最适合男人做的6项运动 告诉你男人坚持锻炼的好处

生命在于运动。结合健美专家、体育教练员和体育生理学家的意见，结合人体的基本生理因素、运动风险程度、热量消耗等指标，介绍了6种最有效的男子运动形式。多做这些运动对你的健康和健康都有好处。

男子最好的六项运动

慢跑：慢跑是世界上最流行的有氧代谢方法，在维持良好的心功能、防止心功能恶化、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等方面具有良好的效果。慢跑的速度不应该太快，要保持匀速，主观感觉还不错。运动时间不得少于20分钟，每周不少于4次。专家建议，青年和较好的人应选择强度大、持续时间短的方案，中老年人和穷人应选择力量小、持续时间长的方案。

快速行走：快速步行是最简单、最有效的有氧运动之一。运动员根据自己的健康、体力、年龄和习惯掌握自己的力量。速度一般应控制在每分钟100≤130米，每次步行不少于20分钟。每天最好走在一个空气清新，环境优雅的地方，饭前或饭后半小时。

游泳：根据美国最新的报告，如果一个人每天能持续游泳30分钟，前列腺增生的可能性就会大大降低，因为游泳不仅可以提高抵抗疾病的能力，而且还能促进前列腺的局部血液和淋巴循环。此外，游泳还能以均衡的方式发展肌肉，增强抗寒能力。内脏的运动，特别是心肺功能，促进新陈代谢和培养勇敢和顽强意志的能力。

打篮球：打篮球可以训练大脑的思维和判断能力，以及思考后身体的反射运动速度；可以训练眼睛视觉和耳朵听觉的敏感性；可以训练全身的肌肉运动和肌肉力量；还可以训练耐力和改善身体形状；可以训练关节的协调性和敏捷性；也可以促进骨骼的发育，使处于成长阶段的年轻朋友成长得更高。

爬楼梯：爬楼梯是健身和日常生活的结合，是一种简单、有效、易于实施、运动量易于调节的运动方式，深受世界大都市高层建筑居民的青睐。步行、跑步、多阶段跳跃和跳跃通常用于爬楼梯。初学者应以缓慢的速度开始，持续20分钟，并随着身体素质的提高逐渐加快或延长持续时间。当身体可以承受30到40分钟时，你可以逐渐过渡到跑，跳，或跨楼梯的多级。

一个人坚持锻炼的好处

如果你想要快乐，就跑吧，释放生活和工作的压力。

生活在这个压力很大的社会里，每天要面对的事情太多了，有些人无法忍受，心理上的压抑，消极的能量纠缠等等。当你出汗的时候，有一个很好的解决方法。跑步者有这样的经历和感觉，当他们经历烦恼时，他们的情绪就会改变。研究人员发现，在跑步过程中，身体会产生一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以使身体和精神放松和快乐。因此，内啡肽也被称为“快乐激素”或“年轻激素”。它可以让人们感到快乐和满足，并帮助人们摆脱压力和不快乐。所以，如果你想要快乐，就跑吧。如果你想要快乐，你可以主动出汗。

健身可以建立信心来迎接挑战。

失去对生活的热情和挫折感会使人感到无助，无能，无法做任何事情。所以最简单的解决办法就是开始锻炼。在健身之初，你可以为自己设定一个基本的锻炼目标。经过很长一段时间的积累和坚持，你所取得的每一个进步都会感到非常兴奋和快乐。通过长期的健身，你不仅会养成良好的生活习惯，而且会更健康.这种快乐和积极的能量将使你自信，并将健身的信心转化为你生活中的挑战和压力。就这样。

健身促进了更好的睡眠。

晚安的睡眠会增加你的注意力，提高你的生产力，改善你的情绪。运动是良好睡眠的关键。定期锻炼可以帮助你更快地睡眠，使你的睡眠更深。