挺过了台风暴雨高温暴晒的七八月

不知不觉我们已经迎来了秋天。

秋季是个养生的好时节

天气凉爽，不过也是疾病的高发期。

我们在秋季一定要注意好自身的养生。

对小编来说

就是又能打着健康的旗号吃各种好吃的啦！

还是来看看养生专家们给的建议吧！

早卧可以聚敛阳气，增加人抵御外界疾病的能力，减少疾病。早起可以使肺气得到舒展，使人气机调达，精神内守，强身健体。

同时要根据气候变化，适当增减衣服，运动后及时擦汗，晚间空调不宜过低，以免身体受凉。 

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”。

比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当 的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。目前正是梨子上市旺季，大家也不妨每天早晚吃一个梨。  

秋季进补宜以养阴清润为主，要“少辛多酸”。在立秋过后，由于天气渐凉，人们的食欲逐渐好转，但胃肠还没有从夏季饮食习惯中调整过来，不宜食用太多高蛋白食品增加肠胃负担，影响胃肠功能。

秋季应该多吃熟软开胃、易消化的食物，减少进食过燥的食物，比如煎炸类食物，姜、葱、辣椒等辛味食物，可选择性多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆，豇豆等。要多吃健脾祛湿食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等。患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐。

配料：新鲜百合50克，小米100克，冰糖50克。

制法：1、将小米煮到八成熟。2、放入百合及冰糖，小火将小米熬煮成粥。

功效：此方对于秋季肺燥干咳有一定疗效。

配料：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。

做法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。

功效：清肺火，适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

配料： 枇杷叶15克，鲜梨皮15克，川贝10克。

做法：以水煎煮取汁去渣代茶饮。

功效：润肺止咳，适用于肺热，口干咳嗽者。

配料：山药50克，小米250克，杏仁50克。

做法：山药洗净切片，煮熟；小米炒香，磨成细粉；杏仁炒热，去皮切碎。将以上药粉混合在一起，加水拌匀，然后煮成粥即成。

功效：补中益气，养肺。适用于秋季变凉而致的燥咳，心烦不眠，慢性支气管炎等症。

配料：银耳15克，北沙参15克，鸡蛋1个，白糖50克。

做法：将银耳去灰渣，洗净；北沙参洗净，用开水发胀后，倒入锅内火熬1小时。加入洗净的北沙参，改用小火快熬至浓稠时，加白糖，鸡蛋煮熟即成。

功效：养阴清热，润肺止咳。

配料：川贝母6克，杏仁3克，冰糖适量。

做法：1、将川贝母洗净，杏仁去皮洗净，一起放入锅内，加入适量清水煎煮。2、水沸后加入冰糖，改用小火再煮30分钟即可。

功效：此方有化痰止咳的作用。可用于宝宝外感咳嗽、鼻塞流涕、痰液稀白等症。

原料：新鲜鸭梨2只，粳米100克。

做法：1、将粳米淘洗干净，加清水浸泡60分钟。2、将鸭梨洗净后连皮带核切碎，加水适量煎煮30分钟，捞去梨渣。3、往锅内加入浸泡过的粳米，煮成粥，趁温热给宝宝食用。

功效：梨具有良好的润燥作用，用以煮粥，有清热、润肺、化痰之效，适用于宝宝肺热咳嗽、发热、口干舌燥、干咳无痰等燥热病症。

配料：菊花50克，粳米100克。

制法：1、将粳米淘洗干净，加清水浸泡60分钟。2、将菊花洗净，加清水煎煮30分钟，捞去菊花取汤。3、再将菊花与粳米同煮成粥。

特点：菊花具有清热解毒、明目作用。菊花粥对于秋季风热感冒、喉咙肿痛等症，具有一定的治疗作用。

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