秋季养生塑形食谱来啦

2020-10-02 10:45:33



     秋意渐浓,人们烦躁的情绪也随之平静,此时跳舞的你切勿忽视了养生,秋季由于阳气弱阴气长,肠胃的抵抗能力下降,病菌易乘虚而入,现在就给大家说说适合跳舞或塑形人群的秋季养生之道吧
秋季三个月的饮食总原则:宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物
秋季的养生准则与春夏两季截然不同,是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺,回收阳气为主,即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气。
          塑形养生1 
1.秋季饮食养生要注意防止热能过剩,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

            塑形养生2 
2.补充健身的汤,
秋季的汤主要以养阴润燥为主,食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主,佐以酸味’的养生法。” 此外,秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。
          塑形养生3 
3.多食新鲜蔬菜和水果。
秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
 秋季小常识之如何去火
秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.预防为主,所以秋季时可以吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.
秋季养生小常识之运动篇
秋高气爽,是运动锻炼的大好时节,但对心脑血管疾病患者而言应循序渐进,量力而行,避免汗出太过,伤阴助燥;
 避免过量运动,加重心脏负担。运动可以推迟衰老过程的到来,还可以预防各种加速衰老的中老年疾病。心脑血管疾病患者适宜的运动有散步、登山、武术、体操、慢跑、蹬车、游泳等,通过运动可以促进气血流畅、舒筋活络和协调脏腑功能活动,使人精神焕发。
因此,秋季养生提醒心脑血管病患者秋季不宜晨练。老年人和心脑血管病患者锻炼最好在晚餐之后,如果是上午活动,也尽量晚一些,以减少心脑血管发病风险。
 秋季养生小常识之养生茶
菊花茶
【材料】干菊花、金银花、甘草。
【制法】将干菊花泡茶饮用,也可将菊花与金银花、甘草同煎代茶饮用,煎煮时间不能太长。
【功效】菊花茶可清热解表,清肝明目。适宜在秋天感冒、发热、微恶风热、口干、尿黄、舌质红、苔薄黄时饮用,也可用于高血压初期出现头痛、目赤等症状时饮用。
.山楂茶
【材料】每天用鲜嫩山楂果1枚泡茶饮用,也可用干品每次3~5克代替。
【功效】山楂有消食导滞、活血化淤的作用。经常饮用山楂茶,可降低血脂,调节血压。
提醒:如果是患有肠胃疾病的患者最好不要空腹服用山楂。正常人在服用山楂的时候也需要注意用量,千万不能够一次性服用过多,否则不仅不能够起到减肥以及降脂的作用,甚至还有可能导致身体出现慢性肠胃病。

秋季养生小常识之科学睡眠
《黄帝内经》认为,秋季宜“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡以敛肺气,早起以舒肺气,使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应。秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。容易失眠的老年人睡前忌多言及饮食。中医有“胃不和则卧不安”之说,秋季养生小常识提醒你:晚饭不宜过饱,以免影响睡眠质量。
纯艺
舞龄:17年
星座:双鱼座
爱好:舞蹈、旅游、健身



猜你喜欢

∞跳完舞后不能马上做的事∞

中老年常跳舞的6大神奇好处

练功服选择小贴士

推荐!关注微信千夜舞蹈,关注舞蹈圈的那些事儿,第一时间获取精彩视频、课程信息、奇闻异事、在线课程等。长按如下二维码即可识别关注

千夜舞蹈(ID:qianyedance)


友情链接

Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 广西板蓝根冲剂联盟