自助技巧 | 戒毒后如何与家人相处

戒毒是一条艰辛之路，终点美好，但路途艰难，每前进一步都要付出很多努力。但为了终点的光明，一切艰难险阻都可克服。毒海无涯，回头是岸。人是可以改变的，我们坚信：毒难戒，毒能戒!

在接受了一系列脱毒、康复治疗后，戒毒患者即要步入社会，走向正常的生活。而家庭回归，则是戒毒患者回归正常生活的第一步。

然而，面对重新回归家庭的戒毒患者，绝大多数家属都会处于紧张焦虑的情绪状态。对他们的一举一动不仅容易心生疑虑，而且常常表现出过度敏感的反应;有的家属为了防止戒毒患者复吸，、限制戒毒患者的行为活动等措施。

家人的猜疑、不信任，让很多成功脱毒的戒毒患者的信心遭到严重打击。从而产生“为什么他们就不相信我”、“我都觉得自己已经好了，他们的怀疑却时刻提醒着我曾经吸过毒的事实”、“不信就不信，反正怎么做结果都是一样”等负面想法。进而自暴自弃，甚至跟家人赌气故意复吸。

家庭矛盾之所以愈演愈烈，主要在于家人和患者之间缺乏有效的应对策略。相互猜疑、推卸责任，言行带有攻击性等，双方面对的问题得不到很好地解决，从而陷于信任危机的恶性循环中。而这将使得戒毒患者再次质疑戒毒的意义。

家人是患者最亲近也是最重要的人，在戒毒患者进行戒毒治疗的过程中，及回归家庭、社会后，家人应给予更多的包容与引导、信任与支持。对于患者自身，也应学会和家人的正确相处方式，多与家人分享孤独、痛苦、快乐，让家人在坚持操守的道路中给予自己更多的支持，以获得最终的成功。

“人不能改变别人，但可以改变自己;人不能改变环境，但可以改变态度。”当你愿意改变你的态度，用真诚来换取信任、用付出赢得尊重、用行动获得理解、用理解唤来支持时，相信良好的沟通已经离你不远了。

家人的不信任是因为我们多次让家人失望而造成了信任透支。我们首先考虑的应该是如何来重建彼此的信任，而不是一味地要求家人信任自己。

在此建议患者和家人在出院前对康复的计划应达成一致。戒毒患者可以主动向家人提出院外定期尿检等办法，既可以让家人更合理的“监督”自己，也可以通过自身努力去争取家人的信任。

很多戒毒患者因“采取何种方式戒毒、何时出院、出院之后是否换个环境、是否和以前的朋友圈、生活划清界限”等问题，没有和家人达成一致意见，就片面认为家人不理解、不支持自己，甚至出现“你不让我出去，我就死给你们看”、“你不相信我，我就吸给你们看”等错误行为。把家人放在了自己的对立面，最终把复吸的原因归咎于家人。

之所以出现这些问题，是因为患者没有看到家人和自己的目标是一致的，都是希望自己能早日成功戒断毒瘾。其实，家人此时不管做什么、怎么做，都是出于对自己的爱，出于对自己的考虑，希望自己能过上健康生活。作为患者个人，要做的就是学会与家人沟通，有什么想法、计划应多与家人交流、商量，用真诚宽容的心去理解和体谅家人。

不少戒毒患者认为，能否戒毒成功主要取决于家人为自己提供的条件，所以他们会产生索取、被给予的惯性思维，如“家人应该信任我”或“家人应该理解我”等。而在需求未被家人理解或满足时，与家人的关系就会出现胶着状态。

为避免或扭转这种胶着状态，患者必须认清自己在戒毒过程中的角色和义务。建议患者在出院后，应主动付出，主动问候、帮助、关心家人，以积极的态度去弥补自己所造成的家庭伤害，去修复已经破裂的家庭关系。

我们的求助对象可以是心理医生，也可以是能够给我们提供正确帮助的亲人和朋友。可以将这种求助意识训练成一种条件反射，在问题出现时第一时间找到我们的求助对象，从而正确有效解决问题。

专心地、耐心地听对方讲完

倾听是有效沟通中最基本的一条。在与家人、亲友交流中，要学会认真倾听对方心声，以防出现偏听、误听、漏听等，避免不必要的误解。同时，要以和谐沟通、解决问题为中心，客观地与家人进行协商。

注意非语言沟通

在沟通中，除了语言直白表达信息外，非语言沟通可以起到暗示、代替语言信息、加强沟通内容和增添语言含义的作用。因此，在沟通时，不但要注意语言和语气，还注意说话时的表情、眼神、动作，不要让你的非语言沟通在无形中伤害了你的家人。

让沟通成为固定习惯

每周至少跟家人正式沟通一次是一件很有必要的事情，沟通地点可选一些正式的场合，如：咖啡厅、公园等;或者和家人一起完成一件事，比如做饭、打球、逛街、看电视等，实现“边做事、边交流”的沟通方式。

主动道歉

主动道歉不代表“丢脸”或“服软”，如果你做得不对，请不要沉默逃避，也不要死不认错，唯一正确的做法是主动道歉。真诚的道歉不但能获得家人的谅解，往往还能获得意想不到的“礼物”：彼此更加的了解，感情更加的融洽。

换位思考

换位思考是沟通中必不可少的方法之一，不仅能有效纠正“对方应该理解自己”或者“对方应该为自己付出”之类的想法，而且设身处地站在对方的立场上看待问题，能有效提高沟通的效率。

控制情绪

与家人沟通不良时，切忌随意发脾气、顶嘴，避免在情绪失控下说出或做出伤害别人或自己的事。想要动怒时，可以深呼吸、离开一会，或用凉水先洗把脸，等双方冷静下来后，再继续未完成的沟通。

多种方式沟通

沟通时并不局限与直接对话，只要双方能顺利交流，并感到舒适的方式，均可运用。除了直接对话，发短信、写信、写小便签等，都是不错的沟通方式。

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