保证肠道健康 饮食需合理安排

肠道健康必须与日常饮食有关，合理的饮食是极其重要的。在这里，更好地了解如何确保肠道健康，吃些什么，做好合理的日常饮食习惯安排。

确保肠道健康的原则

保持饮食均衡，一天吃三餐，厚而精，特别是吃一些土豆、红薯、芋等富含膳食纤维的食物。

为了避免便秘，要特别注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，第二天至少喝7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果等膳食纤维具有很强的吸水性，可以增加粪便的体积，使粪便成形，有利于排便。并摄入足够的纤维，可促进胃肠蠕动。养成每天大便的习惯，这是避免肠道问题的重要方法之一。

锻炼不仅是可能的。预防骨质疏松，给人一个愉快的心情。坚持适量运动，还能促进肠蠕动，以加快排便速度，防止肠道老化。

接下来，具体看看如何吃，以确保肠道健康。

你吃什么来确保你的肠子健康？

猕猴桃：含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸、胡萝卜素等营养物质，具有热、火、保湿、排便等功能。研究表明，吃猕猴桃可以促进排便和改善便秘。

苹果：含有有机酸(如苹果酸等)，因此苹果具有促进肠蠕动的作用。此外，苹果中含有水溶性纤维(如胶等)。具有保护肠黏膜、激活肠道有益菌、调节胃肠功能的作用。吃苹果常常有助于保持肠道健康。

香蕉：它有很好的排便效果，因为它含有丰富的膳食纤维和糖。然而，只有成熟的香蕉才有排便作用。如果人们吃大量生香蕉，不仅不能起到排便的作用，还会加重便秘。

蜂蜜：含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶和多种维生素，具有良好的保湿和排便效果，非常适合老年人和儿童食用。

保持肠道健康，不要吃任何东西。

油炸食品。像鸡块和炸薯条这样的油炸食品不可避免地富含脂肪和脂肪，这些脂肪会在胃中积累并导致疾病。油脂在高温下产生一种叫做丙烯酸的物质，很难消化。一位营养师说：“如果你已经得了胃肠炎等疾病，特别要注意少吃油腻油炸食品，否则会引起一些不舒服的症状，如恶心、腹泻等。”

辛辣的食物。胡椒能刺激食管内壁。吃完饭后，会有一种烦人的心痛，加重了胃的负担。即使你想加入一些酸奶油来冷却它，你仍然可以得到同样的刺激。此外，除了酸奶油和其他东西，还有其他副作用。

巧克力。大量食用巧克力不仅带来了过量的卡路里，而且患有胃食管反流病的人也经历了吃巧克力的刺激。这是因为巧克力使食管下括约肌放松，导致酸回流并刺激食管和咽部。此外，黑巧克力还具有降低血压和预防动脉粥样硬化的作用。然而，无论吃多好的食物都不能吃太多，每天只能吃两个小块。

柑橘汁。酸性饮料能刺激食道，刺激感觉神经，刺激的部位会变得红肿。如果你早上起床，第一件事是喝一大杯柑橘汁，这会增加你的胃和肠道的酸度。如果你现在喝的是含高果糖的甜柠檬水，请多加注意，因为过量的糖会引起腹泻。

土豆泥。土豆是低热量、高蛋白、含多种维生素和微量元素的食品，被誉为理想的减肥食品。似乎没有什么比一碗土豆泥更受欢迎了。这就是为什么土豆泥在所谓的“方便食品”上总是排在第一位的原因。但是加奶油或奶酪的土豆泥并不像他们想的那么好。在美国，有3000到5000万乳糖不耐症的人，但如果你是同一个人，你不适合做奶油土豆泥。这是因为牛奶，奶油或奶酪在土豆泥会使你的胃不舒服。