小暑来了，养心疏气食清淡！

小暑节令之始，小暑到来之前，滇中地区难得阴雨连连，处于热天却得几分凉爽。“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”。太阳黄经105度，天气已很热，暑之小也，故名小暑。

暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。时至小暑已是初伏，到处绿树浓荫，时有热浪袭人，暴雨时常光顾。干湿之季极为分明的滇中地区，雨量也集中呈现，是雷暴最多的时节，雷暴与大风、暴雨相伴出现，有时还有冰雹，容易造成灾害，也易损害人类健康。

小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，自我养护和锻炼应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能旺盛，达“春夏养阳”。养生讲究“平”，任何时候都不可过激，喜过则伤心，心伤则心悸神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常。

在情志方面，喜为心之志，“喜”之不过，舒缓紧张情绪，心情舒畅气血和缓。夏季养生重在心静，运动养生当避烈日当空，防炎暑伤人，早晚活动为宜。日中暑热过后，气温高、湿度大。雨湿之季，草地绿荫凉爽、露天椅凳等物都是纳凉舒适地，但经露打雨淋，无论草地、露天椅凳等物，含水较多，表面看上去是干的，经太阳一晒，温度升高，会向外散发潮气，在上面坐久了，往往能受湿热之气蒸，诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病，是生活、出行中需要谨慎者。小暑之时，泡浴、刮痧之法，也是令毒素由经络和皮肤排出，顺畅经络，调养气血之技。

天热而肠胃病多发，以不洁为元凶，如痢疾、寄生虫等。若进食腐败变质有毒食物，可致食物中毒，腹痛、吐泻，重者昏迷或死亡。饮食调节适当，能保证人体所需营养物质。多食生冷寒凉，可损伤脾胃阳气。偏食辛温燥热，可使胃肠积热，或为口渴、便秘，甚至生痔疮。还有崇尚原生态野生美食者，虽然野菜、野生菌繁多，也能为人们生活增添口福。只是需要认真辨别、科学烹调，而且当谨慎食之。每年雨季，因食用野生菌类、野菜而中毒伤身，甚至丢了生命者不少，需要谨记。

食疗养生中，重在得当，饮食五味要适宜。饮食贵在有节和清洁，品类丰富，但养生当有重点，重在适宜。

饮食推荐

天热之时多喝粥，喝粥能顾护脾胃，若以荷叶、绿豆、扁豆、薏米等食药之材，煲成消暑汤或粥，或甜或咸，则为小暑食养首选，多吃水果也有益防暑，但食之过量却又增加肠胃负担，严重者会造成腹泻。

二便通调者，可施以养气补血之膳。

做法：大枣50克、龙眼肉15克、黑豆50克，粳米100克，煮粥食用，可煲汤常喝。

功效：能治血虚心悸。

做法：新鲜绿豆芽500克，韭菜150克，花椒、味精等调料适量，烹制成食。

功效：清热解毒，或疗疮疡。

做法：水发豆腐皮200克，干椒、菜油等适量，烹炒而成。

功效：补虚，止汗。

做法：水面筋500克，葱、姜、食盐等调料与之烹制成。

功效：达解热、除烦、止渴之效。

做法：鲜蚕豆或水发蚕豆米120克，瘦牛肉250克，配以调料烹制而成。

功效：健脾利湿、补虚强体之效。

做法：西瓜适量，番茄2个，去皮、去籽后绞汁饮用。

功效：清热、生津、止渴，夏季感冒、渴烦尤适宜。

小暑之令，天热汗出多。易过食寒凉而伤及脾胃，甚至变生他疾。抑或稍食香燥就上火变生内热之患，每易伤津耗液，都是饮食当谨慎之事。若日晒而多汗伤津，也每易中暑生变。在养生上，还是主张请坐诊执业医师或养生保健师，根据体质类型和小暑节令特点，配以药膳、药茶和食疗方，施以“冬病夏治”和三伏贴保健防病。俗话说“热在三伏”，小暑为进入伏天之始。“伏”即伏藏之意，应少外出以避暑气，适当吃些清凉消暑食品。亦可寻求健康养生之技，以调摄精神情志，科学养生，减少疾病、增进健康。

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