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三伏天打球,防中暑全攻略

羽毛球2020-10-06 16:15:34



7.17

入伏



各地即将进入“蒸煮”模式,“伏”即是“暑气潜伏于地”之意,标志一年里最炎热的时期;今年三伏天共40天,7月17日交初伏,8月26出伏。


“冬练三九,夏练三伏”,这种精神没错,但是要注意练球时科学性。


三伏天打球,尤其是发烧级球友,可能会天天打,因为这种人有一个”通病“:一天不打球,回身不舒服。相信很多球友都有过类似的经历,还有一部分正在经历这种疯狂的喜爱。但往往这种喜爱,会满足你精神上的需求,而对健康有很大伤害,天气太热真不适合运动。


那是不是这40天就休息呢,当然不是!只要注意方式方法的打球,照样在满足身心的同时,又可以提高技术!







那么三伏天打球

该如何做才能更合理呢?


° ° ° ° ° °



场馆/时间选择


对于球馆,当然选择有空调的最好,但现实中是很少球馆有空调。一般综合类型的体育球馆不会太热,比如学校的体育馆、市体育馆、工人文化馆等,这种球场空间打,容易晒透。


如果已进入球馆就感到闷热,不活动就流汗的话,还是尽量不要进行高强度的对抗,很容易失水过度引起身体不舒服!


打球时间,一般是避开白天高温时期。最佳打球时间段:早上6-10点,晚上18:00-23:00点。别傻傻地中午12点去打羽毛球,那是烤猪。“夏练三伏”也不是这么练的!!!




热身运动不能少


不要以为夏季就不需要热身运动,简单有效的热身动作能有效使身体进入兴奋状态,能把一些小的肌肉群拉伸,避免因肌肉韧带僵硬没活动开而致伤。




合理安排时间和运动量


大热天打球时间不宜过长,运动强度不宜太大,因为大热打球消耗大量的体能,容易出现大汗淋漓,水分流失过多会引起身体不适,而且可能出现中暑。


选择合适的球衣


羽毛球属于较为激烈的出汗很多的运动项目,所以打球时建议穿着有吸湿排汗功能的运动服,避免穿着棉质衣服,棉质衣服吸汗但不排汗,一旦出汗会贴在身上闷不透气,舒适度差。


现在很多都是速干衣,穿着舒服,排汗快,是打球的不二选择。




准备好运动毛巾或汗腕


夏天这天气,在球馆稍微活动一下,就可能大汗淋漓,一局比赛下来,更是流汗不止,此时那一条运动毛巾擦一下,整个人瞬间清凉许多。


汗腕的作用是在比赛进行中,防止头上的汗流进眼里,造成视线模糊。



科学饮水很重要


运动前2小时补充250-500ml的白开水可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,为随后的运动做好充分准备。


运动的过程中要合理补充水分。如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动10分钟左右喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。


剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再逐渐加大饮水量。




球后放松不可少


打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。




球后小心吹风着凉


打完球后不要立即吹空调和冲凉。 人体充分运动后大汗淋漓,如果这时突然吹空调和用冷水冲凉,会引起寒气入体,对健康不利。随之放松的完成,汗也干了,此时再去冲个温水澡,浑身轻松。


球后不宜贪吃冷饮


运动后喝一瓶冰凉的饮料,那是相当爽口的,而且能快速降温。但我们不能光徒一时爽快。运动后吃冰饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。打球后不要立即贪吃大量冷饮,此时应补充少量的白开水或盐水为佳。




球后饮食要清淡


打完球后回家记得饮食清淡。夏天是人体一年中代谢最旺盛的季节,这个时候人的消化功能较弱,饮食应清淡可口,尤其是运动之后吃太油腻的食物会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。多吃一些味苦的蔬菜,有利于清热解毒。谨慎饮酒,因为喝酒过多,是体内酸性增加,很难缓解身体的酸疼,难以恢复体力。






如果以上还不能很好的降温的话

那给大家支几个妙招,保证有效


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想想自己的高远球经常不到位

立马清醒不少





想想自己满场飞奔的救球步法

立马心凉半截





想想经常被对方吊打还没进步

心里拔凉拔凉的








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