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夏季养生,谨记“喝二茶”“吃三瓜”“晒四处”,少生病,更健康

强身健体2020-06-29 15:20:16

“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。” ——《黄帝内经》

夏天,从立夏之日起,到立秋之日止。

《黄帝内经》内有记载:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”,意思是说,在夏天的三个月中,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,是万物繁荣秀丽的季节。

中医讲:春生、夏长、秋收、冬藏!夏季养生重在养“长”,只有夏长,才会有秋收冬藏!

夏季养生,谨记“喝二茶”“吃三瓜”“晒四处”,少生病,更健康!

夏季养生,谨记“喝二茶”

一:姜枣茶,健脾胃

经过冬天和春天,体内积聚的病气会比较多。夏天炎热,人体腠理是开放的,体内阳气空虚。

此时喝一杯姜枣茶,恰好符合《黄帝内经》“春夏养阳”的宗旨。

材料:带皮生姜、六个红枣

准备:在洗菜盆中放少许面粉,加入清水搅匀,然后把整块的生姜放进去泡洗10 分钟,冲洗干净。不要去皮,连皮一起切下三大片备用。红枣洗干净,掰开。

做法:红枣和姜片一起加冷水下锅,煮开后转中火再煮10 分钟以上,多煮一会儿更好,然后放入保温杯,继续焖泡。可以反复冲泡几次。

姜枣茶,既能补体内阳气之虚以温中,又能助阳气发散以排寒。

姜有驱赶病邪的作用,大枣可以保护肠胃,避免姜太刺激,既能补体内阳气之虚以温中,又能助阳气发散以排寒。

这道姜枣茶从立夏开始,一直喝到三伏的头一天,基本上就能把体内的病气驱光了,这样整个夏天就会好过很多。

二:蒲荷陈皮茶,排湿毒

夏天阳气盛,体内阴湿亦外泄。通过人为调和,增补阳气,散寒祛邪,活血通经,极大利于祛除寒邪,缓解或治愈冬季易发病。

所以,此时,喝一杯蒲荷陈皮茶,帮助体内排出湿毒,可以让你少生病。更健康,有“冬病夏治”之效!

主料:蒲公英0.5g、薏苡仁0.3g、栀子0.3g

辅料:砂仁0.2g、赤小豆0.2g、茯苓0.2g、山药0.2g、甘草0.2g、绿豆0.2g、葛根0.2g、黑豆0.2g、百合0.2g

其他配料:荷叶0.1g、干姜0.1g、芡实0.1g、冬瓜皮0.1g、木瓜0.1g、淡竹叶0.1g、马齿苋0.1g、陈皮0.1g、桔梗0.1g、人参0.05g、金银花0.05g、菊花0.05g、紫苏叶0.05g

做法:以上材料,全部烘干,并且碾碎,然后取相应的克重,做成一个小茶包即可。每次取一包,热水冲泡代茶饮,可反复冲泡2-4次!

以上24种食材,具有健脾、利湿、排毒的功效,其中:

蒲公英可泻火除湿,改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题,对湿热引起的痘痘也有不错的效果。

荷叶可芳香化湿、淡渗利湿。陈皮行气健脾、降逆止呕、调中开胃、燥湿化痰。

砂仁用于湿阻中焦及脾胃气滞证。善于化湿行气,为醒脾和胃的良药。

茯苓可健脾和胃、利水渗湿。赤小豆可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿。

薏苡仁可健脾益胃,补肺清热、祛风胜湿。栀子可清热祛湿、利水渗湿,健脾止泻。

芡实健脾祛湿、固肾止泻。马齿苋清热解毒,散血消肿,祛除湿气、利水消肿。

24种食材,搭配在一起,健脾、祛湿、排毒,效果显著,让你夏天少湿毒困扰!

夏季养生,谨记“吃三瓜”

民间有句谚语:“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。

这就是,中医所说的“人以天地之气生,四时之法成”。

所以,夏季,要“吃瓜”,瓜类还富含矿物质和维生素,有效补充夏日流失的大量水分,是对抗酷暑的最佳食物,尤其是这三种:

一:西瓜,补水清热

炎炎夏日,最不能抵抗的水果就是西瓜,最适温度高、湿气重的天气,出汗过多后一口西瓜爽快极了。

不但西瓜瓤吃了能补水清热,西瓜翠衣也是营养丰富。

西瓜翠衣是指中间那层。传统医学认为,西瓜翠衣味甘、性凉,是清热解暑、止渴利尿的良药。

将新鲜的翠衣切成丁或丝,凉拌、做茶饮,或者熬汤喝,清热解暑的效果很不错。

二:苦瓜,下火排毒

夏季温度高,如果加上不注意饮食,很容易引起上火,而苦瓜下火,具有清热、排毒、补气益精、治渴消暑等功效,在炎热的夏季,它就成为餐桌上必备食物。

苦瓜有清热解毒的作用,可补紧健脾,还可清肝明目,并且可预防中暑发热。

夏季常饮苦瓜汁,还可以提高机能免疫力,保护心脏哦!

