炎炎夏日,防暑知识大全！让我们一起防中暑！

随着全球变暖趋势加剧，今年的夏天我们又将不得不与酷热相伴。在这种情况下，预防中暑就显得极其的重要。有人说，预防中暑很简单，做好防暑降温、不在烈日下工作和活动就行了。其实不尽然。预防中暑其实包含着两方面的含义，既有狭义的，就是我们通常所说的防暑降温等工作，也有广义的，即一方面要防止中暑发生，另一方面又要防止中暑先兆出现后发生更为严重的病变。

    进入夏季，高温炎热的天气将会逐渐增多。研究表明，20世纪80年代以来，我国平均高温日(气象学将日最高气温≥35℃定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”)开始呈现显著增加的趋势。气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。

    中暑是发生在夏季酷暑或高温环境下的一种急性病，是在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。

    通常情况下，当人在高温(一般指室温超过35℃)环境中或者炎夏烈日暴晒下从事一定时间的劳动或活动，无足够的防暑降温措施，体内积蓄的热量不能向外散发，以致体温调节发生障碍，如过多出汗，身体失去大量水分和盐分，出现头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊等症状，这就是我们常说的中暑。有时气温虽未达到高温，但由于通风不畅，亦可发生中暑。

    温馨提醒

    8种情况下易中暑

    盛夏(高温)、年老、体弱、疲劳、肥胖、饮酒、肌饿、失水、失盐、穿着紧身不透风的衣裤以及发热、糖尿病、心血管病等，都是引起中暑的发病因素。尤其要注意，以下8种情况容易引起中暑：

    1.高温。每年6～9月份是中暑的高发期，一般气温在34℃以上易发生中暑。

    2.湿度大。气温不高而湿度较大，也易中暑。

    3.通风不良。在闷热的教室、计算机房、图书馆、阅览室、影剧院等公共场所易发生。

    4.阳光猛烈。强烈阳光辐射，在烈日下活动或停留时间过长，引起机体热平衡功能紊乱。

    5.从事重体力劳动、高温作业，一般在一个工作日第3小时或第7小时易发生。

    6.过度疲劳、睡眠不足。

    7.饮酒过量。

    8.体弱带病工作。

    防中暑，两阶段

    防中暑，不只是简单的防暑降温，实际上包括饮食、运动、情绪等诸多方面的措施，降暑解毒的药物和祛风开窍的按摩也有很切实的预防中暑功效。从广义上理解，防中暑其实包含着两个阶段的工作。

    1阶段：未病先防

    要预防中暑的发生，除了尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出，还应该采取必要的防护措施：

    ○保持室内通风，降低室温，室内起码要有电扇通风、降温。

    ○高温下工作时间不宜过久，每天尽量不要超过8小时。

    ○降低劳动强度，备好防暑降温饮料，尽量多补充淡盐开水或含盐饮料。

    ○保证充足睡眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜。

    ○尽量穿透气、散热的棉质衣服。

    ○午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦，容易引发“情绪中暑”。

    ○受热后不能“快速冷却”。高温天气下，有些人外出或劳动归来，不是开足电扇或空调对着身体猛吹，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，出现头晕目眩等中暑先兆。

    ○室内外温差不宜太大。使用空调后，室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。

    2阶段：已病防变

    中暑发生前多有一些先兆，如全身软弱、乏力、头昏、头痛、恶心、出汗减少、注意力不集中、体温正常或略有升高(不超过37.5℃)。此时，如及时休息，离开高温环境，在短时间内症状即可消失。若继续在高温环境下工作，则可发生中暑。因此，如果出现以上中暑症状，立即采取措施，防止由中暑先兆变为轻度中暑，甚至重度中暑。

    轻度的中暑通常表现为：发热，体温38.5℃以上，面色潮红、胸闷、皮肤灼热，伴有呼吸及循环衰竭的早期症状，如面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿热、血压下降和脉搏细弱而快等情况。

    重度的中暑除有上述表现外，患者还可有昏倒或发生痉挛，或皮肤干燥无汗、体温在40℃以上等。

    那么，哪些措施可以做到已病防变呢？3个字：撤、饮、擦。

    撤：一旦出现中暑症象，首要做的事情是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择荫凉通风的地方休息。

    饮：立即饮用淡盐水或含盐分的清凉饮料。

    擦：用40%浓度的酒精或温水擦拭全身，并在额头、腋窝和腹股沟等血管浅表处放置冰袋。也可在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等中药。

    如果出现血压降低、虚脱，采取上述措施后应立即平卧休息；高烧、昏迷、抽搐等病情较重者，应及时送医院抢救。

    温馨提醒

    特殊人群防暑

    抵抗力差的人，如：婴幼儿、孕妇、老弱者，在高温环境里一不留神就会中暑，抢救不及时可能会导致悲剧的发生。因此，在高温天气下，这些特殊人群更应采取措施防中暑。

    1.婴幼儿：应穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电扇或冷气。外出戏水前应选择不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液外擦。室内外温差不要太大，室温不低于25℃。冷气房内最好放一盆水，以免干燥。

