婆婆准备了几十只鸡,坐月子咱能不这么吃吗?!

2022-03-05 06:15:56

孕七个半月的玲妈妈最近很苦恼,这还没卸货,婆婆已经开启了天天炖汤模式,还为即将到来的月子预定了几十只土鸡!虽是一片好意,但也叫玲妈妈深深怀疑,这是要补成球吗?跟刚生完的闺蜜一吐槽,对方立刻抹着眼泪说,“我现在一天吃五顿,每顿至少四个鸡蛋…”好吧,说多了都是泪!


新妈妈在产后需要恢复元气,还要给宝宝准备口粮,适当补充营养是没错的,但过度的吃吃吃、尤其是单一地增加某一种食物,不仅不会促进身体健康,还可能起到反作用!所以,咱们来聊聊月子餐怎么吃吧~



产后第1周

划重点:排出体内恶露


产后第一周是新妈妈排出恶露的黄金时期,与此同时,产前的水肿以及身体多余的水分也会随之排出。如果刚生完就补的太积极,有可能造恶露排不干净!


恶露残留越多,身体恢复越慢,恶露不尽还可能导致局部炎症。中医《胎产心法》里提到,“由于产时伤其经血,虚损不足,不能收摄,或恶血不尽,则好血难安,相并而下,日久不止”,说的就是恶露不尽。



吃什么有利于恶露排出呢?藕可以清热凉血祛瘀,是众多食物中的佼佼者:


吃法1 鲜藕一节洗净榨汁加红糖,一日分三次饮。

吃法2 腔骨莲藕汤:腔骨泡出血水,凉水下锅,开后涝出洗净。另起锅凉水下入焯好的腔骨,大火烧开,放入料酒大开后改小火炖至八成熟,加入藕块儿,炖软,盐可放可不放。



第1周

小米粥、甜糯米粥、红豆粥、醪糟鸡蛋、红糖鸡蛋、鸡蛋羹

清炒菠菜、时令蔬菜(胡萝、玉米、青菜、豆芽、冬瓜等)

鲫鱼豆腐汤、鲫鱼木瓜汤、海带排骨汤、虾皮紫菜蛋花汤

馄饨、面条、发面面食、软米饭



产后第2周

划重点:收缩内脏周


第二周新妈妈的伤口愈合地差不多啦,恶露的颜色也不那么鲜红了,胃口也在转好,对食物的兴趣与日俱增~很多新妈妈会出现腰酸背痛的症状,除了适当运动、坚持做产后康复操外,还可以吃些补肾强腰的食物:


第2周

小米粥、红豆粥、苡仁饭、红枣花生粥

炒猪腰、木耳腰花、海米冬瓜、溜鱼片、溜肝尖、红菜汤

红色新鲜蔬菜(红萝卜、红苋菜、菠菜等防止便秘、补血)、胡萝卜烧牛肉

鲫鱼豆腐汤、养血肚片汤、鸭血豆腐汤



产后第3-4周

划重点:补气血,恢复体力


第三周恶露逐渐排尽,终于到了大补的时候啦!有的妈妈会担心吃太多长肥,实际上补气血和减肥并不冲突哦。只有气血足的妈妈身体状态才会保持在一个较好的状态,有更多的能量去代谢多余的水和脂肪。所以杂粮粥饭、汤汤水水都吃起来吧~


第3-4周

紫米粥、鲫鱼粥、花生红枣粥

鸡汤面、鱼汤小馄饨、杂粮饭、红薯饭、鸡蛋饼、荞麦糕

温平性蔬菜水果(香蕉、橘子、山楂、红枣等)

花生猪脚汤、香菇鸡汤、黄豆猪蹄汤、排骨海带汤、乌鸡汤、肝片汤、腰花片汤等



妈妈们看完后有没有觉得,其实月子餐并没有多神秘啊?中国营养学会2016年的《哺乳期妇女膳食指南》中要求,月子期饮食应该多样不过量,保证营养充足及均衡。传统的月子餐不光营养没补够,很容易单一营养过量,不如省下一半买鸡的钱,给自己买更多好吃的吧!



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