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本期养生话题：节气养生之芒种
《月令七十二侯集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”
芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程，同时也是阴气最为虚羸的时候。
此时，各地气温都有明显升高，同时空气中的湿度增加，暑邪夹湿，使人体内的汗液无法通畅地发散出来，人身之所及，呼吸之所受，都不离湿热之气。
而暑易入心，因此更要加强对心脏的保养。尤其是老年人，而即将参加高考的考生，也要注意防暑降温。
总体来说，芒种养生当注重：养阳、护阴、防暑、祛湿。
本期微健康小超为大家罗列下芒种如何养生。
总体来说，芒种养生当注重：养阳、护阴、防暑、祛湿。
芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。饮食宜清淡，以清补为主。
做好芒种养生“十个一”，这小半个月的健康就有着落啦！
水
由于天气炎热，人体出汗较多，要注意及时补水，以免脱水和中暑。一定不要等到口非常渴了才喝，当你有渴的感觉时说明体内已经轻微失水。
如出现身体湿黏，口中黏腻，身上生痱子，或湿疹加重，伴有大便湿黏，周身酸懒时，多是暑湿所致。
可用金银花、赤小豆、绿豆、生苡仁各15-30克煎汤代茶频饮，有清热解毒，利湿止痒的作用。
肘窝
在夏天在夏天，我们身体当中有一个地方的穴位可以帮助我们代谢增加，这个穴位就在我们的肘窝。古人认为，它对应的是我们的内腑。
我们把四指平行并拢后放到肘窝，然后上下轻微的拍动，拍击到局部泛红就可以了。
黄瓜
夏季适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜的代表。
夏季也是黄瓜上市的旺季，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合在大量出汗后补充水分及流失的无机盐。
鲤鱼
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。
木耳
木耳味甘、性平，归胃、大肠经；具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。
木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点木耳，以方便有利于通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。
鸭肉
四季之中，鸭肉特别适合夏季食用。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
薏米
盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这是吃些薏米粥，可以起到治疗湿痹、利肠胃、健脾益胃的作用。
绿豆粥
绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称。绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治疗暑热烦渴、水肿等。不过应该注意，绿豆属于良性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者不宜大量饮用。
酸梅汤
酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等。该汤消食合中，行气散瘀，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。
西瓜
西瓜具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补充丢失的水分，更能增加营养。
芒种的到来，意味着夏季闷热潮湿的季节即将来临，传统中医学认为，芒种时节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心，饮食起居上也需要有所注意。
芒种时节雨水增多，气候炎热，故此时养生在饮食方面宜清补，注意清热祛湿、健脾益气。此时节人身体特点是消化功能相对较弱，易于暑湿困脾，所以在饮食上宜减酸增苦，健脾利湿，应该多吃能祛暑益气、生津止渴的食物，掌握好低盐、多饮、清热的原则。
微健康建议您芒种时期尽量要吃清淡利于消化的食物，比如大鱼大肉、鸡鸭鱼肉类尽量少吃，多吃瓜类，比如苦瓜、冬瓜、南瓜，尽量多吃蔬菜，像苹果、猕猴桃、香蕉这些水果都多吃。
中医认为，芒种节气人的阳气比较旺盛，期间就要注意养阴，建议吃清热养阴的食物，如饮食上要适当的吃点百合、薏仁。
此外，芒种时节应注意劳逸结合，避免因过度疲劳而致湿邪乘虚而入，因此，一定要合理安排作息时间。此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
健康心语，每天给自己一点正能量
人生不在于你手握多么好的牌，而在于你能否打好自己的牌，甚至是一手烂牌。一个今日，都是明日，每一个明日，都会成为你的昨天。所以，无论你在哪里，都请为你的今日负责，为你的明日努力！
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苦瓜菊花粥
食材：
苦瓜100g，菊花50g，粳米60g，冰糖100g
制法：
苦瓜洗净去瓤，切小块。
粳米洗净，菊花漂洗，同置锅中，倒入适量清水，武火煮沸。
加入苦瓜和冰糖，改用文火，至米煮开花即可。
功效：
苦瓜含有一种独特的苦味成分——金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热的作用，能除邪热、解乏力，清心明目。菊花性凉味甘苦，有清热疏风、平肝明目、生津解毒的功效。二者均是夏季最适宜的食物，搭配起来相得益彰。
须知：
喝此粥时，忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。
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