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总是觉得累,没精神?这些养生要点能让“气虚质”的你元气满满!

广兴堂国医馆2020-09-02 13:37:35


动不动就觉得累

有的时候连话都懒得说

到了夏天,常常大汗淋漓

冬天又畏寒怕冷



有这些症状,很有可能你是气虚了。气虚是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。


中医认为,气是生命的原动力,就像是人体是能量库,人体是靠血液来滋养的,而血液是靠气来推动的,没有气,血就不会流,生命也就无法延续,古人说:气绝身亡。就是这个道理。


造成气虚的原因,一方面是饮食失调,影响脾胃功能,导致气的来源不足。另一方面,是因为大病、久病或者是过度劳累以后,气的消耗过大,从而形成气虚症状。


对号入座,看看你是不是气虚质?



总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征。

形体特征:形体偏胖,肌肉松软不实。

常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,易头晕,活动量减少,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。

心理特征:性格偏内向,喜安静。

发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。

对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。


气虚质的人,这样养生才有效!


生活起居


要注意规律的生活,注重增补体内的元气。每天起床和入睡的时间要有规律,尽量做到晚上11点以前入睡,午时11时至13时休息30分钟左右,保证每天7-8小时的睡眠。避免熬夜或过度劳累。




运动锻炼

1、不宜进行强体力运动,注意“形劳而不倦”,选择适当的运动量,循序渐进,持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式,适当地增加锻炼次数,而减少每次锻炼的总负荷量,控制好运动时间,循序渐进地进行。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。


2、 建议选择气功、太极拳、瑜伽等运动,也可适当选用慢跑、散步等方式。


饮食


饮食不宜过于油腻,少吃难于消化的食物。

可选用具有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品,如小米,糯米,大枣,扁豆,红薯,牛肉,鸡肉,山药,兔肉,猪肉,鸡蛋,鲢鱼,花菜,胡萝卜,香菇,豆腐,马铃薯,板栗,苹果等。



穴位按摩


关元穴

位于脐下三寸处。关元穴具有培元固本、补益肾气之功,凡元气亏损均可使用,特别是肾气虚衰所引起的病症。


震颤法:双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力,然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力,按揉时只要局部有酸胀感即可。


每天温灸3-5分钟,用艾条在关元穴周围顺时针移动,艾灸时应让艾条的温度稍高一点,使局部皮肤发红,以不烧伤局部皮肤为度。建议长期坚持使用,效果显著。




涌泉穴  

在人体足底穴位,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。刺激涌泉穴,有益于补肾壮阳、强筋壮骨。


取穴方法:可采用正坐或仰卧、跷足的姿势,涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。


自我按摩法:用手掌快速揉搓该穴,直到有热感为佳,每天早起和晚上临睡前,揉搓涌泉穴90下,接着揉搓各脚趾90下。

 

神阙穴

神阙穴在脐部中央。神阙穴历来是养生要穴。很容易受寒邪侵袭,但同时也便于温养。是人体生命最关键的要害穴之一,也是人体的长寿大穴。


自我保健法:端坐位每晚睡前,将双手搓热,双手叠掌放于肚脐处即神阙穴上,顺时针揉转(女子相反),每次100下。



药膳食疗


补气生脉茶

组成:黄芪3克、党参3克、五味子2克、麦冬2克。

制法:用沸水冲泡开,即可饮用。


功效:益气滋阴,养心补肺。适用于体质虚弱,面色萎黄、时感气短人群。这个配方来自经典方黄芪生脉饮,特别对于心气虚的人有很好的效果。


根据中医理论,影响肤色最为密切的脏腑主要在于气血。当体内脏腑的精气充足时,体内气血通畅、精力充沛、阴阳协调,肤色自然丰润美白、斑疹痘痘不会乱长。反之,气血虚弱、脏腑阴阳失调的人,则肤色暗沉、萎黄、多皱。常饮补气生脉茶,有助于畅通体内气血,保持好肤色。


广兴保健茶之补气生脉茶特别针对气虚体质者,精选道地药材制成,可直接冲泡引用。扫码下单


南瓜粥

组成:南瓜50g、粳米60g、糯米15g

制法:南瓜洗净切块,蒸熟去皮,搅成茸状,粳米、糯米洗净,加水煮粥,近熟时加南瓜茸与冰糖,再煮一分钟左右即可。


功效:益气温中。适用于正常人的滋补保健,尤其是脾胃亏虚,口淡无味,消化不良人群的饮食保健。


南瓜粥中性偏温,常喝南瓜粥有补中益气、清热解毒的功效,还能平喘、消肿,因为南瓜味甘,秋季天气干燥,许多人会出现不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤燥涩等症状,秋燥与体内津液不足及肺阳虚有关,南瓜粥具有清火养胃健脾之功效,把它与一些生津养阴润肺的食物共同煨食服用,对于改善秋燥症状大有好处。


不过吃的时候也要注意,南瓜过食会引起腹胀。



 

茯苓山药仔排盅

组成:山药50g、茯苓10g、仔排150g、玉米两根

制法:仔排洗净,切块焯水,加料酒、姜片、火腿片等炖20分钟左右;玉米切小段,蒸熟;同仔排一起放入炖盅内,加山药和茯苓蒸至烂熟,加盐、味精等调味即可。


功效:健脾益气,利水渗湿。适用于脾虚体倦,食少便溏人群。    




如果你想对自己的体质类型及适宜的养生方法有更多了解,可以来广兴堂“治未病”门诊请专家把脉辨识。

何迎春

内科主任医师,市级名中医,博士,硕士生导师,第二批全国优秀中医临床研修人才,浙江省中医学会老年分会副主任委员、脑病分会副主任委员。国医大师朱良春先生学术继承人。


擅长于心脑血管病、糖尿病、乳腺疾病、老年病、肿瘤术后的中医调理、各种疑难杂症及亚健康状态人群的中医及中西医结合诊治。


坐诊时间:周四上午


周平

内科主任医师。擅长中医调理与老年病、慢性病消化系统疾病以及各种贫血、白血球、血小板减少等血液系统疾病的诊治。


坐诊时间:周一上午



沈小芬

主任中医师,国家级名中医郁加凡主任医师学术继承人

擅长小儿内分泌疾病、肥胖、脾胃病和疑难病的中医治疗。


坐诊时间:周二上午



管月帆

内科副主任医师。浙江省中医药协会体质分会委员,杭州市中医药协会老年病分会委员。


擅长心血管、脾胃病、呼吸系统疾病等内科疾病的中西医结合治疗及失眠、亚健康状态的中医调理。   


坐诊时间:周三上午


陈海玲

副主任中医师,医学博士。中华中医药学会亚健康分会会员,浙江省中医药学会中医基础理论分会委员,第二届杭州市名中医学术继承人,杭州市中医院“治未病”学术组核心成员,后备学科带头人。


擅长中医“治未病”、中医防治恶性肿瘤。能够针对患者的具体情况辩证施治,根据体质辨识,为患者或亚健康人群制定最佳综合治疗方案或养生方案,提供正确的临床治疗建议或养生建议(包含养生预防、饮食起居、药膳、药物等调养方案)。


门诊时间:周五下午




本文摘自《詹医师的体质养生课——气虚体质》。


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