今日处暑丨暑气至此而止,开始退伏潜藏,这几点一定要做到,待来年不怕病!

2022-06-23 12:22:51

今年处暑交接时刻为8月23日0时38分。


处暑,是暑气结束的时节,“处”含有躲藏、终止的意思,表明暑天将近结束。这时的三伏天气已过或接近尾声,所以“暑气至此而止矣”。




处暑后,身体由夏天的开放排汗排毒状态转为收敛状态,开始为冬天存储物质能量,这个阶段应该注意:


1、处暑占有“暑”和“燥”两种外邪。所以,这个季节要早睡早起,早睡可以收敛阴气;早起可以舒展阳气。秋季睡眠以晚上9至10点入睡,早晨5至6点起床为宜,中午时分应注意午休,有利于保养精气。


2、睡觉时不能开窗而眠,腹部要盖薄被,以防脾胃受凉,感冒腹泻。


3、饮食上宜多吃咸味食物,少吃辛辣、忌吃苦,以养脾胃。


4、运动健身选择运动量较小的活动,避免大量出汗,以伤阳气。


《黄帝内经》云:春夏养阳,秋冬养阴。顺应天时才能秋冬不生病。


立秋养生——重在养“阴”护“阳”


处暑节气正是处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,此时起居作息也要相应地调整,要注意早卧早起,早睡可以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展,还要适时添减衣服。

1

起居:早睡早起、春捂秋冻

1.早睡早起


起居应当早睡早起,保养秋收之气。早卧就是大概晚上9、10点就可以入睡了,以顺应阴精之收藏,以养“收”气;


早起就是大概早上6、7点起床,以顺应阳气舒展,使肺气得舒。


2.春捂秋冻


俗语“春捂秋冻,不生杂病”。“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽,不要过早过多地增加衣服。让身体适应逐渐降低的温度,能促进机体的新陈代谢提高免疫力。

2

饮食:滋阴润肺、少辛增酸

1.多食蔬菜,排毒养肺


多食新鲜果蔬以防秋燥,顺应肺脏的清肃之性。如梨、柑橘、石榴、荸荠尽可享用,他们都有润肺生津之效,若想美容可将这些水果捣烂或榨汁后敷在脸上效果会更加直接。



但是秋季养颜除外润肺,重在排毒:苹果含果胶有利于胆固醇代谢,地瓜的胡罗素可以维持人体的酸碱平衡等。另外,木耳不仅润肺生津,更擅排毒之功。


2.多食滋阴食物,以养肺脏


多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等清润食品,《本草纲目》记载蜂蜜:“清热也,补中也,解毒也,止痛也”。因此处暑食用蜂蜜具有养阴润燥,润肺补虚的养生功效。


3.增咸减辛,以养脾胃


处暑节气饮食宜增咸减辛,以养脾胃。多食咸味食物,如荸荠、沙葛、粉葛等,少食辛味食物,如姜、葱、蒜、韭菜、茴香等。

3

运动:祛除湿热、收敛气机

1.祛除湿热


处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。




2.收敛气机


秋季体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变,故运动量不可过大,避免造成大汗淋漓而不利于秋季气机的收敛。


处暑按摩/艾灸 调节气血


处暑时节处于夏秋之交,人体已由“春夏养阳”到“秋冬养阴”的转换,此时人体的气血混乱,需要调节。


通过按摩、艾灸刺激人体的经穴,可使经络中的气血循行加快,从而加强对五脏六腑和四肢百骸的营养,补充人体阳气,以达到防病抗病的目的。


此时按摩、艾灸可以取穴:风池穴、委中穴、足三里穴、涌泉穴。

1

风池穴——祛除湿热、壮阳益气


风池名意指有经气血在此化为阳热风气。本穴物质为脑空穴传来的水湿之气,至本穴后,因受外部之热,水湿之气胀散并化为阳热风气输散于头颈各部。故按摩、艾灸有通经活络,祛除体湿之功效。


取穴:位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 

2

委中穴:舒经活络、调节气血


委中穴,又名郄中,是针灸四大要穴之一。中,指穴内气血所在为天人地三部的中部也。本穴物质为膀胱经膝下部各穴上行的水湿之气,为吸热后的上行之气,在本穴为聚集之状。故按摩、艾灸此穴有舒经活络、调节气血的功效。


取穴:位于人体的腘横纹中点,左右腿各一。


3

足三里穴:生发胃气、燥化脾湿


本穴有强壮作用,为保健要穴。足三里燥化脾湿,生发胃气,三阴交在肝、脾、肾三者经脉交汇处,经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。


取穴:在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指),左右腿各一。

4

涌泉穴:温阳益气,通络活血

《灵枢经·本输》:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也”。本穴为肾经经脉的第一穴,它联通肾经的体内体表经脉,肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表,为急救要穴。故按摩该穴可温阳益气,通络活血。


取穴:在人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴,左右腿各一穴。


立秋之养生食谱


处暑后昼夜温差大,降水少,空气湿度低,人容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥症。所以在饮食上要养肺滋阴和祛暑化湿并重,不妨多食粥、银耳、秋梨等润燥食物。

1

百合莲子汤


原料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。


做法:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用。


功效:安神养心,健脾和胃。

2

沙参粥



原料:沙参15~30克,粳米50克,冰糖适量。


做法:先将沙参捣碎,加水煎取药汁后去渣,然后将药汁与粳米同入沙锅,再加水适量,以文火煮粥,待粥将熟时,加入冰糖稍煮片刻即可。


功效:滋阴清热、润肺养胃、祛痰止咳。

3

青椒拌豆腐



原料:豆腐1块,青椒3个,香菜10克,香油、盐、味精各适量。


做法:豆腐用开水烫透,捞出晾凉,切成1厘米见方小丁。青椒用开水焯一下,切碎,香菜切末。将豆腐、青椒、香菜及香油、盐、味精等搅拌均匀,盛入盘内即可。


功效:益气宽中,生津润燥,清热解毒。对胃口不开,食欲不振者尤其适合。

4

芝麻菠菜



原料:鲜菠菜500克,熟芝麻15克,盐、香油、味精各适量。


做法:菠菜去根洗净,在开水锅中滚烫一下,捞出浸入凉水中,凉后捞出淋干水分,切成段,放入盘内,分别加入盐、味精、香油,搅拌均匀,再将芝麻撒在菠菜上即可。


功效:补肝益肾,开胸润燥。


立秋之养生禁忌

1

忌吃萝卜和西

处暑饮食应以温补、壮阳、滋阴的食物为主。西瓜性凉不易多吃,同时萝卜主下气,此时人的中气不足,吃萝卜易伤中气。


2

作息忌晚睡贪凉

天气变得凉爽很多人还遵循着夏天晚睡纳凉的作息,但进入秋季后天气开始转凉夜寝时不能贪凉,应关好门窗,腹部盖薄被,注意胃部保暖,以防止秋风流通使脾胃受凉。

3

室内忌闭门干燥

应尽量多开窗,使空气流动,让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。


4

忌过早过晚运动和对抗性运动


秋季天气转凉,早晚温差大,有心血管疾病的人不适合过早过晚运动。秋季主收敛,不适合做激烈的对抗性的运动,运动时情绪要慢慢收敛,赢了不躁进亢奋,输了也要不畏缩郁结。

友情链接

Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 广西板蓝根冲剂联盟