每逢冬季胖三斤 是真的吗？

冬天是一个容易发胖的季节。脂肪存在于人和动物的皮下组织中，它能为人类的新陈代谢提供能量，因此为了抵御寒冷，人们会无意识地吃更多的东西。然而，当摄入过多的卡路里时，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，当天气变暖，改变厚厚的衣服时，就会开始深感烦恼：胖子是怎么恢复的？所以，寒冷的天气可以抵御寒冷，但不要多余的脂肪，怎么做呢？

1.储存脂肪的速度更快。

冬季易增重，大量的科学研究表明，冬季脂肪合成和代谢速度比平时快2倍，脂肪分解代谢速度比平时低10%，局部脂肪积累更厚，腹部尤其明显，比平时高8%≤12%。冬季增重需要45至60天的时间才能看到结果，比春季和夏季慢得多。

不仅如此，寒冷的季节，吃得更多，睡得更多，锻炼更少，所有这些都促进了我们身体上更多的脂肪。中国人注重冬季补充剂、牛羊肉防寒，同时也增加热量，刚好赶上元旦、春节、年终聚会，饭量增加，高热量、高蛋白、高脂肪的食物不知不觉溜进嘴里。满了，却懒得动，窗外的北风呼出了，让人没有出去的欲望。吃和动之间的平衡完全被打破了，当你此时不胖的时候。

过度控制热量会损害肌肉。

如果你不用更多的肉减肥，你将在三月份感到悲伤。

每天减少卡路里摄入可以有效地减少脂肪，所以我们应该注意降低每天摄入的糖和高脂肪食物的比例，但我们不应该因为害怕“长肉”而拒绝吃蛋白质、碳水化合物、糖等主要能源。否则，盲目减少卡路里摄入不仅会减少脂肪，还会失去一些肌肉。使人出现精神不适、皮肤粗糙等现象。

在通常的饮食中，你可以吃更多新鲜蔬菜、低糖指数水果和其他高膳食纤维和低卡路里的食物，少吃含有大量不能被人体接受和识别的反式脂肪酸的油炸食品，以避免过度饮酒，以免削弱肝脏代谢脂肪的能力。尽量避免在睡前一小时吃零食，每天添加25克豆制品和牛奶250至300毫升，以提供高质量的蛋白质。

此外，专家警告说，如果你在短时间内通过节食减肥，如果你减肥过快，脂肪肝就会发生。因为肝脏是代谢性脂肪的主要器官，减肥应该适度，不能靠饮食等不良饮食习惯来达到这一目的。同样，如果营养不良时间长，蛋白质摄入不足，也会导致脂肪肝。

3.坚持一定强度的有氧运动。

当天气相对寒冷时，有些人会懒惰，不愿运动，如果吃得太多，就容易发胖。因此，在寒冷的天气中进行适当的锻炼是必不可少的。有氧运动是首选。

有氧运动是指有氧运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气处于平衡状态，如步行、慢跑、快步、爬山、跳舞等。有氧运动的目的是提高心肺耐力。在有氧运动中，肌肉收缩需要大量的氧气，因此心脏收缩的次数会增加，每一个血压所释放的血液数量也会增加。同时，呼吸次数、频率加快，肺扩张程度增加。当运动继续时，肌肉会长期收缩，心脏和肺必须为肌肉提供更多的氧气，并有效地转移肌肉中的代谢废物。这种持续的肌肉收缩和心肺运动可以提高心肺耐力。同时，一定强度的有氧运动也能有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪沉积量。

4.辅之以减少当地脂肪的训练

很多人都会有这种困惑，当吃得太多的时候，脂肪集中在腰部、腹部、臀部、大腿、手臂等部位，当春天变瘦的时候，这些脂肪是很麻烦的。为了处理这些部位的脂肪，还可以在教练的指导下进行整形训练，如瑜伽、哑铃等。通过有计划的肌肉训练，可以平衡肌肉脂肪在身体中的比例，以达到完美肌肉形成的效果。