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天津最好的骨科医院是哪家?医院骨科教您保护颈椎

天津市第一中心医院2020-10-16 12:34:23

导语

中央电视台有个节目做了一个实验来求证,结果发现低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜……为了拯救这些“低头族“,小编今天特地给您请来了我院骨科的主任医师张涛,让专家跟您说说低头族怎么保护颈椎~

受访专家


张涛

❖天津市第一中心医院骨科主任医师

❖擅长脊柱脊髓疾患的诊断与治疗,近年来主持开展多项新业务和新技术,如RFⅡ型椎弓根钉加椎间融合器治疗重度腰椎滑脱症,颈椎人工椎间盘置换治疗颈椎病,颈椎和腰椎显微镜下微创手术,中华长城和FJ系统矫正青少年特发性脊柱侧凸,腰椎非融合技术治疗腰椎间盘突出症,经皮穿刺微创手术治疗高龄患者骨质疏松压缩骨折等。

看手机的危害


正常的颈椎的生理曲度是向前凸的。当眼睛水平向前直视时,颈椎可维持正常应有的弧度,而当低头的时候,颈椎的生理曲度就会发生改变,产生颈椎反弓。当我们低头时颈椎会有被拉直的过程,只有通过颈部周围的肌肉收缩来维持这个姿势,肌肉处于紧张状态,而且会变的非常僵硬,按压会有明显疼痛,时间久了肩颈容易僵硬酸痛,渐渐地还会发生劳损。

现在的人越来越离不开手机,低头的时间越长、角度越大,椎间盘和颈椎椎体的受力也越大。肌腱附着点、椎体间的小关节等地方就会出现钙化,磨损,也就是经常讲的骨质增生。如果产生了骨质增生,是很难通过吃药、按摩等方式改变的。


看手机最好用什么姿势?


如果避免不了经常看手机,保持一个好的姿势就非常重要。首先要有正确的坐姿,凳子的高度要合适,臀部和大腿置于椅子上,背部平贴椅背,双脚平放地面,保持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松。

                                             

▲动作示范:骨科护士静欣


建议两手持手机,并且手要有稳定的支撑面,比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低,眼睛俯视约15~20度,也就是水平线下来一点点的地方,可以维持颈椎正常的生理曲度。

如果平时经常要浏览手机的话,他还推荐用手机夹或者专用的手机支架等。就是把手机固定在一个合适的位置,可以调整角度,把要看的屏幕稍微抬高一点,尽量使头低得少一些。再有要控制好时间,超过半个小时,就起来活动一下颈部和肩部,不要长时间都对着手机。


保护颈椎你还可以做这些


多活动肩颈


伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部,但是不主张旋转,过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。

1) 颈部屈伸运动

在椅子上端坐,腰后垫枕,背靠椅背,肩部肌肉放松,两手放在大腿上,先做屈曲运动,头颈向前慢慢屈曲,当下颏接近胸前时,将头徐徐抬起返回原位;然后做后伸运动,头颈向后慢慢伸展,伸展到30°位返回原位。如此反复活动,1分钟后,做前屈后伸的连续活动,幅度由小到大,力量适当,频率适度,不宜过快。前屈时下颏一般可触胸前,后伸幅度控制在40°以内,每次运动时间3-5分钟。

▲动作示范:骨科护士静欣


 2)颈部侧屈运动

体位与屈伸运动相同,头部先向一侧徐徐侧屈,屈至30°时返回原位,再向另一侧侧屈,如此反复,各做10-15次。然后做连续的侧屈活动,幅度由小到大,力量适当,频率适度,不宜过快。左、右两侧的侧屈幅度控制在30°范围之内,每次运动时间3-5分钟。

▲动作示范:骨科护士静欣


另外,可以双手交叉向上延伸,头部上仰,一有空的时间就做做这个动作,对于肩背部拉伸,放松肌肉,缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的。


选合适的枕头


大部分人每天睡眠时间一般都会超过六小时,选择一个适合自己的枕头对颈部的保护尤其重要。张主任建议可以选择前高后低,适合自己颈部弧度的枕头,对于恢复颈部肌肉的活力是很有意义的。


颈椎做好保温


要避免颈部受寒。夏天时,室内一般都会开着空调,而人们衣着清凉,容易使颈部受到冷风直吹,忽视了颈部的保暖。冬天时,天气寒冷,而一旦穿着较少时,同样会导致颈部受凉。颈部肌肉一旦受凉,起床时容易出现落枕,对工作生活也造成不便。



责编丨魏国新  编辑丨孙颖

供稿丨骨科 郭林欣

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