5大食物助你安眠

五大食物使你晚上不睡觉。

1.引起腹胀的食物。

我的胃充满了呼吸，很不舒服，我睡不着。如果腹胀经常妨碍你晚上睡好觉，那就有助于减少产生气体的食物。

可能引起腹部胀气的食物包括豆类、卷心菜、洋葱、花椰菜、芽菜、青椒、茄子、土豆、瓜、芋、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、葡萄柚和山梨醇饮料和甜点。

（二）、香辣的食物

辣的食物，如辣椒，大蒜和生洋葱会引起一些人的胃灼热和消化不良，扰乱你的睡眠。

3.油腻的晚餐

晚上吃得太多，或者吃一堆高脂肪的食物，都可以延长胃的消化时间，防止晚上睡好觉。

安排最好的早餐或午餐，少吃和少吃晚餐，并选择一些低脂肪但含蛋白质的食物，如鱼，鸡肉或瘦肉。这种饮食方法的另一个优点是避免发胖。

含咖啡因的饮料或食物。

许多人睡不好的原因是他们喝太多的咖啡。咖啡因刺激神经系统，加速呼吸和心跳，并增加血压。它还能减少褪黑素的产生，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。

早上喝杯咖啡或茶，下午喝一罐可乐，可以使你从睡梦中振作起来。但是，一些对咖啡因敏感的人，即使他们在下午只喝了一杯热可可，也足以在午夜时盯着看，辗转反侧。

5.酒精

睡前饮酒被许多人认为能促进睡眠，但最近的研究表明，虽然它能使人快速入睡，但它能使睡眠处于浅睡眠状态，而且很难进入深度睡眠。因此，即使饮酒者睡了很长时间，当他们醒来时仍会感到疲倦。

五种食物帮助你睡好觉

1.香蕉：放松肌肉和帮助消化

香蕉让肌肉放松。

香蕉实际上是包在果皮里的“安眠药”。香蕉除了稳定血清素和褪黑素外，还含有能放松肌肉的镁。

此外，睡前吃香蕉不会导致体重，因为香蕉含有低卡路里和丰富的食物纤维，可以促进大便。

2.菊花茶：呼吸平静的天然处方

菊花茶冷凝物

菊花茶是睡前制茶的首选，主要是因为它具有柔软的睡眠效果和最佳的天然镇静配方。

温牛奶：色氨酸起镇静作用。

温暖的牛奶，冷静。

众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，其作用与氨基酸一样平静。放心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。

4，亲爱的：睡前帮助放松。

蜂蜜可以在睡觉前放松

在温暖的牛奶或香草茶中放少量蜂蜜，一些葡萄糖会使你的大脑停止产生素食，这是最近发现的一种与保持清醒有关的神经递质。大量的糖是兴奋性的，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与精神反应相关的神经递质。因此，在温暖的牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

土豆：去除干扰睡眠的化合物

土豆去除干扰睡眠的化合物

每个人都知道土豆减肥的秘诀，但你知道吗？它也能帮助你入睡！

它可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱发睡眠。

为了达到这个效果，你可以把烤土豆捣碎，然后和热牛奶混在一起。

一小块烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它去除了防止色氨酸催眠作用的酸性化合物。

如果与热牛奶混合制成土豆泥，效果会更好！

情绪失眠症是喝玫瑰茶的最好方法。

许多专业人士会辗转反侧，研究发现气候、心理、疾病、药物等因素都会导致失眠，秋季气候条件下容易导致失眠的另一个原因-抑郁，再加上工作压力过大，很容易出现“情绪失眠症”。

90%以上的年轻人失眠是由焦虑和抑郁等情绪问题引起的。大多数失眠症都有类似的特点：敏感、偏执、犹豫不决、完美无缺、忧心忡忡、焦虑等。

叶子掉落，容易引起抑郁，所以失眠会引起焦虑、抑郁等情绪问题。长期抑郁可降低机体免疫力，导致内分泌紊乱，使患者陷入失眠、抑郁和失眠的恶性循环。

此外，生活中偶尔发生的事件引起的情绪急躁、焦虑、抑郁等也很容易引起短期失眠。长期睡眠不足，脑不能得到足够的休息，会出现头痛、头晕、记忆力减退、食欲不振等现象。一些失眠症患者的免疫力也受到很大损害，导致高血压、溃疡等严重的健康问题。

情绪失眠症不思，情绪失眠症，许多职场白领因生活中偶尔发生的事件而导致不耐烦、焦虑、抑郁等情绪，导致短期失眠。在这种情况下，不要躺在床上想着事情，很多人会在心情不好的时候失眠，几天前想到报告，会想到明天的工作，同时担心睡眠对健康和工作的不好影响，越想越睡不着觉。当失眠时，不要在卧室做太多其他事情，不要太重视睡眠，因为睡眠是人体的自然反应，睡眠想睡觉，不要人为地控制它，应该采取自然的态度，不要刻意控制情绪和思维，也许可以自然入睡。

此外，还建议短期内进行适当的失眠锻炼，分散注意力，促进人体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这一切都有利于促进睡眠。

当情绪失眠症，学会调整自己，你可以与朋友或信任的人在你身边。用镇静剂控制失眠是不合适的。失眠是由心理、疾病、医学、环境、体质等五个因素引起的。盲目依赖镇静剂只能适得其反。如果情况太严重，有必要在医生的帮助下向精神病医生寻求帮助和心理调整。此外，适度增加体力活动，平衡人类环境，保证睡眠质量，是缓解失眠的捷径。

你也应该注意你的饮食。当你在工作中感到压力时，补充一些能舒缓肝脏和缓解压力的食物，如柠檬、猕猴桃、李子和绿色蔬菜等绿色和酸水果。传统中药推荐喝玫瑰茶，这样可以使心情平静下来。薰衣草茶，如果你想增强促进睡眠的作用，可以添加少量的枣仁具有镇静作用。