春困夏打盹 如何午睡应对“困季”

我们为什么这么困？

首先，弹簧睡眠时间变短。中医认为阴气高，阳气较好。也就是说，当大自然生气时，人们会睡觉，当阳刚满的时候，人们应该醒来。春天比冬天的阳光还要长，而睡眠时间变得更短了。

另外，由于春季温度的升高，人体体温的升高导致血液供应机制的改变，这也是造成春季嗜睡的另一个原因。专家表示，人体的体温在春季已经升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也将得到重新分配，皮肤、外周血将相对增加，从而使大脑等重要器官的血液供应相对减少。缺乏脑缺氧，缺乏艰苦的努力，春季困倦时有发生，人们容易疲劳，经常打哈欠。

为了缓解春天的困倦，中午应有15分钟小睡，甚至闭上眼睛也能减轻疲劳。

午睡五个好处

小睡时间很短。但是，不要低估这几十分钟的睡眠，无论是从中医还是从最新的国外研究，这不是太多的比较，它是最好的“健康充电”方法之一。

中医认为，在11:00至1:00的时间是人体身体中最重要的时间，此时，睡眠是调节阴阳平衡的功能，使其清晰、充满活力。此外，对海外国家行动方案的好处的研究也正在出现。

1.降低血压

如果工作压力大使血压升高，小睡一下，这将有助于降低血压。

2.保护心脏

每周至少睡三次午觉30分钟可以降低37%的心脏病猝死风险。还有证据表明，有午休习惯的国家和地区的冠心病发病率比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能是因为午餐休息可以缓解心血管系统，减少紧张。

3.增强记忆

在德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，午睡不仅消除了疲劳，而且提高了记忆力。

4.提高免疫力

中午1点是白天明显的睡眠高峰。此时短暂的睡眠可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

5、激励情绪，赶走抑郁

午睡可以改善情绪，减轻压力，缓解压力；斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡也能有效地消除抑郁情绪。

中医教你如何吃正确的午休。

中医简介:如何纠正午休

1.午睡时间不应太长

小睡十多分钟就够了。如果你习惯打盹，不要超过一个小时。因为睡得太多，人会进入深度睡眠状态，大脑的中枢神经系统会加深这种抑制，体内的代谢过程会逐渐减慢，当他们醒来时，会感到更困倦。

2.睡在床上打个盹比较好。

理想的午睡是平坦的。平躺可以保证更多的血液流向消化器官和大脑，提供充足的氧气和营养，有利于脑功能的恢复，有助于消化吸收。许多人习惯于坐着或躺在桌子上打盹，这会压迫身体，影响血液循环和神经传导，光线不能使身体得到调理、休息，严重时可能会导致颈椎病和腰椎间盘突出症。

3、午饭后不要去睡觉

吃完后，小睡一会儿，这可能会引起食物反流，用胃液刺激食道。温和会使人感到不舒服，在严重的情况下，它可能产生反流食道。因此，最好在午饭后休息约20分钟，然后再上床睡觉。

三种类型的人不应该午睡

有人认为，在午睡期间，大脑血液供应暂时不足，导致自主神经功能障碍，因此午睡醒来时往往会出现头晕、头痛、心脏受累和疲劳等现象。事实上，短暂性脑血供与自主神经功能障碍之间没有必然的联系，但在NAP期间循环系统处于低动态状态，这可能发生在心脑血管疾病患者身上。

中医专家认为，至少有以下类型的人年龄在64岁以上，体重超过标准体重的20%；(2)血压较低；(3)循环系统严重紊乱，尤其是那些因脑血管狭窄而经常感到头晕和头晕的人。对上述三人来说，最重要的不是小睡，而是向医院开出“健康处方”，从根本上治疗疾病，养成良好的生活卫生习惯。

如果你想保持你的精神，给自己一个高质量的小睡。