苦瓜还可以减肥,可分解体内脂肪,抑制脂肪合成,起到减肥的作用。

三:冬瓜,利湿消肿

药食兼用的冬瓜,一年四季都能吃,它不仅能补水,还能防止中暑症状的发生,还能预防多种疾病,堪称“夏季第一瓜”。

夏天食用,能润肺生津、清胃热、除烦止渴,还能通利小便、消除水肿,帮助减肥。

冬瓜含水量最为丰富,高达96%;钾元素含量也相当高,每100g含钾量为130mg,属典型的高钾低钠型蔬菜。

钾是人体中非常重要的一类营养素,补充钾元素可以将体内多余的钠排出,保护心脏功能、补充水分、消肿利尿、防止中暑都非常好。

并且,冬瓜皮也有很好的养生作用,不仅含有多种维生素和矿物质,还含多种挥发性成分,具有消暑、健脾、利湿的功效。

冬瓜皮比较厚、比较硬,建议做冬瓜汤时最好带皮煮。

夏季养生,谨记“晒四处”

日常多晒太阳,对人体健康十分有好处,虽然夏季炎热,但同样还是要注意适量晒太阳哦!

晒太阳,首先要选好地点,因为玻璃会隔离大多数紫外线,所以,在室内晒太阳效果并不好。

最好到室外,选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方,边运动边晒太阳,有利于身体吸收日光。

晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充充足的维生素C,这样做可抑制黑色素的生成,防止晒斑。

一:晒腿脚,祛寒气

俗话说:“寒从足下起”。

阳虚体质的人,一年到头腿脚都是冷冰冰的,这种情况最应该晒晒腿脚。

阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。

此外,小腿的足三里穴(位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘)是人体非常重要的保健穴,平时经常按揉和针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴,也有很好的保健作用。

晒腿脚,一般适合在6~10点,此时太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。

二:晒头顶,阳气

中医认为,“头为诸阳之首”,也就是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是百脉所会之处。

晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶,不要戴帽子!

晒头顶适合在中午时间,上午10点到下午1点之间,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

注意:正午的阳光最为强烈,此时要注意,千万不要晒伤自己!

三:晒后背,调气血

人体腹为阴,背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背。

晒这些穴位,能起到调理脏腑气血的作用。

背对太阳,让阳光直射背部,只需不多时,就会感觉全身暖暖的,很舒服。

背部的诸多穴位经络,尤其是最重要的督脉(位于后背正中线上),督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。

把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。

晒后背,适合在16-17点左右晒,此时太阳最为适合!

四:晒手心,促睡眠

晒太阳时,有一个地方可能很少顾及,那就是我们的手心。

而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指)。

劳宫穴为心包经腧穴,五行属火,按揉此穴位有清心火,安心神的作用。

在和煦的阳光下,我们不妨把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进劳宫穴,可以释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠,还有强心益气的作用。

夏季养生,还要注意养心

进入夏季,夏季在五行中属“火”,与我们的脏腑“心”相对应,夏气通于心,因此,夏季,就是养心的黄金期,此时,做好心脏的保护工作,可以起到事半功倍的效果!

夏季养心,最简单的办法,就是饭后揉心包经。

中医认为,饭后按揉“心包经”可养心、预防心脏病,这个方法非常简单,只要学会按揉即可!

心包经的走向是从心脏出发,经过腋窝,沿手臂内侧的正中线到达指尖,途中有天池、极泉、内关、劳宫等穴位,它们都是心脏急救穴。

人吃完饭以后,血液多往胃肠流动,目的是集中力量消化和吸收营养,这时心脏会处于相对缺血的状态,如果再吃得过饱过撑,心脏缺血就会更加明显。

饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。

具体方法是:

用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。

如果,觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。

吃完饭以后,揉揉“心包经”,可以养心护心、预防心脏病,人人适用!

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