    2.孕妇：衣着应凉爽宽大，多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品；经常用温水擦洗，不要盆浴；不要因为过于贪凉而导致感冒发生，此外要保证睡眠。

    3.老弱者：保证每天不低于7小时的睡眠，调整饮食保护脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天热汗多，因此补水显得很重要，每天要补充至少2500毫升的水分。

    食：小妙招 巧防暑

    饮食是防中暑的重要措施。可是，有人会问：蔬菜水果我也吃，水也喝得不少，为什么我仍会中暑？其实，这是因为没有掌握防中暑饮食中的小妙招。

    喝水牢记4个字

    夏季出汗多，适当补水非常必要。但喝水也有一定讲究，须做到“咸、慢、温、定”4个字。

    ○多喝淡盐水。大量出汗后，不宜靠大量饮用白水来补充，而是应适当补充些淡盐(糖)水。因为大量出汗使人体内盐分丢失过多(约占汗液的0.5%左右)，不及时补充盐分，体内水、盐比例就会严重失调，导致代谢紊乱。而淡盐水可以维持体内渗透压，防止因出汗过多而虚脱。注意，一定得是淡盐水，不能太咸，否则会加重脱水和肾脏负担。

    ○慢慢喝。喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。每天喝1.5至2升水。

    ○要温不要冰。要喝温开水，不要喝冰水，最好是新鲜温开水，切忌不要喝生水。

    ○定时喝水。不要等口渴了才喝。

    蔬果选择有门道

    ○多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛；西瓜清凉降温，利尿解暑。

    ○多吃凉性蔬菜：暑性炎热，番茄、茄子、生菜、芦笋等凉性蔬菜可以克制炎热属性，起到消暑降火之功。

    ○多吃苦味菜，有利于泄暑热：苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

    饮食不要太“清淡”

    不少人认为“夏季讲究清淡饮食，就是吃素，拒绝油腻”。其实，这种看法是片面的。夏天，人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等高蛋白食品，以满足人体的代谢需要。

    莫忘热茶和豆浆

    暑夏之际，消暑解渴的饮品种类繁多，如绿豆汤、酸梅汤、竹蔗汁等，皆是防暑佳品。另外，热茶和豆浆也是常见却不常用的消暑饮品。

    现代医学研究表明，溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1～2℃，降温可维持15分钟以上。茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，还具有保护心血管健康、降低胆固醇和调节血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力，因而饮茶对强身防中暑极有裨益。

    众所周知，绿豆有降暑功效。以黄豆和绿豆为原料做成的“消暑二豆饮”，更具清热解暑、润喉止渴之效。至于豆浆，它性平味甘，有生津润燥之效，“泻胃火，治内热”、“利水下气，制诸风热”，同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分，经常饮用能均衡人体营养，调整内分泌，对降低胆固醇、减轻动脉硬化、降血压及保肝等有一定的帮助。

    动：呼吸吐纳，防情绪中暑

    高温天气下，人们不仅会感觉到身体不适，还容易使人烦躁不安，产生情绪上的困扰。有些人易出现心境不佳、情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺少兴趣等症状，这就是所谓的“情绪中暑”。随着“伏天”到来，这种不适症状会进入高发期，需要注意调整情绪，提前予以预防。

    首先，要做到心理状态的放松，这一点是最重要的。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，在自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的——“退一步海阔天空”。

    其次，要有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此，对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

    心理学认为，人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系，正所谓，“知足者常乐”、“比上不足，比下有余”，尽可能地去想自己所拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁情绪才会烟消云散。最后要学会释放“坏情绪”，遇有什么不愉快的事情，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。

    此外，在炎热的夏季，要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。多动，多参与一些力所能及的社会活动，加强与他人的交往，参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

    当然，如果经过以上调整，还是处在“情绪中暑”状态难以自拔，那就应该到专业医疗机构进行心理咨询，相信心理医生会帮您解决困境。

    按：穴位保健 防暑又救命

    穴位按摩对于防治中暑有意想不到的功用。轻症中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、内关5穴，以单手拇指或双手指顺该穴经络走向，由轻至重在该穴位上掐压，缓慢疏推和点按穴位，反复进行3～5分钟，以局部产生酸、麻、痛、胀感为度。

    重症中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、阳陵泉、少冲五5穴，以点掐、按压为主，每穴点掐、按压3～5分钟。经上述治疗后，若条件许可，给予清凉含盐饮料，或以银针针刺以上穴位，有增强疗效的作用。

    另外，按摩风池、承浆、神门3穴可以达到放松颈肩部肌肉、缓解头晕头痛及颈项疼痛、生津止渴、镇静安眠、缓解紧张的作用。