体温下降0.5℃，睡得香

体温是判断人体是否健康的标志之一。最近，“读者文摘”杂志总结了与体温变化有关的八个事实。曾任北京中医药医院院长、“生活时报”邀请的王居生，为您讲解了人体体温的健康信息。

他的体温下降了0.5℃，睡得很香。

美国哈佛医学院的睡眠医学专家发现，当体温下降0.5℃时，睡眠质量会更高，这就解释了为什么睡觉前洗澡有助于睡眠。沐浴后，体温略有下降，这反过来又会向大脑发出睡眠信号。荷兰神经科学研究所的研究还显示，当皮肤温度稍微下降时，那些曾经失眠的受试者会显著改善他们的睡眠状况。王居生解释说，体温变低，人体气血运动减慢，更容易进入睡眠状态。她建议，失眠症患者在睡觉前最好控制室内温度；使用电热毯或电暖器的家庭可以在睡前设定时间，以避免影响睡眠的过高或过干的温度。

女人不会忍受寒冷，要注意保持腿的温暖。

乔治敦大学的一项研究发现，在寒冷的天气中，女性的体温变化更为明显。为了保护心脏和大脑等重要器官，女性四肢的血管收缩得更快，因此她们更容易冷却手脚。王巨生解释说：“在低温下，杨起在人体内的消耗速度更快，而女性的气和血液比男性更弱，抵御寒冷的能力也更弱。”女性的进食量和运动量都比男性少，月经失血也导致杨起流失更多。这项研究表明，女性应该在冬季更多地注意腿部的保暖，经常在夜间浸泡脚，增加外周血液循环。通常经常锻炼，可以跑步，练习瑜伽，促进血液流动。

老年人体温低于36.2℃，易发生血栓。

随着年龄的增长，体温略有下降。土耳其的一项研究发现，65至74岁的人的体温低于一般人口的平均体温，75至84岁的人的体温甚至更低。另一方面，美国的一项研究表明，一些老年人似乎体温正常，实际上可能发烧。王居生在接受“生活时报”采访时说：“老年人或慢性病患者经常出现气血下降，尤其是风湿、风痛、骨关节等疾病，运动量明显不足，气血循环不良，手脚易凉，体温相对较低。”她警告说，冬季气温偏低，尤其是在南方，老年人应多注意保暖，穿厚袜子、棉衣服、棉鞋，以免脚冷。一般来说，老年人的体温不能低于36.2℃。体温越低，血液流动就越慢。它很容易形成血栓，增加中风和其他疾病的风险。老人应该做一些适当的运动，如打太极拳、走路等，这样可以促进血液流动。

体温低，体重每年4斤。

一项意大利-美国联合研究发现，肥胖与体温过低显著相关，而肥胖人群较难将能量转化为卡路里，这可能导致每年体重增加2公斤。王巨生对记者说：“传统的观点认为肥胖是脂肪摄入过多造成的，但也与热量摄入不足有关。”体温越高，脂肪燃烧越快，热量消耗越多，新陈代谢越快，脂肪消耗越充足，体重增加的可能性就越小。这尤其意味着，需要长时间坐着的上班族每隔一小时起床，每天运动半小时，上下班通勤，锻炼身体，以增加脂肪消耗。

原文标题：体温保持健康的秘诀

体温在一天内不是恒定的。

美国马里兰大学的研究人员发现，人们的体温每天都在不停地波动，早上大约是36.4℃，晚上是36.9℃。一般来说，体温在37.5℃以内是正常的，一天内波动不超过1℃。王居生说，体温往往能反映人体的新陈代谢。晚上，人们处于相对安静的睡眠状态，新陈代谢减慢，基本体温相对较低。根据中医理论，早上起来的时候，人的阳开始长起来，中午就会达到一个比较高的点。下午三四点以后，杨起开始走下坡路。这时，你可以喝一杯下午茶或咖啡，吃一些小吃来补充卡路里，保持体温平衡，同时提高工作和学习的效率，避免困倦或精神状态差。

发烧不一定是坏事

发热是抵抗疾病的一种重要的生理防御反应。发烧时，全身免疫系统会更努力地与细菌、病毒等外来入侵者“战斗”，并继续积累“战斗经验”以增强抵抗力。王居生指出，感冒发烧时不必太紧张，不要盲目使用抗生素，要多喝水多吃水果蔬菜。如果你继续发高烧，你应该尽快就医。父母应该注意孩子的发烧，但他们不必惊慌。父母应密切注意子女疾病的严重程度。如果发现子女精神贫乏，或持续高烧、反复发热、皮疹、无法进食或脱水，应及时送医。

头部不会释放太多热量。

以前有一种观点认为，头部会释放超过75%的热量。美国大学医学院的研究人员说，头部只占人体面积的10%，根据这一计算，发热量是身体其他部分的40倍，这显然是不合理的。结果表明，一旦热量丢失，体温就会下降，人体各部位的温度基本相同。王巨生认为，头部和面部血管相对丰富，能更快地反映人体的血液循环状态。因此，在检查是否燃烧时，我们会经常触摸前额。这也表明，我们不必在冬天把头裹得太紧，以免汗水过多，但更容易凉快。

喝酒不会让人温暖。

许多人认为喝一点酒精可以温暖身体，，饮酒可以导致血管在身体末端扩张，血液流向重要器官，热“跑”到这些外周血管，热量排放加速。喝葡萄酒感觉温暖，因为皮肤更热，但身体重要器官的温度较低，这对健康不利。王居生警告说，醉酒身体的热量集中在外层组织中。如果你立即出门进入室外冷空气，身体的温度调节能力就会变差，容易失去热能，对健康产生负面影响。这表明，冬季饮酒后，应多注意户外保暖，尤其是在温暖的四肢上，以免热量过多而导致寒冷。