春天万物复苏 此时应多参加户外运动

春天的健康、漫长的夏天、秋天的收获和冬藏是大自然的规律。当一切在春天恢复时，人体应该遵循自然规律。在漫长的冬季休眠期后，人体所有器官的功能都处于低水平。春分，即春中，不冷、不热、花红草绿，适合绿色良季，此时参加室外运动，可帮助人们增加生命能力，提高人体肌肉耐力和心肺耐力，增强人体体质，促进健康。

春季刮风时，户外运动必须注意保暖，根据温度的变化及时加减衣服，还要注意自身的安全，运动前必须做好充分的准备。老年人和儿童最好在成年人的陪同下运动。同时，我们应该选择自己的锻炼方式，逐步增加运动量。运动时应注意补充水分，以减轻疲劳，尽快恢复体力。

[体]登山

登山是一项优秀的有氧运动，丰富的植被，新鲜的空气，充足的负氧离子，不仅锻炼，而且帮助人们缓解压力。根据研究数据，城市居民每立方厘米空气中只有40×50负氧离子，城市只有100/200个室外空气，森林和海滨空气中只有2万多个。空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮层功能，还能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人类造血功能。

此外，山道凹凸不平，有利于提高人体的平衡功能，增强肢体的协调能力，增强肢体的柔韧性。在绿色和绿色的水中，能缓解眼睛疲劳，预防近视，还能使神经系统放松休息。

但是，请注意，当你下山时，膝关节的影响会更大，所以要慢慢来。体重过大和膝关节不良的人应减少登山次数和登山时间，并使用攀爬棒来帮助分担体重，以减轻膝关节的负担。

骑行

骑自行车也是一种典型的有氧运动，可以增强心肺功能。在骑车过程中，人体主要的大型肌肉群将参与这项工作，这不仅可以减肥，还可以使身体对称。对预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显效果。此外，自行车也可以帮助户外运动员释放心理压力。以每日健身为目的，将心率控制在氧阈心率水平以下，170岁可用于控制运动强度，每次运动时间约为20×40分钟。如果运动强度低，可以适当延长，但不建议运动时间过长，以防止疲劳损伤。

参加户外自行车是危险的，必须配备完整的防护装备，包括头盔、骑手套、魔术头巾、保温水壶等。同时，户外骑行是最好的相互照顾。在骑行过程中，重要的是要遵守交通规则，不要为了争取好的胜利而努力，要注意安全和道路条件，特别是长距离下坡要慢下来。

与球一起行走

步行是最安全、最简单、最经济的有氧代谢运动。身体健康的中青年适合以每分钟约120步的速度以5公里/小时的速度行走。步行快速运动可以改善人体的心肺功能，降低体脂率，降低心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发病率。身体虚弱的老年人应慢走，每分钟约80步，每小时2公里，这有助于稳定情绪，消除疲劳，还有助于胃消化。

不受限制地行走时，速度和时间长短应根据个人的体力来决定。运动负荷应尽可能自然。它是由劳动和汗水制造的。

放风筝

在放风筝时，人们不停地跑、拉线、控制，通过手、眼、肢的配合，达到疏通经络、调理气血、强身健体的目的。眼睛一直盯着风筝俯视，可以帮助调整眼睛肌肉，消除疲劳。颈部背部有助于维持颈椎和脊柱的肌肉张力，放松颈椎肌肉，有助于维持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。

放风筝时，中年长者和患颈椎病的人，要小心不要回头太久。可以交替查看和平面视图。最好选择一个平坦的、开放的场地，而不是湖泊、河流和高压电线的地方，以避免事故。