如何调理便秘?不吃通便药,5种饮食让你痛快排便

2020-11-18 11:18:53


什么是便秘

要明确的是,便秘不是一种疾病,不!是!疾!病!只是一种症状。 具体表现在排便次数减少,排便费力,便量变少,便便干结。

这种症状会引发疾病方面,比如痔疮、肛裂、胃肠紊乱等,所以便秘这事,真的得提高重视!

什么是正常的排便

我们都有个误区,就是说每天必须得排一次,不排就认为是不正常。然后每天固定时间去蹲,一蹲就30分钟以上。不出来心烦,各种不舒服。实际上,这是不对的。长时间蹲是容易患有痔疮。 正常情况下,便次数应该是每天1-2次到2天一次,即使是排大便次数超过了此范围也不一定是便秘。真正的便秘应该是排大便频率少于每三天1次,同时还要有不适的排大便过程。其实是否是便秘的关键不是排便的次数,而是排便过程中的感觉,包括排便困难、疼痛、费力、排便不尽等。



说一说经常推荐便秘“良药”

今天看到很多网上的推荐,被吓到了,还有推荐直接买点泻药。一定要写一篇,正确的认识便秘。
牛黄解毒片
牛黄解毒片对便秘是有一定的缓解作用的,但可能不能根除。如果有长期吃的,肯定知道它会越吃越加重,越吃越没有用。

芝麻油、香油

你是在减肥期间,摄入油少,肠道在比较干燥可以用。如果这时的你是湿气性便秘(黏黏糊糊的那种便便)用了反而起反作用。 

喝某某茶、某康膏

确实有效果,但是吃完肚子会痛,会产生依赖。里面成分有番泻叶、大黄、酚酞等刺激性泻剂 。长期服用可造成结肠黑变病,就是肠道内壁会变黑,肠道也没有动力,便秘会越来越重。

对便秘有改善的食物

如果你们有更好的,可以留言给我,分享给这些被便秘困扰的亲们。便秘的原因,就不过多讲,便秘的人都知道自己是什么原因的。

酸奶

强推!坚持自己做酸奶有一年的时间,效果是深有体会。每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶,对于便秘的作用就是抑制肠道内腐败菌的繁殖,并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。

西莲壳

食物中含有纤维量最高之称的“纤维巨人”说的就是西莲壳,水溶性与不溶性纤维比例最合理。对于便秘的作用,它在结肠中可以部分分解,使废物膨胀变软排出体外。

适合平时吃的精细、纤维摄入少的人群。一定要配合大量喝水,它的效果才能发挥的好。

低聚果糖

身体是无法吸收它,体内没有对应的消化酶。它却是肠道内有益菌的好食物,有益菌吃了它后,能够增殖。

奶粉中也有它的存在,很健康不会有依赖性和副作用(捂脸,刚吃的时候吃屁很多)。



益生菌

是补充肠道有益菌,调节胃肠道菌群。在怀孕期间的妈妈们基本都有吃过,几乎没有副作用。

纳豆

超级管用!自己做纳豆,和午饭一起吃,大概两个小时就通便。

纳豆菌不受胃液的强酸影响,很快就进入肠道,并很快在肠道内定植。

大家可以找这五种食材,自己配一下,调理两周左右,排便都会顺顺利利的。还有蔬菜、水果、燕麦、红薯等等,就不一一的去介绍,这些对便秘的人群都有着不同的效果。根据自己的身体情况去搭配日常饮食,让我们一起健健康康。


不管我们便秘是出于什么原因,有了便秘的症状,就要趁早调理饮食。关键是不能一开始就把便秘当成一种病去治,然后去药来解决。应该从饮食和生活习惯做起。



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