9大伤骨姿势是健康大敌

1.蹲下，选择一道菜。研究表明，平躺时膝盖的重量几乎为零，站立和平行走时的重量是1倍，跑步是4倍，蹲下和跪着的是8倍。临床上，患膝关节疾病的患者比男性多，因为女性蹲下的次数比男性多，比如蹲着洗衣服、洗碗、擦地板等等。

专家警告：老年人和肥胖者尽量不要蹲下或缩短蹲下时间，不超过20分钟。老人最好蹲在桌子或椅子上，以减轻膝关节的压力。

二。带个肩包。长期的背部肩袋会使我们的肩膀酸痛，甚至一个高一个低。因为为了防止皮带向下滑动，肩部的一侧总是保持向上并向内推进。在很长一段时间内，脊椎也可能发生责骂，女性甚至可能有不对称。尤其是在骨骼生长发育阶段，学生更容易受到影响。

专家提醒：学生的教科书很重，最好带肩包。对于成年人，在往返工作的路上，如果行程很短，你可以携带一个肩包，但最好不要总是使用一个肩膀，你可以交替向后或向后两侧倾斜。如果旅程很长，最好携带你的肩包。

3.在沙发上。在沙发上或床上看电视，玩手机真的很放松，但对骨骼来说却很难。在半卧位，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度被迫改变，椎间盘的重力增大，不利于维持腰椎和脊柱的生理结构。随着时间的推移，它可能导致肌肉紧张，脊柱侧凸，甚至下腰痛，颈椎病和腰椎间盘突出。

专家提醒：正确的坐姿是腰背直，胸开腹，腿平，小腿和大腿90度角，坐在椅子中间，也可以向前倾斜一点，但上半身不应该掉到左右两面。最好在家里选择硬沙发，坐在沙发上不会一下子掉进去，最好在靠背上加一个枕头，这样可以支撑腰部，有利于腰放松。

4.低头玩手机。当人们低头使用手机时，颈椎往往会承受较重的头部重量，而肩膀和脖子太紧，腰椎的负担也会增加。成为“phubber”后，只需5年，肩部和颈部肌肉酸痛、腰背痛、颈椎病等症状就会出现。在计算机上工作很长时间的人也会遇到这些问题。

专家提醒：向下看手机不应超过15分钟，最好保持手机和视线平直或稍低，保持头部直立，不包括驼背。长期埋伏的工作人员应养成一种习惯，在工作一小时后起床，双手绕着后脑勺四、五次，伸展，耸肩，有很好的放松效果。

5.小睡一觉。许多办公室工作人员习惯于中午在桌子上小睡，这不利于维持颈椎的生理弧度，并可能导致颈椎问题。背痛或颈部疼痛的人，尤其是不能靠胃睡觉的人，会加重他们的病情。

专家提醒：午休最好是平躺，如果条件真的不允许的话，你可以坐在椅子上，把靠垫放在腰部后面，身体稍微往后一点，简单休息一会儿。

6.休息。站立姿势不仅影响形象，而且直接关系到健康。很多人喜欢站在休息的地方，把重心放在一条腿上，可以在短时间内放松身体，持续很长时间，还因为腰椎两侧力量不均匀而导致骨盆扭曲、脊柱弯曲、腰背痛。

专家提醒：应注意保持正确的姿势，使、头部向上，手臂自然下垂，使全身重量均匀分布在双腿上，有利于骨骼伸展和呼吸通畅。

7.用手你的腿。如果总是由于腿部、骨盆和髋关节长期受压，容易出现疼痛，也可能出现肌肉紧张，也容易引起腰椎和胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背痛。

专家提醒：保持正确的坐姿，尽量不看腿。如果你一次不能改变它，不要打断你的腿超过10分钟。

8.用你的头和肩膀打个电话。有些人在忙着工作的时候习惯把手机夹在头和脖子之间。我不知道，颈椎向一侧过度用力，可能会导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，导致颈部酸胀、疼痛、埋藏颈椎病隐患。

专家提醒：接听电话时，最好每隔几分钟用双手交替握住电话，以避免一侧肌肉过度紧张。

9.举起你膝盖上的重量。在生活中，很多人都有过“闪腰”的经历，临床上被称为急性腰扭伤。有时，不良的姿势很容易引起腰部的闪烁。当直到膝盖时，弯下举重，不能有效地发挥臀部、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负重而受伤，但对腰椎也不利。

专家提醒：举重时，应弯曲膝盖，尽量靠近身体蹲，保持脊柱垂直，并以腿部肌肉力量慢慢站立，以避免突如其来的力量。一旦腰部闪光，最好在开始时躺在硬床上，在后期可以用按摩、针灸等方法治疗。