38

如何判断钙的缺乏

1.观察症状：1)婴儿期钙缺乏可引起多发性出汗、夜惊、焦虑症、斑秃、生长缓慢、骨钙化不良；2)年轻或更年期妇女缺钙可引起腰痛、体长缩短、驼背、非暴力骨折等；3)老年人钙缺乏易发生骨质疏松、骨髓瘤、骨质增生等。

2、成人血清钙的参考值为2.1～2.6mol/L。2)测量骨密度(BMD)，正常参考范围为1至+1。

3、看饮食：回顾你经常使用高钙含量的食品，如乳制品、乳制品、海鲜、坚果、豆制品等。

补钙食品：

1、多吃蔬菜

许多人更喜欢吃肉，但蔬菜不仅含有大量的钾和镁，而且能帮助维持酸的平衡，而且减少钙的损失，而蔬菜本身含有大量的钙。因此，我们应该吃更多的钙蔬菜，如油菜籽、卷心菜、芹菜等。

2.牛奶具有良好的补钙效果。

牛奶中也含有大量的蛋白质，每250克牛奶含有250毫克以上的钙，富含钾和镁，这也促进了钙的吸收。牛奶不仅不会使体液变酸，而且也不会促进钙的流失，因此牛奶是补充钙的最佳食品。

3、多吃豆制品

例如，大豆是高蛋白食物，钙含量也非常高。500克豆浆中含有120毫克的钙，并且可以一次使用多种豆制品补充钙。

4.吃更多的动物骨头

动物骨含有80%以上的钙，但很难吸收，因此在制作动物骨时，建议预先粉碎，加入少许醋能更好地促进钙的吸收。

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