世界睡眠日：请让自己安然入眠

我们都知道，我们每天有1/3的时间在睡觉，但通常有些人晚上可以睡8个小时，但是第二天仍然很疲倦和困倦。三月二十一日是第十七届世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“远离慢性病的健康睡眠”。第三军医大学新桥医院神经科主任杨庆武教授提醒说，虽然有些人睡着了，但他们每晚睡眠不足，长期睡眠质量不佳也可能成为健康的无形“杀手”。

根据中国睡眠研究会发布的2017年中国年轻人睡眠状况报告，24.6%的居民“睡不着”，94.1%的人在睡眠和良好睡眠之间存在差距。根据调查，90%的人睡前离不开电子产品，年轻人更喜欢在睡觉前追逐游戏。另有40人有睡眠拖延症，所以他们睡得很晚。杨庆武教授说，成年人的平均睡眠时间为8至10小时，而深度睡眠约为2至2.5小时。

这种食物会让我们睡不着。

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：色氨酸，促进大脑神经细胞分泌血清素，这是一种昏睡的神经递质。

另一种是调节生理功能的肽，使人感到舒适，有助于减轻疲劳和入睡。

一般来说，身体是相对空的，严重可能会导致神经衰弱，这种人经常喝牛奶睡觉的效果很好。所以睡前喝一杯牛奶对入睡有好处，尤其是中老年人。

二。谷子

在所有的谷物中，谷子是色氨酸含量最丰富的。此外，小米含有大量淀粉，容易使人在进食后感到饱腹感，促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

3.核桃

它是一种良好的营养食品，已被证明能改善睡眠质量，因此常用于治疗神经症、失眠、健忘、做梦等。

具体的进食方法是配合黑芝麻，捣碎成糊状，睡前取15克，效果很明显。

4.向日葵种子

众所周知，向日葵含有丰富的氨基酸和维生素，可调节人体代谢或改善脑细胞的抑制功能，可用于镇静。

饭后，取一些葵花籽，还能促进消化液的分泌，有利于食物的消费和停滞，有助于睡眠。

5.枣

富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养素，具有补五脏、健脾健胃、养血安神的作用。

对气虚血虚所致的梦、失眠、恍惚有显著影响。饭后，用红枣煮汤，或取出红枣，加水煮沸，加入冰糖，放入软膏中，上床前吃1/2汤匙。

6.蜂蜜

具有益气养阴、五脏腑镇静、解毒百毒的功效，是治疗失眠伴神经功能衰竭的有效药物。

7.Vinega

含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的效果非常明显。一汤匙醋可以加在热开水里。喝酒后，闭上眼睛，帮助你入睡。

如何提高睡眠质量

1.睡得晚是有害的

专家提醒说，深夜睡觉容易导致胆囊和抑郁症。

因为人类的细胞每100天更新一次，古老的健康家族说：“睡眠是第一个保持健康的，如果你整晚不睡觉，你100天都不能回来。”此外，晚上睡觉常常会伤害人的勇气，严重的人会患上抑郁症。皇帝的内经云：“气要增强勇气。”“十一脏腑靠胆囊.”人体五个脏腑的气功取决于胆囊，取决于胆汁气的产生。如果勇气被创造出来，身体就不会受到影响。从23：00到凌晨1：00，丹京是最繁华的。人在睡眠中滋养勇气，不睡觉就会消耗勇气，严重的“抑郁”情况下做事也会缺乏勇气。

儿童不睡觉，除了造成胆汁代谢不利外，还会引起贫血、血液供应不足。胆囊亏虚对眼不清，血虚下不滋养肌腱，形成疲劳眼，腰膝酸痛无力。肝脏和胆囊在看不见的青色中，孩子睡不着的脸颜色很容易变绿，丑时不睡觉的脸颜色容易变铁绿。肺实际上是白色的，一天结束时睡觉的颜色很容易变成绿色和灰色。

二。最佳就寝时间

最好的就寝时间是从海(21：23)到殷(3：5)，也就是晚上21：00睡觉，早上5：00起床。三焦耳在海内兴盛时，三焦耳流经百脉，此时进入睡眠状态，百脉可养命，可使人一生无大病。百岁老人有一个共同的特点，那就是，当他们睡觉时，他们会时不时地起床。不幸的是，现代人很少能做到这一点，所以街上的红人越来越少。如果一个女人想睡很长时间，她应该早睡早起。

此外，中医理论也认为：“胆囊是正确的官员，五脏六腑靠胆囊。”勇气也是邵阳，“邵阳不起来，世界是未知的。”如果你晚上不能及时入睡，或者睡眠质量不好，第二天阳气就不会上升，人们就容易昏昏欲睡，缺乏精神。

除了保证良好的睡眠，中午(11：13)也应该安排入睡半个小时(小睡称为美容睡眠，美容效果明显)。

3.卧室不应太大

卧室不应该太大，主要是为了聚阳。传统的医疗保健注重睡眠，必须关上门窗。无论夏天多热，不要打开风扇和空调睡觉。当人睡着时，身体表面会形成一层保护层。如果风吹走了这层阳，身体就会补充它。来回轮回干阳，早上起床到处是无聊的，黄色的，头裹着布。如果夏天太热，关上卧室的门，打开空调冷却房间，人们洗个澡，然后迅速上床睡觉。凉爽的空气可以保持一个多小时，人们已经睡着了。如果你在中间醒来，你可以再做一次。