夏天过去了，清秋悄然而至，对镜梳妆，却发现自己已然黑成了“黑炭”。

究竟什么样的食物才可以让我们变得白白嫩嫩呢?

维生素C含量丰富的很多食物都可以帮助我们达到目的。

西红柿

这种餐桌上常见的食物中就含有丰富的C，甚至被称为“水果型的蔬菜”。做一杯鲜榨的西红柿汁，或者用西红柿做成美味佳肴，既满足了自己的口福，也可以为自己的肌肤添彩，何乐而不为?

猕猴桃

猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。

木瓜

除了丰胸，木瓜还有润肤美容的功效。木瓜性温不寒不燥，可以使人体吸收的更加充分，让皮肤变得光洁柔嫩，减少皱纹让面色更加红润。木瓜还能结解暑气，也具有生津止渴的作用，在夏天燥热的时候可以吃木瓜，既可以防暑还能止咳，也可以补充人体的水分。

柠檬

柠檬中含有丰富的维生素C，此外还含有钙、磷、铁等。经常用柠檬泡水喝，不仅可以美白皮肤，还可以防治动脉硬化。当然，柠檬或者柠檬汁也是可以入菜的哟，而且加入了柠檬元素的菜菜口味显得更独特，外观也更靓丽。

白萝卜

白萝卜是一种普通却绝对功用强大的食材。秋冬季节食用白萝卜的好处可以从谚语“冬吃萝卜夏吃姜”中体现出来。中医认为白萝卜可以“利五脏、令人白净肌肉”因为白萝卜中含有丰富的维生素C，它能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

芦笋

富含硒，能抗衰老，还能使皮肤白嫩。并且它的热量极低，在美白的同时还不让人发胖，是又想美白又想瘦的美眉的佳肴咯。

菜花

维C使者，菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而菜花不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。

柚子

柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，是人们喜食的名贵水果之一。柚中含有大量的维生素C，可以降低血液中的胆固醇。

豆芽

太普通了吧?可是千万不要小看它哟，它含有的丰富的维生素C也可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。而且豆芽最家常的做法也简单，洗洗炒炒，清清淡淡但是几乎没人不喜欢的清炒豆芽就可以满足你的味蕾了。如果想要更加华丽一些，那就学做下面这道菜菜吧。

冬瓜

胖墩墩的冬瓜在餐桌上也是很讨喜的菜菜，在美白界也是受人欢迎的。冬瓜中含微量元素锌和镁，其中镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。冬瓜不仅可以美白，还可以润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热解毒，功效多多，很适合秋天食用哟。

牛奶和鸡蛋

牛奶和鸡蛋都含丰富、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，早餐享用牛奶和鸡蛋，绝对是美好的选择。当然，如果要保持身材，也可以选择脱脂牛奶。而鸡蛋每天不要多吃，一个足矣。

让我们一起变白变美吧！