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【全民健康生活方式】舌尖上的夏天,高温防暑必吃5种食物
2020-10-31 06:02:41
在夏天的高温天气里,防中暑是绝对不能少的,尤其是每天都需要外出工作的辛勤劳动者。今天,为大家总结一下在夏天预防中暑可以吃哪些食物,快来一起了解了解吧。
夏天防中暑饮食原则
✅
补充维生素:
可多吃些新鲜蔬菜和水果。
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补充蛋白质:
常吃些富含优质蛋白质,又易于消化的食品。
✅
多喝汤:
多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。
✅
多饮茶:
温茶能降低皮肤温度1-2度,如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。
✅
多吃粥:
如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
✅
多吃青菜:
如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。
✅
多吃瓜果:
西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。另外,香瓜、黄瓜、猕猴桃都有很好的清热解暑作用。
夏天防中暑食物
✅黄瓜:
常食黄瓜可以减肥。把黄瓜洗干净当零食吃,每天生食用250克以上,有明显减肥作用;黄瓜可利尿、消水肿。凉拌吃可以增加食欲、消腹胀。黄瓜还可以解口渴,退干热。
✅苦瓜:
苦瓜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质。特别是苦瓜素有很高的药用价值,它可以刺激唾液、胃液分泌,增强食欲,降低血糖,又可以消去烦渴,是消热防暑的佳品。
✅西瓜:
果汁丰富,含糖量高达95%以上,既能利尿、解渴,又能清暑祛热。除含有丰富的糖类外,比其它瓜含有更多的氨基酸和维生素类物质。在炎热的夏天是补充人体水分和营养的佳品,可降血压,治疗肾炎。
✅冬瓜:
含有人体必需的多种微量元素,但不含脂肪,它含有丙醇二酸,能抑制糖转化为脂肪,防止人体内脂肪的堆积,有消肥降脂功效。人一旦中暑、发烧、头晕时,可用冬瓜500克煮汤,1天喝3次,每次1大碗,有明显的疗效。把冬瓜切成小块擦痱子效果甚佳,用1000克冬瓜同鲤鱼1条煮汤吃,有良好效果。
✅丝瓜:
顺气健脾、化痰止咳、平喘解痉、凉血清热,常食可以治疮疖,解暑热。
夏天防中暑饮食禁忌
✅忌单纯进补:
人们中暑后,暑气未消,虽有虚症,却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话,则会使暑热不易消退,或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来,那时就更得不偿失了。
✅忌大量饮水:
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为,大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可以促使热痉挛的发生。
✅忌吃大量油腻食物:
中暑后应该少吃油腻食物,以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担,使大量血液滞留于胃肠道,输送到大脑的血液相对减少,人体就会感到疲惫加重,更容易引起消化不良。
✅忌大量食用生冷瓜果:
,如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物,会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,寒湿内滞,严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
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