丰盛晚餐不健康且影响睡眠 晚餐吃什么助眠

忙碌了一天，吃了一顿凌乱的早餐和午餐后，终于迎来了一顿丰盛的晚餐，精神不禁振奋起来。然而，“早餐是好的，午餐是满的，晚餐是少的”，而一顿丰盛的晚餐是不科学的。那么，一顿好的晚餐对睡眠有什么负面影响呢？为了在晚上睡个好觉，晚餐我该做些什么？你能吃什么食物来促进睡眠和改善睡眠质量？

吃得太多会影响睡眠。

“吃一顿好早餐，吃一顿丰盛的午餐，晚餐少吃点。”近年来，营养专家一直倡导合理比例的膳食一天。事实上，整天忙着的人会把当天的营养补充剂放在晚餐上。“一天工作很辛苦，白天吃不好，晚餐一定要丰富，补充身体缺乏营养”是很多人的理解。

但是一顿丰盛的晚餐对身体来说是一个很大的负担，对睡眠没有好处。吃得太多会导致肥胖、糖尿病、肠癌、尿路结石、高血压、动脉粥样硬化和冠心病、脂肪肝、急性胰腺炎、老年痴呆症和其他疾病，以及睡眠质量。

当大量食物进入人体时，血糖浓度的增加会刺激胰岛素的分泌。此外，人们没有饭后锻炼的习惯，能量消耗很小，多余的能量会转化为储存在体内的脂肪，长时间后容易导致肥胖；大量动物脂肪在油腻的食物中使血液变厚，容易附着在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，从而导致各种心脑血管疾病。

同时，如果晚餐吃得太多，蛋白质食物不能完全消化，在肠道细菌作用下产生有毒物质，再加上少量的活动，进入睡眠状态，使肠壁蠕动缓慢，延长有毒物质滞留在肠道的时间，增加患病风险。

巴西学者的一项研究表明，晚上吃大餐，特别是高脂饮食，会损害睡眠质量。相反，另一项研究发现，晚上吃高碳水化合物有助于让人睡觉，但最好在睡觉前花四个小时。因为吃大餐会使人昏昏欲睡，食物需要消耗人体的能量和时间来消化，消化过程会稍微提高体温。体温在睡眠中起着重要的作用，在睡眠过程中体温的自然下降对保证深度睡眠质量起着至关重要的作用。

饮食习惯和睡眠健康。

食物不仅为身体提供燃料，而且影响睡眠。研究表明，食物中的某些营养物质会影响睡眠的各个方面，如睡眠舒适度、睡眠时间和睡眠质量。

吃什么食物和什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖，咖啡因和其他酒精饮料作用于激素和神经递质，使人们保持清醒。如果你晚上吃这种食物，它会延迟身体生物钟的节奏，让你比平时睡得晚。

晚餐很清淡，但已经吃饱了。

那么，如何安排一个健康和睡眠友好的晚餐呢？

“同样重要的是，要吃清淡的晚餐，确保食物的多样性，多吃蔬菜和粗粮，帮助吃更多的膳食纤维，增加胃肠动力，控制食物的摄入。根据”中国营养饮食指南“，一天三餐的摄入比例最好是3：4：3，早餐为30%，午餐为40%，晚餐为30%。

促进睡眠的食物建议。

在分发了三餐之后，还学会了如何选择餐桌上的食物类型。睡眠通道安排了促进睡眠和改善睡眠质量的食物类型。在健康饮食的前提下，你可以根据自己的口味和爱好自由选择。

维生素C：这种维生素在人体组织的更新和修复以及铁的吸收中起着重要的作用。维生素C丰富的水果和蔬菜，其主要来源包括柿子辣椒，番石榴，绿叶蔬菜，猕猴桃，浆果，柑橘水果，西红柿和豌豆。

维生素D：这种维生素在吸收其他矿物质和保护骨骼方面起着必要的作用，甚至在调节昼夜节律方面也是如此。直射阳光是维生素D的最佳来源。它也存在于高脂肪鱼类、强化乳制品和谷类食品、蘑菇、豆腐和鸡蛋中。

番茄红素：这种抗氧化剂主要存在于红色水果和蔬菜中。番茄红素的主要来源包括番石榴、西瓜、熟番茄和西红柿、木瓜、葡萄柚、红甜椒、红卷心菜、芦笋和芹菜。

可可：这是一种类似咖啡因的生物碱。可可的主要来源包括可可粉、黑巧克力、巴西可可和玛迪茶。

叶酸：又称维生素B9，是人类实现多种功能所必需的。叶酸的主要来源包括扁豆、豆类、芦笋、鳄梨、菠菜、西兰花和其他绿叶蔬菜。

丁酸：它被认为是有益于结肠健康的。它存在于黄油、奶酪、羊奶和羊奶中。

α-胡萝卜素：它是抗氧化剂和维生素A的前体。它的主要来源包括南瓜、胡萝卜、辣椒粉、竹笋和瓜、西红柿和红薯。

钙：这种矿物质在保持骨骼和组织健康方面起着至关重要的作用。钙的主要来源包括绿叶蔬菜、牛奶、奶酪、鱼、强化大豆饮料、秋葵、杏仁和黑眼豆。

钾：它是维持细胞功能的重要矿物质。钾的主要来源包括扁豆、菠菜、土豆、杏、竹笋、酸奶、鳄梨、蘑菇和香蕉。

磷：这种矿物在能量代谢和细胞修复中起着重要作用。磷的主要来源包括南瓜籽、奶酪、鱼、贝类、巴西坚果、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和扁豆。

硒：这种矿物质具有抗氧化作用。硒的主要来源包括巴西坚果、鱼、虾、火鸡、牛肉和全谷物。

经常保持良好睡眠习惯的人会摄入合理的卡路里，保持均衡的饮食，吃足够的碳水化合物和瘦肉蛋白，吃脂肪，喝大量的开水，吃各种各样的食物。

睡眠频道提醒健康的晚餐三个“不”。

1.晚餐不要吃得太晚-下午6点。到晚上7点。更合适。

2.不要吃得太快-最好把吃饭时间保持在20到30分钟之间。

3.吃得太多不适合吃晚饭。配给是好的。