三伏天驾到!天蒸地煮!想健康度夏,要做好这五点……【609】

2020-08-23 16:10:05

  “赤日几时过,清风无处寻。经书聊枕籍,瓜李漫浮沉。”炎热的夏季,三伏天接踵而来。暑湿俱盛是此时的气候特点,此时应该如何健康度夏呢?笔者归纳了以下几点,和大家共同分享。


  基本介绍

  三伏天出现在小暑和立秋之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解:“伏”就是天气太热了,宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”,是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天,三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。




  入伏时间

  每年入伏的时间不固定,中伏的长短也不相同,需要查历书计算,简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期,即从夏至后第3个“庚”日算起,初伏为10天,中伏为10天或20天,末伏为10天。我国古代流行“干支纪日法”,用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子,循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字,庚日每10天重复一次。从夏至开始,依照干支纪日的排列,第3个庚日为初伏,第4个庚日为中伏,立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天,出现5个庚日则为20天。看来,庚日出现的早晚将影响中伏的长短,所以,出现了有些年份伏天30天,有些年份伏天40天的情况。


  2016年三伏天:

  具体时间:

  2016年7月17日~2016年7月26日 为初伏 10 天

  2016年7月27日~2016年8月15日 为中伏 20 天

  2016年8月16日~2016年8月25日 为末伏 10 天


静心安神,预防“情绪中暑”


  中医认为,夏天属火,内应于心,因此夏天的炎热天气容易助心火亢奋而出现烦躁易怒、情绪失控、爱发脾气等“情绪中暑”的现象。“情绪中暑”又会导致身体的疾病。俗话说“心静自然凉”,因此在夏天静心显得尤为重要。要学会自我心理调节,努力做到静心、安神、戒躁、息怒。若遇到不顺心的事,可通过自我调节方法来开解。


开心法:


  心在声为笑,在志为喜;因此,要经常微笑,经常喜悦和开心,使亢奋的心火平静下来,所以在夏天可以经常看一些喜剧、笑话等,以保持良好的心情,减少情绪失控的发生。


延缓法:


  在准备要发脾气时从1数到30,既能很好地评估目前的状况,也有可能找到解决问题的办法,这也是所谓的“三思而后行”。


娱乐法:


  是用文体活动来调节心态,不单指听音乐、看电影、下棋、打牌等,还包括读书看报、参观游览、参加体育活动等。通过这些活动,能帮助我们增进人际关系,减少生活的单调和苦闷,提高对生活的兴趣和热情,陶冶情操,恢复良好的心理状态。




三伏天气炎热,注意补水防暑


  三伏天,天蒸地煮,此时是一年中最热的时节。人体水分和盐丢失较多,应多补充水分和电解质,并注意预防中暑。


  补充水分和电解质最简便的方法莫过于饮用淡盐水,以少量频饮为宜。还可以经常喝绿豆汤、赤豆汤,既能防暑清热,又能解毒开胃。


  这里给大家推荐几款家庭自制保健茶。


盐茶:


  食盐1克,绿茶5克,用开水500毫升冲泡,晾凉后饮用,有祛热解暑、补液止渴的作用。


菊花茶


  白菊花5克,以500毫升开水冲泡,晾凉后饮用,可清热解毒、爽身提神。


  暑天需防暑。如出现头晕头痛、口渴多汗、注意力不集中等先兆中暑症状,需及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。




暑湿困脾,小心饮食不洁


  夏季气候炎热,人体消化功能相对较弱,中医认为是暑多夹湿的原因。湿易伤脾,使脾主运化功能失调,因而常出现消化力减弱、食欲不振现象,故应适当多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油腻食物。 


  夏季气候炎热,病菌繁殖生长快,因此尤其要注意预防胃肠道疾病。这里有几点生活提示:


 1.夏季气温高,剩饭剩菜容易被细菌污染,所以最好不吃;如果一定要吃,也必须经过高温处理。


 2.生吃瓜果时,要洗净削皮;用来切熟食的菜刀、砧板等要和切生肉、生菜的厨具分开。


 3. 做凉拌菜时,菜一定要洗干净,最好在开水中焯一下再制作;加点蒜泥和醋,不仅能增加食欲,有助于消化,还有杀菌解毒的作用,预防肠道传染病的发生。



晚睡早起,“子午觉”保精神


  夏季气温高,在生活起居方面要注意保持良好的睡眠。古人提倡晚睡早起,适当活动,让阳气向外宣泄。一般户外运动当选择在早晚阳光不盛时进行。或者在空调房内做健身保健操、或者选择游泳运动。


  夏季白天时间长,睡好“子午觉”就更为重要。所谓“子午觉”指的是中午11点~1点和晚上11点~1点这两个时间段,人体要处在睡眠状态,因为“子”“午”时,是自然界阴阳气更替之时,人体在这个时间节点处于睡眠状态,有利于体内阴阳平衡而不生病。中午应尽量午休,但时间不用太长,睡半个小时就可以培阳生阴。晚上11点之前休息。可以养阴生阳。暑天“子午觉”睡好了,能保持旺盛的精神。


  炎热的气候可能导致睡眠障碍,此时听音乐尤为有益。悠扬舒缓的旋律对人体是一种良性刺激,能协调各器官正常活动,促进血液流通,有助于安神入眠。古人云,在此节气“听曲消愁,尤胜于服药”。



蚊虫叮咬,试试中药沐浴


  夏天汗出多,蚊虫叮咬致使皮肤疾病增多,可以采用药浴的方法进行皮肤保健。常用的药浴有下面几种。


野菊花浴:


  将野菊花50克左右放入锅内煮10分钟~15分钟,再倒入洗澡水中沐浴,有消除皮肤痤疮、疖肿等的作用。


米醋浴:


  醋的主要成分是醋酸,有很好的抑菌、杀菌作用。将少量的醋加入洗澡水中,搅拌均匀。入浴后周身舒适并可止痒,还可使头发柔软亮泽。


艾叶浴:


  艾叶有理气血、逐寒滞、止血、安眠、温经的功效。取新鲜艾叶30克~50克,在澡盆中用沸水冲泡5分钟~10分钟,取出艾叶加水调至适宜水温即可沐浴。另外,艾叶浴对毛囊炎、湿疹的治疗也有一定疗效。


风油精浴:


  在浴水中加入十几滴风油精,用此水洗浴后,会浑身凉舒,精神抖擞,还有防止生痱子的效果。 


  人们常说“苦夏”,既指气候十分炎热,也指夏天人们容易产生生理及心理上的疲困。碰到这样的情况,我们不妨按照这养生五部曲来做,变“苦夏”为享受夏天。(作者为国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家)

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