辣妈帮丨孕妇便秘吃香蕉?OUT了,暖心办法来啦!

孕妈妈们承载着幸福，

承载着宝宝成长的同时，

也承载着额外的不适，比如便秘。

本来上个厕所就不方便了，

再加上便秘君的“骚扰”，简直要命。

今天我们就来给各位孕妈科普一下

孕期便秘这点儿事，

告诉你如何科学应对孕期便秘。

本期看点↓↓↓

寻找原因|为啥便秘总是找上孕妈咪呢？

缓解妙招|孕妇便秘怎么办？6大妙招帮你解决

饮食对策|孕妇便秘吃什么水果？

为啥便秘总是找上孕妈咪呢？

根据统计，不论是国内或是其他国家，将近有40%、50％的孕妇会有便秘的困扰。到了怀孕中后期的比例更高！为啥怀孕的你特别容易便秘，正所谓知己知彼，百战不殆嘛，让我们先了解透，再预防、打败便秘：

怀孕后，体内分泌大量的孕激素，使得肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。由于饮食不当，摄入的营养过剩，不注意饮食的科学合理搭配和不良的生活习惯也会导致便秘：比如久坐不运动，少走动。补钙太多也易导致便秘，钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结。有些孕妇，由于神经紧张，害怕生产疼痛，因此常会产生便秘的现象。

孕妇便秘怎么办？6大妙招帮你解决

一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等。

大便的水分被吸收是其干燥难解的主要原因，准妈妈们每天都要保证喝足够多的水，最好定时定量喝，合理分配饮水的时间和量，大口的喝水。这样，水分能够比较高效的达到结肠，软化大便。

定时排便，在晨起或早餐后如厕，养成排便习惯。

多活动可增强胃肠蠕动。

经过调理，便秘仍没有好转的孕期妇女，应该在医生指导下使用一些渗透性的泻药，如聚乙二醇4000、乳果糖等，以便增加肠道的水分，利于粪便排出。也可以在医生指导下服用益气润肠的中药，通过中医师的辩证施治效果会更好。如遇大便干硬、排便困难时，则可使用适量开塞露塞肛，但不宜长期使用。

孕妇便秘吃什么水果？

含有丰富的矿物质：钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素，对于孕妇上火防止便秘有好处。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，最甜，营养也最丰富。它同样可以为孕妇防止便秘，但肾结石患者禁止食用。

去火功效被大家所公认，把梨切片放入烧开的沸水中，稍微放点盐，沸腾后捞出来，将梨子和汤都喝下去，具有降火、清热、解毒的功能，防止便秘。

奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

温馨小提示：

孕妈咪们还需要注意一点，传统观念认为便秘吃香蕉可以通便其实不科学噢 ！香蕉并不算膳食纤维含量高的水果，通便的效果并不好。生香蕉吃起来涩涩的，是因为里面有比较多的“鞣酸”。这种物质能够减少胃肠蠕动，吃多了，反而可能加重便秘。

无论是正常人便秘，还是孕妇便秘，治疗便秘的根本就是要养成良好的生活和饮食习惯，饮食上要多摄取含纤维量高的食物，避免辛辣刺激的食物，平时要适当运动，促进肠胃蠕动，慢慢便秘的问题就会得到缓解，还要多吃水果和蔬菜。